ADHDの症状を管理するための15のベストエクササイズ

注意欠陥多動性障害（ADHD）の症状を治療するために、どのような種類の運動が有効であるかを確認します。

1回でも体を動かすと、精神的な仕事への意欲が増し、脳力が高まり、エネルギーが湧いてきて、混乱が収まることがあるのです。ADHDの薬と同じように、脳に作用するのです。

しかし、これらの報酬を得るには、正しい方法で、正しい量の運動をする必要があります。大切なのは、自分のライフスタイルに合った運動を見つけ、それを継続することです。

体を動かすことで得られる効果

運動の効果は、薬と同じで長くは続きません。運動は治療の "量 "と考えてください。30～40分の運動を1日1回以上、週に4～5日行うことを目標にしましょう。

どのような運動をするかは自由ですが、運動中は「適度な強さ」であることを確認しましょう。

• 心拍数が上がる

心拍数が上がる

• 呼吸が荒くなり、速くなる

• 汗をかく

• 筋肉が疲れているように感じる

運動の強度が不明な場合は、医師に相談してください。心拍計やその他の機器を使用することを勧められるかもしれません。

できる運動の種類

有酸素運動。心臓がドキドキするような運動です。心拍数が上がり、30分～40分など一定時間、その状態を維持できるようなものが良いでしょう。

有酸素運動は脳に新しい経路を作り、注意力を高める化学物質で溢れさせます。

これらのいずれかを試してみてください。

• ランニング

ランニング

• 早足で歩く

• 自転車で移動する

• 水泳（ラップ

これらのアクティビティは、屋外でも屋内でもできますが、選択肢があるのなら、屋外に行きましょう。自然の中で体を動かしながらだと、室内で運動したときよりもさらにADHDの症状が軽減されるという研究結果が出ています。

武道。専門家によると、運動が複雑であればあるほど、脳にとって良いそうです。空手、テコンドー、柔術、柔道などのスポーツは、自制心を高め、心と体を一つにすることに重点を置いています。

武道をすると、次のようなスキルのトレーニングができます。

• 集中力

• バランス

• タイミング

• メモリ

• 行動の結果

• 微細運動技能

その他の複雑な運動 武道が苦手な方は、心身にもチャレンジする他の運動があります。

• ロッククライミング

• ダンス

の場合

• 体操

• ヨガ

筋力トレーニング 運動を始めたばかりの人は、最初はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしましょう。運動を始めたばかりの人は、最初はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行い、しばらくしたら筋力トレーニングを加えて変化をつけましょう。以下のようなエクササイズを試してみてください。

リ

チームスポーツ ソフトボールやサッカーのリーグ戦に参加すれば、週に数回、体を動かすことができます。組織化されたスポーツには、体を動かすことの利点がすべてあり、さらに社会的なグループがモチベーションを高めてくれるという利点もあります。

チームワークはコミュニケーション能力を高め、自分の行動をよく考え、先のことを計画するのに役立ちます。チームの一員であることは、自尊心も向上させます。

継続する方法

薬と同じように、運動も続けてこそADHDの治療に役立ちます。しかし、注意力に問題がある場合、どのように継続すればよいのでしょうか。以下のヒントを試してみてください。

面白いことを続ける。運動の種類を変える。毎日、あるいは毎週、運動を変えれば、マンネリ化を防げます。

パートナーを見つける。運動仲間がいれば、継続しやすく、汗をかきながら時間をつぶすこともできます。

朝、体を動かす。スケジュールが合えば、朝一番で、薬を飲む前に運動しましょう。そうすれば、体内の気分を高揚させる化学物質が余分に分泌され、最大の効果が得られます。

薬物療法を維持する。運動はADHDの症状に大きな効果をもたらしますが、薬に代わるものではありません。医師がOKと言わない限り、他の治療法を止めないようにしましょう。