骨粗鬆症の方は、転倒すると骨折しやすいので、医師が転倒しないためのコツを教えてくれます。
65歳以上では、毎年3人に1人が転倒しており、その確率は10年ごとに上昇しています。しかし、正しい手順を踏めば、自分の身を守ることができます。
家を安全にする
転倒の約半数は家庭で起こりますが、転倒の原因となる危険な箇所は簡単に見つけることができ、修正することができます。
1. 歩道や階段をきれいにする。靴、本、低い装飾品（花瓶やカゴなど）は、つまずきやすいものの一例です。
2. ラグを粘着剤で抑える。小さなラグは滑りやすく、転倒の原因になるので、取り除くとよいでしょう。
3. 3. バスタブの底やシャワーの床に滑り止めのマットを敷く。濡れている面は常に危険です。
4. 階段に手すりをつけ、使用する。シャワー室やトイレの横にグラブバーを設置するのもよいでしょう。
5. 5. 家の中を明るくする。部屋や通路にいるときは、たとえ通り過ぎるときでも電気をつけてください。ベッドの近くにも、新しい電池を入れた懐中電灯を置きましょう。
6. 6. よく使うもの（調理器具など）は、手の届きやすい低い場所に置く。高いところから手を伸ばしたり、スツールを使ったりすると、転倒しやすくなります。
7. 7. スリッパやストッキング、靴下で歩かないようにしましょう。裸足も避けましょう。靴底がゴム製の、かかとの低い、履き心地のよい靴を履きましょう。タイルやフローリングのような滑りやすい表面で滑るのを防ぐことができます。
8. 8. 歩道が濡れていたり、凍っていたりする場合は、芝生の上を歩きましょう。たとえ自信がなくても、チャンスを逃さないようにしましょう。
9. 9.外が薄暗い、または暗い場合は、歩く前に電気をつけてください。帰宅時に暗くなるようであれば、そのままにしておきましょう。
10. 10. 滑りやすい歩道や凍った歩道には、塩や猫砂を撒いてください。この方法は、より多くのトラクションを与え、滑るのを防ぐのに役立ちます。
11. 11. 必要であれば、杖や歩行器を使ってください。医師が良いと言っている場合は、そのアドバイスに従ってください。また、体が不安定なときは、自分の体の声に耳を傾けてください。
12. 12. 歩道に出入りするときは、縁石の高さを確認しましょう。不意打ちは転倒につながりますので、準備しておきましょう。
健康維持のために
以下の良い習慣を日課にしましょう。
1. 活動的になる。運動は、あなたの筋肉を強くします。足と体幹（背中とお腹）を鍛えることが大切です。運動が初めて、あるいはバランスに問題がある場合は、理学療法士に相談しましょう。また、太極拳やヨガなど、バランスと筋力を向上させるトレーニングも検討してみてください。
2. 2. 服薬に注意する。血圧の薬、心臓の薬、水薬、筋弛緩剤、睡眠薬などの中には、めまいや眠気を催すものがあり、転倒の原因となることがあります。あなたが飲んでいるすべての薬やサプリメントについて、医師や薬剤師に相談し、どのように管理したらよいかを教えてもらいましょう。一緒に飲むと、単独では起こさないような眠気やその他の問題を引き起こす可能性のあるものもあります。
3. 毎年、目の検査を受けましょう。視力が悪いと、安全に移動することが難しくなります。正しい処方のメガネやコンタクトを着用することで、はっきりと見ることができ、事故を防ぐことができます。
4. カルシウムとビタミンDを十分に摂る。これらは骨量の減少を遅らせ、骨折の可能性を低くする。50歳以上の女性であれば、毎日1,200ミリグラムのカルシウムと、毎日少なくとも600国際単位のビタミンDが必要です。50歳以上の男性であれば、毎日1,000ミリグラムのカルシウムと600国際単位のビタミンDが必要です。この数値に達するにはどうしたらよいか、主治医に相談してください。
5. 5.急がない。電話に出たり、トイレに行ったりするときに急ぐと、転びやすくなります。ゆっくりしてください。
6. アルコールは控えめに。アルコールは反射神経を鈍らせ、バランスを保つのを難しくします。また、めまいや眠気を感じたり、判断力に影響を与えたり、薬の効き目が変わったり、効きが悪くなったりすることもあります。
