テキストサム：それを回避する方法

アメリカ人の約85％はスマートフォンを所有しています。あなたも今、スマートフォンでこれを読んでいるかもしれませんね。

スマートフォンの使用により、親指に痛みや腫れが生じるケースが増加していると医師は述べています。

スマートフォンを使っていると、親指が痛くなりませんか？もしかしたら親指が痛むかもしれません。

親指の痛みとは？

メールやスマートフォンを使うときは、親指を大きく動かし、反復的な動きをします。親指はこのような動きには向いていないのです。

大学生387人を対象にした調査では、スマートフォンのヘビーユーザーは、親指や手首に軽い痛みやこわばりがある傾向があることがわかりました。

メール親指は、明確に定義された症状ではありません。トリガーサムとドケルバンス腱鞘炎のどちらかを指す言葉かもしれません。

トリガーサム（Trigger Thumb

トリガーサムとは、指を曲げたり伸ばしたりするときにロックされたような感覚を覚える症状です。トリガーフィンガーとも呼ばれます。腱は指の骨と骨の間をつないでいます。

腱は、親指と指の骨と手首と前腕の筋肉をつないでいます。それぞれの腱は鞘で保護されています。トリガーフィンガーは、この腱鞘が炎症を起こしたときに起こります。

以下のような方は、トリガーフィンガーを発症するリスクが高くなります。

• 糖尿病や関節リウマチを患っている。

？

• ?女性ですか？

？

• ?

  手根管症候群の手術を受けたことがある。

症状について トリガーサム（trigger thumb）の症状には、以下のようなものがあります。

• 親指を動かすと、ポキポキ、カチカチと音がする？

• 親指が曲がった状態で引っかかる、またはロックされる

• 親指を曲げたり伸ばしたりするのが痛い？

• 特に朝方に親指が硬くなる

• 親指の付け根にある隆起や圧痛

診断 医師は、あなたの病歴と身体検査に基づいて、トリガーサム（親指）を診断することができるはずです。医師は、手を開いたり閉じたりすることを求めます。また、腫れや痛み、その他のロックの兆候をチェックします。

ドケルバン腱鞘炎（De Quervain's Tenosynovitis

親指の付け根あたりの腱が腫れて痛む病気です。ドケルバン腱鞘炎とも呼ばれます。こぶしを握ったり、手首を回したり、何かを握ったりするときに特に痛みます。

専門家はドケルバン腱鞘炎の正確な原因を知らない。あなたは、より危険な場合があります。

• 女性

女性

• 30歳以上50歳未満

• 妊娠中

• 親指で支えながら赤ちゃんを持ち上げる？

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症状について ドケルバン腱鞘炎の症状は以下の通りです。

• 親指の付け根付近の痛みや腫れ

• 親指を動かしたときの突っ張り感

• つまんだり、握ったりするときに親指や手首が動かしにくい？

診断 ドケルバン腱鞘炎かどうかは、Finkelsteinテストによって診断されます。親指の上で指を閉じてこぶしを作り、手首を小指側に曲げるように言われます。

ドケルバン腱鞘炎の場合、手首の親指側に痛みがあります。

親指の文字の治療法

トリガーサムやドケルバン腱鞘炎の場合は、炎症を抑えて痛みを和らげることが治療の目標になりますね。

安静が大切です。親指を使い続けると、炎症が続いてしまいます。また、氷は痛みを和らげることができます。4～6時間おきに15分ほど手首に氷嚢を当ててください。

イブプロフェンやナプロキセンのような市販の抗炎症剤は、痛みを和らげるのに役立ちます。投与量や頻度については、医師に確認してください。

また、親指と手首をサポートするハンドブレースを装着してみるのもよいでしょう。あなたのケースによっては、医師は痛みのためだけにそれを着用することを勧めるかもしれません。あるいは、4週間から6週間、継続的に装具を着用するよう勧められるかもしれません。

医師は、痛みを和らげるためのストレッチ体操を勧めるかもしれません。また、理学療法士や作業療法士に相談するのもよいでしょう。

これらの治療がうまくいかない場合、医師はステロイド注射を薦めるかもしれません。コルチコステロイドまたはコルチゾンは、影響を受けた指または親指の基部にある腱鞘に注入することができます。症状が改善するまでには、数週間かかることがあります。

2回目のステロイド注射が効かない場合、手術が必要になることがあります。この手術では、医師が腱鞘を開き、腱の動きをブロックしている組織のバンドの 1 つを解放します。腱鞘の動きを阻害している帯状の組織を切除します。

テキストサムにならないための方法

テキストサムにならないようにするための方法をご紹介します。

• 姿勢を良くする。スマートフォンを使うときは、前腕を支えるようにしましょう。

• 親指ばかり使わないで。片方の手でスマートフォンを持ち、もう片方の手の人差し指でテキストやスクロールをする?

• メッセージは短く: すべての文字を入力する代わりに、省略形や予測入力機能を使いましょう。

• メッセージをテキストで送る代わりに、音声メッセージを録音したり、電話をかけたりしましょう。

• メールのスピードが速すぎないようにする?

• スマホにアラートを設定して、使用状況を把握する。

• 痛みや違和感を感じたら、スマホの使用を中止し、手を休めましょう?

ストレッチ体操をする 手の柔軟性を保つために、ストレッチ体操を試してみてください。ここでは、いくつか試してみましょう。

エクササイズ 1:

• 優しい力で、もう片方の手の人差し指を使って、親指を後ろに伸ばします。

• 5 秒間保持する。

• を数回繰り返す。これを1日20回行う？

エクササイズ2

• 指と親指にゴムバンドを巻きます。

• 親指をバンドに対してゆっくりと動かします。

• を10回繰り返します。

エクササイズ3

• テーブルの上に手を置いてください。

• 手を静止させます。

• 親指を思いっきり横に出します。

• 親指を指に戻す

• を5～10回繰り返します。