テニス肘は、ラケットを握ったことがなくてもなる可能性があるケガです。前腕の筋肉と肘の骨をつなぐ腱に炎症が起きると発症します。
テニスのバックハンドストロークは、筋肉や腱に負担をかける多くの反復運動のひとつに過ぎません。他には、ペイント、大工仕事、楽器の演奏、または重いツールを使用しています。
肘に問題がある場合は、必ず医師の診断を受け、回復への道を歩んでください。テニス肘を患っている場合、彼らはあなたのための最高の治療計画thatsを考え出すことができます - 痛みの緩和から手術まで。
ここでは、痛みを管理し、より早く治し、再び問題を起こさないようにするためのセルフケアのヒントを紹介します。
肘を休める
この症状は、繰り返しや使い過ぎからくるものです。できる限り、肘を休ませましょう。
テニスなどのラケットスポーツで痛めた場合は、治るまで肘に負担のかからない別のスポーツに挑戦してみましょう。
仕事は、趣味のように仕事から離れることができないので、当然、厄介なことになります。肘が治るまでの間、他の仕事ができないか上司に相談してみましょう。
しかし、休養を取る際には、次の言葉を思い出してください。絶対安静は錆びである。腱には、ある程度の緊張と動きが必要です。肘を使うときのコツは、使いすぎないことです。
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肩や上腕の筋肉を使い、肘に負担をかけないようにする。
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腕を曲げたり伸ばしたりせず、可動域の真ん中あたりで行う。
痛みの管理
テニス肘は痛みを伴います。痛みを和らげる方法には、次のようなものがあります。
市販の鎮痛剤：イブプロフェンやナプロキセンは、軽度から中等度の痛みを和らげることができます。これらはNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）と呼ばれ、炎症を抑える作用もあります。これらの服用については、特に何週間も必要な場合は、医師に相談してください。
氷：錠剤を飲むのが好きではない、またはより少なくしたい場合は、コールドパックも腫れと痛みを減らすことができます。1日に数回、1回につき15分ほど冷やしてください。
ブレース、スプリント、ギア、およびツール
以下のものは、回復に役立つかもしれません。
装具。前腕にサポート用の装具を装着すると、肘の腱にかかる負担を軽減できる場合があります。装具を使用すべきかどうか、また自分に合った前腕装具の種類については、医師または理学療法士に相談してください。
スプリント。夜間に手首の固定具を使用することを医師に依頼することもできます。これは、筋肉と腱を休ませることができます。
スポーツギア。テニス肘が原因であれば、ラケットを硬くし、ストリングを緩くすれば、軽いプレーができるようになるかもしれません。他のいくつかのヒント。
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また肘を酷使しないように、テニスプロと一緒にスイングを改善しましょう。同じ考え方は、他のラケットスポーツにも応用できます。
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新鮮で乾燥したテニスボールを用意しましょう。濡れたテニスボールや「死んだ」テニスボールは、肘を悪化させる可能性があります。
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最後に、ラケットスポーツ（あるいはどんなスポーツでも）をする前に、ウォーミングアップと腕のストレッチを軽くしておくようにしましょう。
仕事道具 仕事上の道具が影響している場合、別の道具やテクニックを試す必要があるかもしれません。理学療法士にアドバイスを求めましょう。その他の道具のヒントをいくつか紹介します。
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道具を持つときは、できれば手のひらから力を抜いて、ゆるめに握るようにしましょう。
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ハンマーは衝撃を吸収するパッド付のものを使用する。
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様々な仕事のやり方を学ぶ訓練を受ける
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なるべく手動の工具を使わず、電動工具を使う。
理学療法後
頑固なテニス肘の治療法として、理学療法があります。腱への血流を改善し、治癒を早めることができます。また、テニスのストロークなど、肘のトラブルの原因となる行為を改めるよう指導してくれることもあります。
治療が終了しても、その勢いを保ちましょう。肘の痛みがなくなり、バックハンドが以前よりうまくできるようになったら、筋肉を強く、柔軟に保つ必要があります。
それは、日常的な活動は、スポーツ傷害を避けるために、彼らがすべきようにあなたの筋肉を強く、柔軟性を保つことができないためです。
いくつかのエクササイズを自宅で自分で行う方法について尋ねてみましょう。
