男性諸君、今からできる骨の健康を守る方法をドクターマガジンが解説します。
骨粗鬆症は女性の病気だと思っていませんか？それとも、まったく眼中にないのでしょうか？年をとってから骨折したり、もっとひどいことにならないように、事実を知っておきましょう。
「男性が転んで股関節を骨折した場合、死亡や車椅子に拘束されるなど、重大な合併症を引き起こす可能性は女性よりも高い」と、ノースショア LIJ 健康システムの老年教育ディレクター、ジゼル ウォルフ-クライン、MD は述べています。
骨粗鬆症は、200万人の高齢の男性に影響を与え、1300万人の男性がその前に起こる症状、骨減少症、または低い骨ミネラル密度を有しています。ウルフ=クラインは最近、男性が骨粗鬆症の検診を受けることはほとんどないことを示す研究を共同で行い、多くの医師が男性への影響について認識していない可能性があることを示しました。
幸い、骨粗しょう症にならないように、あるいは骨粗しょう症になったとしてもよりよく生きるために、多くのことを行うことができます。その方法をご紹介します。
病歴を共有する
. 骨粗鬆症の家系かどうか、父親、叔父、祖父が原因不明の骨折をしたことがあるかどうか、医師に伝えてください。
「過去に骨折をしたことがあるかどうかも重要な情報です。
また、あなたの医者は、喘息や他の病気の子供や若い大人のためのステロイドを取ったかどうか知っていることを確認します。そのような薬は、発育中の骨を弱める可能性があります。
骨を強くする
. 骨粗鬆症を予防するために、体重を支える運動をしましょう。
「骨や関節、腱を痛めないように、正しい靴を履いて走れば、ウォーキングもランニングも効果的です」と、ウルフ＝クラインは言います。
自分に合ったエクササイズを医師に相談しましょう。
正しい食生活
. 「栄養は予防の要です」とウルフ＝クラインは言います。
骨の保護には、カルシウムとビタミンDを、しばしばサプリメントの形で摂取することが必要です。男性は女性に比べて、このような骨の健康増進のためのサプリメントを摂取する機会が少ない。しかし、サプリメントを飲む前に、主治医に確認してください。
「服用量には個人差があります」と彼女は言います。「と、彼女は言う。「画一的な基準はありません。
正しい靴を履く
骨がもろい人は、転倒すると悲惨なことになりかねません。
"石畳の上を歩く、山に登る、走るなど、どんな活動でもする前に、"骨折につながるような転倒を防ぐために、適切な靴を履くことが必須です "とウルフ＝クラインは言っています。
靴底がまだ良い状態であることを確認するために、あなたの靴をチェックしてください。必要に応じて、靴底を交換するか、張り替えましょう。「信頼できる靴を持つことが大切です」とWolf-Kleinさんは言います。
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