このようなストレスや痛みを軽減するために、日常生活の中でできる自然な方法があります。
ストレスに対する身体の反応
自然な痛み止めの効果を理解するには、ストレスが体にどのような影響を与えるかを理解することが重要です。痛みとストレスは、心拍数や血圧が上がり、呼吸が速く浅くなり、筋肉が硬くなるなど、身体に同じような影響を及ぼします。
例えば、車にひかれるかもしれないというような、突然のストレスに直面したとき、自分の体が反応するのを実際に感じることができます。しかし、車はあなたを追い越し、やがてあなたの体は正常な状態に戻ります。リラックスするのです。
このエピソードにより、コルチゾールなどのホルモンが分泌され、大きな困難に対処することができます。しかし、あまりに頻繁に起こると、体の免疫システムに負担がかかり始め、感染症や病気と戦うことが難しくなります。
ストレスはまた、胃の中の蝶のような感覚を与え、痛み、膨満感、吐き気の意識を高める可能性があります。深刻なプレッシャーを感じると、吐き気を催す人さえいます。これは、ストレスが胃だけでなく、消化管にも影響を与えるということです。ストレスは精神機能や気分にまで影響を及ぼしますが、これは腸にある特殊なホルモン受容体が脳と連動しているためです。
健康や経済的な不安、仕事や結婚生活での行き詰まり、何か悪いことが起こるのではないかという不安など、慢性的なストレスは、神経系が身体を警戒させるように働きます。これは体に大きな負担をかけます。ストレスホルモンの量が増え、筋肉はほぼ常に緊張状態にあります。また、体が慢性的な炎症状態に陥り、高血圧や心筋梗塞、脳卒中などを引き起こす可能性もあります。
自然な痛み緩和のためのリラクセーションテクニック
リラクゼーション法は、心を落ち着かせ、血液中のストレスホルモンの量を減らし、筋肉をリラックスさせ、幸福感を高める。また、定期的に行うことで、ストレスの悪影響に対抗するための長期的な体内変化をもたらします。
自然な痛み緩和のために「正しい」リラクゼーション法を選ぼうとしてストレスを感じることはありません。音楽、祈り、ガーデニング、散歩、友人と電話で話すなど、自分がリラックスできる方法を選びましょう。その他にも、以下のようなテクニックがあります。
-
フォースクエア呼吸法 呼吸するたびにお腹が風船のように膨らんだり縮んだりするように深く呼吸します。4つ数えて吸い、4つ数えて止め、4つ数えて吐いて、4つ数えて止める。これを10回繰り返します。
-
ガイド・イメージ(Guided Imagery)?ゆっくり、深く呼吸する。例えば、あなたが快適で、安全で、リラックスしていると感じる静寂な光景を想像してください。色、音、におい、そして自分の感情を含めて。毎日5～10分程度行ってください。
-
セルフトーク...痛みや自分自身についてどう考えるかを変える。例えば、「痛みで以前のように家を維持することができないので、私は失敗者だ」というのを、「家が完璧でなくても誰も死なない」と変えてみましょう。タスクをベイビーステップに分解することで、多くのことを成し遂げることができる。" に変えてみましょう。
-
催眠術。催眠療法士は、催眠を誘導し、"今夜はぐっすり眠れるよ "などの暗示を植え付けることができる。セッションを録音しておくと、自宅で繰り返し行うことができます。
-
マインドフルネス瞑想：静かに座るか横になり、呼吸をコントロールせずに自分の呼吸に気づきます。もし痛みや考えが邪魔をするなら、それを押しのけようとせず、ただ気づくだけでよい。それらを雲が通り過ぎたと考える。そして、呼吸の観察に戻る。これを20分ほど続ける。
です。
