ビオチンはニキビに効くのか？ビタミンB7について、また肌に良いのかどうか、ご紹介します。
ビオチンはどれくらい必要ですか？
ビオチンの1日の推奨摂取量（RDA）はありません。その代わり、適切な摂取量（AI）レベルがあります。健康な人が必要とする特定の量のビオチンの証拠がないため、AIは十分な量であると仮定されています。19歳以上の成人のAIは、1日30mcgです。授乳中の女性は、1日35mcgがAIとされています。??
ビオチンの摂取量に制限はなく、非常に高用量であっても害を及ぼすという証拠はない。??
ビオチン欠乏症は非常にまれで、混合食を食べている健康な成人では重度の欠乏症が報告されたことはない。しかし、ビオチン欠乏症の場合、以下のような症状が出ることがあります：?
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髪の毛が細くなる
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全身の髪が抜ける
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口、目、鼻など体の開口部の周りに赤い発疹ができる
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尿に含まれる酸の量が異常に多い
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目の感染症
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発作
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皮膚感染症
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爪がもろい
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うつ病
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無気力
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幻覚
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手足の灼熱感
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乳幼児の発達の遅れ
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乳幼児の筋緊張の低下
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乳幼児の無気力
ビオチンは肌・髪・爪に良いの？
ビオチンのサプリメントは、お肌や髪、爪に良いということで販売されています。ビオチン欠乏症の症状のいくつかは、皮膚、髪、爪に影響を及ぼすため、これらの利点が示唆されています。いくつかの症例報告や試験で、ビオチンサプリメントの摂取に何らかの効果があることが示されていますが、これらの試験には以下のような欠点もありました。
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これらの研究では、治療開始前に参加者のビオチンレベルを測定していない。ビオチンのサプリメントは、ビオチンが不足している人に効果があることを示唆する研究がある。研究では、それを確認するために、治療前、治療中、治療後のビオチンレベルを測定していないのです。
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研究での髪の状態の種類は言及されていなかったり、ばらつきがあったりしました。脱毛症などの髪の状態は、治療しなくても解決するものもあるので、ビオチンサプリメントが改善を引き起こしたという確証はない?
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ビオチンサプリメントが、正常で健康な人の髪や爪を育てるのに役立つという研究結果は発表されていない?
ビオチンは、黒ずみや白斑ができるニキビであるコメド性ニキビの改善に役立つ可能性があるという証拠がいくつかあります。また、ニキビのためにレチノイドを服用したときに生じる剥がれや刺激を抑制するのにも役立つかもしれません?
別の研究では、軽度から中等度のニキビを持つ男女が、外用クリームを使用し、ビオチンを含むサプリメントを摂取したところ、ニキビに改善がみられたということです。この研究の問題点は、経口サプリメントには他のビタミンや成分が含まれていたため、改善をもたらしたのがビオチンであるかどうかを知る方法がないことです。
ビオチンの食品源
様々な食事を摂っている人の多くは、サプリメントを飲むまでもなく十分なビオチンを摂取しています。ビオチンの良い食品源は次の通りです：?
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調理された卵
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アボカド
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サーモン
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牛レバー
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豚肉
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サツマイモ
- ナッツ類
- 種子
ビオチンに関する安全性の懸念
ビオチンのサプリメントは、大量に摂取しても害はありませんが、ビオチンの摂取に関連する安全性の懸念があります。
検査に支障をきたす可能性がある。FDAは、ビオチンを大量に摂取すると、一部の臨床検査で誤った結果が出る可能性があるとして警告を発しました。いくつかの実験室検査はビオチンを使用するので、ビオチンを取っている人をテストするとき、テストは誤って肯定的または誤って否定的な結果を与える可能性があります。?
薬と相互作用する可能性があります。ビオチンは、いくつかの薬と相互作用することができ、いくつかの薬はあなたのビオチンレベルに影響を与えることができます。これには、以下のようなてんかんの治療に使用されるいくつかの薬が含まれます。
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カルバマゼピン
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プリミドン
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フェノバルビタール？
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フェニトイン
の場合
(・ω・)ノ
他の栄養素を吸収する体の能力を妨げる可能性がある。あなたの体は、同じ経路で特定の栄養素を吸収します。これらの栄養素を一緒に摂取すると、どちらか一方の吸収を妨げる可能性があります。また、生の卵白に含まれるタンパク質は、ビオチンと結合し、体内での吸収能力を低下させることがあります。???
