骨粗鬆症で骨折した後、どのような運動をすればよいのか、医師が解説しています。
骨折した後、運動習慣を取り戻すのが心配ですか？専門家によると、運動は骨を強くする最良の方法のひとつだということに驚かれるかもしれません。
毎日足が遠のいていると、将来もっと骨折しやすくなると、MelioGuide Exercise for Better Bonesの著者であるMargaret Martinは言います。"速く体重を支える活動に戻ることができる、より良い"。
医師から許可が出たら、スニーカーのひもを締めて、始めましょう。ただし、安全に運動することを心がけてください。以下はそのガイドラインです。
何をすればいいのか
体重を支える運動を選択する。
ウォーキングや階段の昇降を心がけましょう。骨を丈夫に保ち、骨折を予防することができます。
レジスタンストレーニングを行う
. 筋肉量をアップさせ、骨を丈夫にします。
「手術後 6-12 ヶ月集中抵抗運動を行う患者の立ち上がり、歩行、階段を登る、および家事能力を向上」言う Petros Efthimiou、MD、ニューヨーク メソジスト病院リウマチ科の副主任をします。フリーウェイトやウェイトマシンを使ってみてください。
バランスと柔軟性のエクササイズを取り入れる。
股関節骨折の一般的な原因である転倒を回避するのに役立ちます。ヨガや太極拳、緩やかなストレッチを試してみてください。
良い姿勢を心がける。
胸骨を持ち上げ、視線は前を向いたままにします。肩を後ろに回し、肩甲骨を軽く挟みます。腰から曲げるのではなく、お尻や膝から曲げるようにします。
安全な靴を履く。
選んだアクティビティに適した靴を選び、きちんとフィットしていることを確認しましょう。靴底が滑りやすいものは避けましょう。
避けるべきこと
転倒の危険性が高い運動。
禁止リスト：ダウンヒルスキー、スケート、コンタクトスポーツ。
ひねる動作をするアクティビティ
. ゴルフは除外
腹筋やつま先立ち
. 背骨を曲げたり回したりする運動を、繰り返し、あるいは激しく行うと、新たな骨折の原因となることがあります。
運動中の激しい持ち上げ
背中の骨に負担がかかる。
一部のエクササイズマシーン。
背骨に抵抗がかかるもの、体幹を回転させるものは使わないようにしましょう。また、腕を前後に動かすローイングマシンや固定式自転車もパスしましょう。
痛みを伴う運動
痛くなり始めたら運動を中止しましょう。
プランをパーソナライズする
骨折が治癒する可能性が最も高くなるようにしましょう。骨折の状態に応じて、次のような工夫をしましょう。
手首の骨折
可動域を広げ、硬さを減らす運動から始めましょう、と認定パーソナルトレーナーのキャロル・マイケルズは言います。
しかし、すぐに手首に負担をかけるようなことはしないようにしましょう。リストカールを2セット、違和感なくできるようになるまで待ってください、とMichaelsは言います。
手首や前腕の骨折
ウェイトバンドを使ったエクササイズを試してみてください。それは筋肉を強化しながら、あなたの骨や関節に負担をかける、メリッサ ・ リーバー、MD、緊急スポーツ医学マウント シナイでアイカーン学校のディレクターは言います。
肩の骨折
シュラッグ、ロール、アームサークルを行い、筋力をつける。ただし、うつむくのは禁物です。
姿勢が悪いと肩の筋肉が弱くなるとリーバーは言います。
股関節の骨折
レッグリフトや股関節屈筋のストレッチを試してみてください。安定性と姿勢が良くなるので、ウォーキングもおすすめです。
股関節や骨盤の骨折
水泳は良いですが、重いものを持ち上げたり押したりしないようにしましょう。
足首の骨折。
足首を回す、ポイント＆フレックスストレッチ、足でアルファベットを書くなど、可動域を改善する運動を行いましょう。
