かかとの痛みで最も多い原因
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朝、一歩踏み出すと足が痛くなりませんか？しばらく座ったり立ったりしていると、鋭い痛みが戻ってきますか？そのような場合は、早急にそれを治療することをお勧めします。無視すると、歩き方が変わり、膝や腰、背中の問題につながる可能性があります。
痛みを伴うサイン
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足底筋膜と呼ばれる丈夫な帯状の組織は、かかとの骨とつま先をつないでいます。足底筋膜炎は、この組織が炎症を起こした状態です。かかとに近い足の裏の刺すような痛みが最もわかりやすい症状ですが、その痛みは最初は鈍く、時間が経つにつれて悪化する可能性があります。それはあなたのフィートを伸ばすか、またはあなたのアーチに押すために傷つけるかもしれません。また、運動した後はより痛くなるでしょう。
どんな人がなる？
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ウォーキングやランニングはとても良い運動ですが、どちらかをたくさんすると、このタイプの足の痛みを持つ確率が高くなります。ふくらはぎの筋肉が硬い、偏平足、ハイアーチも同様です。太っている人、40歳以上の人、長時間立ちっぱなしの仕事をしている人も、その可能性が高くなります。
医師の診察を受ける
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医師はあなたの症状について尋ね、足を注意深く観察します。また、X線検査、超音波検査、MRI（磁気共鳴画像装置）検査などの画像検査を行い、より全体像を把握し、関節炎や骨折などの他の問題を除外することがあります。
スローダウン
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足底筋膜炎になると、足の組織が傷ついたり切れたりします。ランニングやウォーキング、エアロビクスなど、足に負担のかかる運動は（どうしても必要な場合を除き）控えましょう。その代わり、水泳やサイクリングなどの負荷の少ない運動を選びましょう。
痛みを和らげる
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痛みを和らげるには、氷を使うとよいでしょう。砕いたものを使うと、足の形に沿うので効果的です。タオルに包んで、1日4回、20分ほど足の上に置いてください。(紙コップに水を入れて凍らせ、痛いところに数分間、軽く押し当てるのも効果的です。
薬
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イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、かかとの痛みを短期的に緩和することができます。市販されているものもありますし、医師がより強い量を処方することもあります。指示通りに服用してください。NSAIDs の過剰使用は、胃の痛みや出血、腎臓の損傷につながる可能性があります。また、あなたが服用している他の薬と反応する可能性もあります。
靴の買い時
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裸足になったり、スリッパや小さすぎる靴を履いていると、足底筋膜炎が悪化することがあります。古い靴を履いていると、時間が経つにつれて足を保護したり支えたりする機能が失われるため、このような状態になる可能性があります。そのような場合は、クッション性の高い厚いミッドソールを使用した新しいランニングシューズをお勧めします。偏平足？アーチサポートがしっかりしたものを探してください。
足腰のストレッチ
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足底筋膜やアキレス腱を伸ばすエクササイズは、足の調子を良くしてくれます。また、下肢の筋肉を強化することで、足首やかかとを安定させることができます。医師や理学療法士に相談し、自分に合ったものを見つけてください。
足を支える
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この症状のある人の中には、夜間に装具をつけると調子が良くなる人がいます。この装具は、寝ている間に足を優しくストレッチしてくれます。薬局で処方箋なしで購入することができます。また、アーチをサポートするために、足の底にアスレチック テープを使用することができます。医師が自宅でテープを貼る方法を教えてくれます。
ステロイド剤
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足底筋膜炎を治す薬ではありませんが、しばらくの間、気分を良くすることができます。通常、足に注射してもらい、3～6ヶ月間効果があります。あなたの医者は右のかかとに薬を注入する細い針を使用します。痛みは数日かけてゆっくりと消えていくはずです。そうなれば、また運動ができるようになるかもしれません。
衝撃的な治療法
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体外衝撃波治療（ESWT）は、足底筋膜炎の痛みを和らげる新しい方法です。医師が麻酔でかかとの感覚を麻痺させ、携帯型の装置で高エネルギーの音波を足の最も痛い部分に送ります。これは、痛みの信号を脳に送る神経を落ち着かせ、治癒を早めると考えられています。しかし、その効果を証明するためには、さらなる研究が必要です。
手術の様子
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かかとの痛みのほとんどは12ヶ月以内に治りますが、何をやってもうまくいかない場合は、医師から手術を勧められることもあります。外科医は、筋膜（足の裏に沿って走る帯状の組織）をかかとの骨から切り離します。この手術は、症状を永久に止めるはずですが、神経損傷や感染症などのリスクがあります。
痛みを防ぐ
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足が良くなっても、健康な足を保つためにはいくつかの工夫が必要です。自分に合った体重をキープしましょう。運動する前に足を伸ばす。靴が古くなってきたら、足をサポートする新しい靴を買いましょう。また、ヒールパッドのようなクッション性のある靴のサポートについて医師に相談することもできます。
ランナーのための特別なRx
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ランニング中のケガのうち、10％がかかとの痛みを伴うといわれています。ランニングをよくされる方は、足底筋膜炎を再発させないような対策をしましょう。ランニングシューズが自分の足のタイプに合っていることを確認し、走行距離と強度をゆっくり増やし、硬いコンクリートや坂道、ビーチのような不安定な地面は避けるようにしましょう。
