温熱は、血流と栄養の流れを促進します。朝のコリや活動前の筋肉を温めるのに効果的です。冷やすと血流が悪くなり、腫れや痛みを抑えます。捻挫や肉離れのような短期的な痛みには最適です。
しかし、それはあなたが傷害のために使用するいずれかが問題なのでしょうか？この記事では、それを整理するのに役立ちます。
温熱・冷熱のどちらを使っても良い場合
変形性関節症、関節リウマチ、腰痛、線維筋痛症、首の痛みなどの症状による痛みは、温熱と冷熱のどちらかで和らげることができます。それぞれの症状から解放されます。
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筋肉の痛み、けいれん、痛み
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腰や上半身の痛み
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関節のこわばり、腫れ、圧迫感
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首のこわばり
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指、手、手首の痛み
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膝の痛み
これらの症状の短期的な痛みの緩和には、これらのアイテムのいずれかを使用して温湿布または冷湿布を貼ってください。
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電熱器
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電子レンジや冷凍保存が可能なジェルパック
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氷や冷凍野菜が入った袋
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お湯や水に浸した手ぬぐいや小さなタオル（絞って折りたたみ、痛みのある部分に貼る）。
温熱でも冷熱でも、パックは必ず薄手のタオルで包んで行うと、皮膚の保護に役立ちます。
毎日数回、15～20分程度、痛みのある部分に貼ります。
熱や冷たさを問わず、湿布を貼った後、肌が少しピンク色に見えることがあります。それは正常ですが、皮膚が正常な色と温度に戻してから、新たに氷や熱を加えてください。
湿布を取り除いた後、次のいずれかの兆候に気づいたら、医師に連絡してください。これらの症状は、温度が極端に高すぎたことを意味し、皮膚の損傷を引き起こしている可能性があります。
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皮膚が赤紫色、暗赤色、または斑点状の赤と白の色になる
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じんましん
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腫れ
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水ぶくれ
ハイドロセラピー
シャワーやお風呂は朝だけのものではありません。痛いときは、ぬるめのお湯に数分つかると、気持ちが落ち着いてリラックスできます。(70歳以上の方や心臓に持病のある方は、湯船につかる前に医師に相談してください)。
運動前にぬるめのシャワーやお風呂に入り、関節や筋肉をほぐしましょう。
運動後は冷たい水で、深く焼けるような痛みを鎮め、炎症を抑えることができます。
また、血流を良くし、痛みや腫れを抑え、治癒を促進するために、対照的なお風呂に入ることもできます。痛みのある部位に十分な大きさの浴槽か容器を2つ用意し、温水と冷水を用意します。温かい湯船に5分ほど浸かったら、冷たい湯船に1分ほどつかる。また温かい湯船に数分、そして冷たい湯船に1分。これを4〜5回繰り返す。
暖かい服装
一日の始まりがもっと楽に、そして辛くなくなるようにしたいですか？着る前に数分間、乾燥機で衣類を温めてください。温められた衣類は、朝の痛みやこわばりを和らげてくれるかもしれません。
ヒートラップ
温熱で痛みが和らぐなら、ドラッグストアなどで販売されている持続性のある弱めの温熱ラップを試してみてはいかがでしょうか。就寝中でも8時間まで装着可能です。注意深く使用方法を守ってください。
低レベルの熱を長時間肌に直接当てることで、コリや緊張を大幅に緩和し、柔軟性を高めることができるという研究結果があります。その効果は48時間以上持続します。
ヒートワックスセラピー
手や肘、足に熱を加えるもう一つの方法は、温かく溶かしたパラフィンを使う方法です。
ドラッグストアや美容院でパラフィンワックスのキットを購入することができます。熱した容器でワックスとミネラルオイルを安全に溶かし、パラフィンバスを作ります。痛む体の部分を何度かお風呂に浸し、温かい層を作ります。お風呂から取り出し、ビニールで覆い、タオルで包んで、ワックスが冷めるまで10～15分ほど待ちます。ラップを解き、ワックスをはがします。
刺激や痛みを避けるために、処理する皮膚に切り傷や痛みがないことを確認します。
