痛みなくして、得るものなし？痛くなったら運動しよう
医学的レビュー：Tyler Wheeler,?MD on August 03, 2020 1 of 6
ノーペイン・ノーゲイン？
-
真
-
False
-
その複雑な
ヽ
ノーペイン・ノーゲイン？
正解です。 正解です。
痛みは、「もうやめておけ」という体からの警告です。関節や筋肉の鋭い痛みを無視して無理をすると、怪我をする可能性があります。
?
しかし、運動前や運動後の痛みは正常です。動き出すと関節が少し痛むかもしれませんが、数分後にはよくなります。ほとんどの人は、汗をかいた12～24時間後に痛みを感じ始め、3日後にはまだ火傷を感じるかもしれません。
結果を得る 1 / 6
関節痛があるときは、運動すると治る
ヽ
悪い
どちらともいえない
の場合
の場合
関節痛があるときは、運動することで
正解! と答えましたね。
関節の痛みに対して安静を処方する医師が見つかると良いですね。運動不足は痛みを悪化させ、運動不足になりがちです。ということです。
?
運動はどのように役立つのでしょうか？運動は血流を促進し、関節に栄養を行き渡らせ、健康を保ちます。筋肉が強くなれば、体重を支えることができるようになり、関節にかかる負担が軽減されます。また、トレーニングによって体重を減らすことができれば、体への負担も軽減されます。
結果を出す 1／6
腰痛持ちの人に効果があると証明されているトレーニングはどれですか？
- (リ)
クロスフィット
-
インドアサイクリング
-
ズンバ
-
ヨガ
腰痛持ちの人に効果があるとされているトレーニングはどれ？
正解! 答えましたね。
いくつかの研究によると、ヨガをすると腰痛が良くなる人がいるそうです。ある研究では、これらのトレーニングを始めた人は、わずか数週間で痛みが減り、動きが良くなり、薬の必要性が減ったことがわかりました。お医者さんに相談してから、「オム」をしましょう。
結果を得る 1 / 6
関節痛があり、運動を始めたばかりです。どの程度の頻度で運動を増やせばいいのでしょうか？
-
2～3週間ごと
-
3-4週間ごと
-
5-6週間ごと
毎週
（1週間
の場合
の場合
関節痛があり、運動を始めたばかりです。どの程度の頻度で運動を追加すればよいですか？
正解です。 答えましたね。
関節痛を伴う運動を安全に行うには、低速からゆっくり行うことが大切です。一日おきに数分ずつ運動することです。最初は5分程度の散歩から始めてみてはいかがでしょうか。
?
そして、3～4週間ごとに、1回に10分程度の運動を追加していきます。目標は、1週間に150分の運動をすることです。
結果を出す 1／6
ストレッチをするのに最適なタイミングは？
-
運動前
- （運動前
運動後
-
両方
のとき
ストレッチをするのに最適なタイミングは？
正解! 答えましたね。
運動後すぐに行うと、後で痛みを感じることが少なくなる可能性があります。また、筋肉が温まっているときに行うとより安全です。
?
しかし、だからといってすぐにトレーニングに入るべきではありません。心拍数と筋肉への血流を高めるために、常にウォームアップから始めましょう。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを5～10分ほど行いましょう。
結果を出す 1／6
強くなりたいなら、毎日運動することです。
ヽ
真
False
の場合
強くなりたいなら、毎日運動したほうがいい。
正解! あなたは答えました。
休息日を設けることに罪悪感を持たないでください。休息日は運動プログラムの重要な部分です。回復のための時間を取ることで、体は実際に強くなります。また、怪我の予防にもなります。週に1～2回は休養日を設けましょう。
?
しかし、ネットフリックスを見る前に、休息とは一日中ソファーに座っていることではないことを心に留めておいてください。ウォーキングなどの軽い運動を計画しましょう。筋肉への血流を良くし、回復を助けます。
結果を出す 0
あなたのスコア
06 スコアを共有する Facebookでシェアする Twitterでシェアする
結果
スコアを共有する Facebookでシェア Twitterでシェア リテイククイズ Facebookでシェア Twitterでシェア Pinterestでシェア Emailでシェア
