鍼灸治療
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見た目は悪いですが、中国の伝統的な治療法で、免許を持ったプロが行えば痛くありません。体のツボのすぐ下に細い針を刺します。膝や腰、首などの長期的な痛みを和らげるのに役立つかもしれません。また、頭痛のためにそれを試してみることができます。
正確にどのように作用するかは、明らかではありません。ただ、効果があると信じていることが、その一端かもしれません。
ターメリック
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インド料理で人気のこの鮮やかな黄色のスパイスは、風味を加えるだけでなく、多くの働きをします。主成分のひとつであるクルクミンは、体内の炎症を抑える働きがあります。関節炎や滑液包炎の痛みを和らげるという研究結果もあります。
ウコンを食品として摂取することは安全ですが、糖尿病の方は錠剤で摂取しないようにしましょう。糖尿病で薬を飲んでいる人は、血糖値を危険なレベルまで下げてしまうかもしれません。
音楽
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痛みがあるときは、お気に入りの曲を聴くといいかもしれません。音楽を聴くと、脳内の化学物質が放出され、不快な気分をコントロールすることができます。筋肉や関節の痛みを引き起こす線維筋痛症の人の中には、この方法で痛みを和らげる人もいます。また、関節炎や神経障害をお持ちの方にも効果があるかもしれませんね。
どのくらい聴けばいいのですか？ある小さな研究では、1日たった20分で、関節炎の人が楽になったという結果が出ています。
医療用マリファナ
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一般的な鎮痛剤のような働きはしません。痛みを取り除く代わりに、脳を騙してそれほど悪くないと思わせるのです。
研究により、マリファナは多発性硬化症の症状の一部を治療する可能性があることが示されています。また、長期的な痛みがある場合、よく眠れるようになるかもしれません。
医療用大麻を使用するには、それが合法である州に住み、医師の許可を得る必要があります。
サプリメントとハーブ
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自然派」を目指すなら、痛みを和らげるための選択肢はいくつかあります。ある研究では、ショウガエキスは関節炎に対してイブプロフェンと同等の効果がある可能性が示されています。ウィローバークとデビルズクローは、痛む背中に効くかもしれない。また、魚油はレイノー症候群やループスの症状を緩和することがあります。
何かを試す前に、医師に確認してください。サプリメントは、あなたが飲んでいる他の薬と干渉する可能性があり、妊娠中または授乳中の場合、あなたに害を及ぼす可能性があります。
行動療法
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あまりに良い話に聞こえますが、適切な人と痛みについて話すだけで、痛みが改善されることがあります。認知行動療法（CBT）は、自分を苦しめているものをよりコントロールできると感じられるようなスキルを教えてくれます。腰痛、頭痛、関節炎を和らげるのに役立ちます。
エッセンシャルオイル
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エッセンシャルオイル入りのクリームを使うと、痛みに終止符が打てるのでしょうか？どちらか一方を主張する研究はあまりありません。しかし、私たちが知っているのは、ある種の香りがあなたをリラックスさせ、痛みとの間に距離を置くことができるということです。ラベンダーオイルは頭痛に効くかもしれません。ブラックペッパー、クラリセージ、マジョラムは、筋肉の痛みを和らげるかもしれません。
ヒプノセラピー
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催眠術をカーニバルの余興のように考えていた時代がありました。今は違います。過敏性腸症候群、頭痛、関節炎、線維筋痛症、癌、鎌状赤血球症などの痛みを和らげるために使われるようになったのです。
訓練を受けた催眠療法士が、リラックスするためのエクササイズを指導し、暗示の力を使って、痛みに対する考え方を変えます。多くの人が4～10回のセッションで改善を実感しています。
マッサージ
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背中をさすってもらったことのある人なら、タッチの癒しパワーを知っているはず。セラピストの手によって関節炎や線維筋痛症が緩和されることがよくあります。
その仕組みはこうです。マッサージで軟部組織が動かされると、電気信号と化学信号が体全体に送られます。これらは痛みを軽減し、血液の循環を促進し、細菌に対する防御システムを活性化し、ストレスの感情をカットします。
ヨガ
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呼吸法、瞑想、ポーズを組み合わせたインド古来の修行法です。腰や膝の痛みを和らげたり、偏頭痛を抑えたりする効果があるそうです。
マットに乗る理由はもうひとつあります。長期にわたる痛みは、記憶や感情の問題を引き起こす可能性があります。ヨガがそれを逆転させるという証拠もあるのです。
カイロプラクティック・マニピュレーション
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手による」調整は、圧痛のある筋肉や関節を治療するのに有効な方法です。時間が経つにつれて、傷ついた組織の変化は炎症を引き起こし、動きをより難しくします。また、「鍼灸院」「接骨院」「整骨院」「整体院」「マッサージ院」など、様々な治療院があります。
カイロプラクティックケアは、いくつかの処方薬と同様に腰痛を軽減することができます。また、首の痛みや手根管症候群の治療にも役立つ場合があります。
ガイド付きイマジネーション
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痛みと戦うために、想像力を味方につける方法です。穏やかで平和なイメージに心を集中させ、あなたを苦しめているものから「心の逃避」を得ることができます。体を深くリラックスした状態にし、治癒を促進する。
これは自分ではできません。専門家に教えてもらう必要がありますが、子供でもできるほど簡単な方法です。ガイド付きイメージは、緊張性頭痛や、がんや線維筋痛症による痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
ホメオパシー
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その背後にある考え方はシンプルです。あなたの病気を作っているものが、あなたを治すかもしれないのです。レメディーは、お店や訓練を受けたホメオパスから買うことができ、希釈されたハーブやその他の植物、ミネラル、動物性食品を含んでいます。
ホメオパシーが線維筋痛症や慢性疲労症候群の痛みを和らげるかもしれないという研究もありますが、確かなことはまだ十分な研究結果がありません。
