どうしたらもっと注意深くなれますか？

ADHDの場合、集中力を高めるためにできる多くの簡単な習慣を学びましょう。

整理整頓。ADHDの場合、考えがまとまらなかったり、空白になったりすることがあります。あなたは、あなたの思考を維持するために利用可能なツールを持っています。それらは以下の通りです。

• 整理整頓アプリ

(リ)

• 重要なタスクを思い出させる電話アラート

• 紙の手帳やカレンダー

• 家庭用ホワイトボード

• タスクタイマー

運動する 体を動かすと、ドーパミンやセロトニンなどの脳内化学物質が増加します。これらは、集中力や注意力を維持するのに役立ちます。また、運動は気分や記憶力を高める効果もあります。

チームスポーツ、ジョギング、ハイキングなど、どんな運動でもかまいません。30分程度のウォーキングでも効果はあります。大切なのは、自分が楽しめ、続けられそうな活動を 選ぶことです。屋外での運動はさらに効果的です。研究では、自然環境の中で外の時間があなたのADHDの症状を改善することができることを示しています。

食事療法か。健康食品は、ADHDの症状のいくつかを減らすことがあります。何を食べていないも重要です。甘い食べ物や赤い染料を含むものを避けてください。これらはあなたの症状を悪化させることができます。

代わりに、バランスの取れた食事をする。野菜や果物、全粒粉、赤身の肉、不飽和脂肪酸が豊富なものです。オメガ3系脂肪の摂取を増やしましょう。オメガ3系は魚介類に多く含まれています。週に2回、12オンス（約1.5kg）を目安にしましょう。

食事は事前に計画しましょう。そうすることで、健康的な食生活を送ることができます。テイクアウトの食事は、体が必要としない多くのフィラー成分が含まれている可能性があり、代わりに家庭料理を食べる。新鮮な食材を使い、糖分、脂肪分、塩分を抑えた食事を心がけましょう。

水和された滞在。youre 脱水、またはあなたの体の液体を補充しない場合、あなたの ADHD の症状が悪化することができます。水をたくさん飲んでください。砂糖およびカフェインが付いている飲み物は水和を減らすことができます。エナジードリンクも同じです。そして、それらは、あなたが夜の休息を取るのを難しくするかもしれません。

睡眠をとる。トラブル落下と睡眠を維持する ADHD を持つ人々 の問題にすることができます。あなたの症状は、youre の過労のときに悪化します。良い睡眠がとれない場合は、以下の提案を検討してください。

• 就寝時間を守る。

寝る時間を守る

• 夕方のカフェインを控える。

• 部屋を暗くする

• リラックス法を試してみる

• ベッドを仕事や他の活動ではなく、睡眠とセックスのためだけに使う。

リラクゼーションテクニック。これらは、あなたの注意力を高め、憂鬱や不安を軽減します。瞑想は、集中力を持続させる能力を鍛えます。息を吸って吐くときに、自分の呼吸に注意を向ける必要があります。呼吸だけに集中すると、他の雑念から集中力を奪うことができます。瞑想の練習をすればするほど、あなたの注意力の持続時間は長くなります。あなたの毎日のスケジュールにそれを入れて下さい。それを続ければ、やがてあなたの計画および反作用を制御する能力を扱うあなたの頭脳の部分を変えることができます。

ヨガや太極拳などのマインドフルなアクティビティは、落ち着きを見つけ、中心を保つのに役立ちます。深い呼吸法を身につけると、注意力が高まり、リラックスできます。ストレスや負担を感じたときに、いつでもヨガのテクニックを使うことができます。

認知行動療法。研究は、この治療 ADHD を持つ人々 の焦点を改善することができますを示します。それはまた、他のコア ADHD 症状に役立ちます。認知行動療法は、あなたを助けることはありません思考や行動を変更することを教えます。それはあなたの症状を管理し、より注意深いする新しい方法を与えることができます。