ASを改善するためのライフスタイルの選択があります。ある医師がそれを発見するまでの道のりをご紹介します。
強直性脊椎炎に役立つ健康的なライフスタイルとは
マイケル・W・スミス（MD）著
食事と運動は薬であり、強直性脊椎炎を患う私の人生の軌跡を変えました。
何年もの間、私は定期的に運動し、健康的な食事をし、多くの人から健康オタクと思われていましたが、栄養と運動が私のASの症状に及ぼす力を十分に理解していなかったのです。しかし、生活習慣病の予防と治療に取り組んだことで、私の人生は大きく変わりました。
私は、「強直性脊椎炎ピラミッド」という本を書きました。強直性脊椎炎ピラミッド：自分でコントロールできるようになるライフスタイル』という本を書きました。私の一番の目的は、ASと共に生きる私たちに、生活習慣病の治療の重要性を理解してもらうことでした。そのために最も重要なことのひとつが、アクティブで生き生きとしたライフスタイルを送ることです。
私は、ASのような炎症性関節炎では、運動が最も強力な治療法のひとつであることを身をもって学びました。しかし、それは仕事を取ります。私が目を覚ますとき午前中にImが少し硬い場合でも、私は移動が単に私の日をより良くすることを知っています。じっとしていると、もっと体が硬くなります。数日でも運動をしないと、それを実感します。動くと、すべてが緩み、強くなり、体の中も外も気持ちよくなります。
先日、フィジーとトンガを巡る2週間の休暇から帰国しました。旅行中、私は運動習慣がほとんどなく、栄養面でもあまり健康的でない選択をしていました。私は5年以上にわたって最悪のフレアIdを持っていた。朝起きるのが大変でした。それは私がそれをしたいと思ったものを行うために私の体を取得するのは難しいことでした。
ただ休んでいたいという気持ちもありました。でも、私の体はそれ以上に元気なのだとわかっていました。だから、私は力を振り絞ってジムに行き、体を動かし始めたのです。いつもより少し楽をしましたが、やり遂げました。日ごとに運動は楽になり、1、2週間もすると、筋肉と関節は私がそれを押し通したことにとても感謝するようになりました。
すでに体が硬く、炎症があり、痛みがあるときに運動することは、あまり魅力的でないことは承知しています。私はそれを経験しました。しかし、その苦労の向こう側に、痛みが少なく、エネルギーに溢れ、人生をよりポジティブに捉えられる人生があることに気づいたのです。
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私は健康が大好きで、自分の健康のためにできることはすべて知りたいと思ったので、パーソナルトレーナーの資格を取りました。その知識を活かして、自分にとって安全で効果的な運動習慣を心がけています。
私が日課を常に変えるようにしているのは、2つの理由があるからです。1つ目は、同じことを繰り返していると体が慣れてしまうので、自分を追い込み続けたいからです。次に、同じ運動を繰り返し行うと、体がそれを嫌がることに気づきました。ある部位や特定の運動に集中しすぎると、ストレスから腱鞘炎などの炎症を起こすことがあるんです。
週に5〜6回、毎日違う部位をトレーニングしています。長時間のウォームアップに加え、特にウェイトを下げるときはゆっくりと上げています。そうすることで、関節や腱に負担がかからず、重いウェイトを持ち上げなくても筋肉に集中することができます。
有酸素運動は好きではありませんが、ASのような炎症性疾患を抱えていると、普通の人よりも心臓病の可能性が高くなるので、無理をしてでも取り入れています。だから、ニヤニヤしながらルームランナーに飛び乗るのです。しかし、気をつけなければならないことがあります。ASにありがちなことですが、背中以外の関節にも炎症が起きて痛くなることがあるんです。
少なくとも5〜10分のウォームアップを行い、その後、ゆっくりと強度を上げていくようにしています。ウォーミングアップを長くすることで、関節への負担が減り、翌日にはより良い状態になることを実感しています。
ストレッチは、全身がほぐれていくのを感じられるので、とても楽しいものです。私の身体は遺伝的に、すべてを硬くしようとする働きがあるのです。筋肉や関節を温めた後、ストレッチをすることで、それに対抗することができるのは、とてもパワフルなことだと思います。
私は体のあらゆる部位を鍛えますが、特に腰と胸は硬くなりやすいので、重点的に行っています。ストレッチをしないと、いつまでも硬いままになってしまうので、こまめにストレッチをしています。胸は、胸の骨の周りの関節が癒着して、肺に影響が出ないようにするために大切なんです。
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私は、かなり前から食生活を変えようと思っていました。そこで5年ほど前、思い切ってある理論を試してみたんです。
それが、私の世界を揺るがしたのです。
運動と同じように、私が聞いたいくつかの変更に関する研究は非常に限られており、事実上存在しません。Theresは、1つの特定の戦略の周りに多くの議論を：低でんぷん。イムはちょうどあなたが毎週ジャガイモを食べる頻度を削減することについて話していない。Imは実質的にあなたの食事療法からの澱粉を除去することについて話している。
Theres非常に少ない科学的な証拠は、でんぷん質の理論をサポートするために、しかし、私はそこにあったものに掘った。研究を通じて、私はクレブシエラ肺炎と呼ばれる細菌との腸の感染症は、ASの炎症の引き金となる可能性があることを学んだ。この細菌はデンプンを食べて成長します。デンプンを断つと、これらの細菌がASの痛みやこわばりにつながる炎症プロセスに火をつけることができない、という理論です。
私はそれを試してみることにしました。私にとって、それは人生を変えるものでした。私のASの最も厄介な症状は、腰の仙腸関節（仙腸炎）と、胸の骨と肋骨をつなぐ関節（肋軟骨炎）の痛みと炎症でした。また、不意に襲ってくる倦怠感や、軽い風邪のようなだるさも、とても嫌でした。このような症状は、特に理由もなく現れたり消えたりするのです。
私は、パン（またはビスケットやマフィンなどのパン製品）、米、ジャガイモなど、でんぷん質の引き金となる食品を実質的に排除することにしました。一般的に低でんぷん質ダイエットの一部ではありませんが、私はまた、豆のようなでんぷんを持つ他の食品を制限します。その代わりに、植物性タンパク質を含む低脂肪のタンパク質、魚介類、卵、そして野菜をたくさん食べます。フルーツも食べますが、ヘルシーな炭水化物は野菜から摂ることにしています。
それから5年以上経ちますが、新しい食生活がもたらした変化に畏敬の念を抱いています。仙腸関節炎や肋軟骨炎になることはほとんどありません。あのランダムで非常にイライラするような疲労感はなくなりました。つい先日、長い間付き合ってきた足底筋膜炎のかかとや足の裏の痛みが、何年も前からなくなっていることに気づきました。完全に忘れてました！（笑
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私の症状が頭をもたげるのは、食生活が乱れたときだけです。たまにならでんぷん質の多い食事もOKなのですが、旅行中などに、いつもはNGの食品を選んでしまうと、今度は症状が出るんです。その最近の2週間の旅行の後、私は再び正常に感じるようになる前に、それは私の低でんぷん質の計画に戻っているの少なくとも1週間か2がかかりました.
あなたは、低でんぷん質の食事療法を"-ish "カント。私はこれを身をもって知っています。
それは私のために働いたライフスタイルの治療法を見つけるために時間がかかったし、それを維持することは困難であることができます。しかし、その価値は十分にあります。
