筋膜リリース療法は、筋膜組織の痛みを和らげることに焦点を当てたマッサージテクニックです。筋肉を支えている太い結合組織です。
筋膜組織について
筋膜組織は、全身に広がるネットワーク状の組織です。筋肉や関節、骨などをつないでいます。筋膜組織は、筋肉や関節、骨などをつないでいるほか、臓器を支えています。
筋膜は、目で見ると一枚の組織のように見えます。しかし、筋膜は何層にも重なっていて、互いに連携しています。これらの層の間には、ヒアルロン酸という液体があり、これが伸縮性を与え、自由な動きを促します。この液体が厚くなったり、べたついたり、乾燥したりすると、周囲の体の部位に影響を与えることがあります。
体のコリや痛みを感じるとき、その原因は体のさまざまな組織から生じています。筋膜性疼痛は、筋膜組織が交わる場所で発生するため、他のタイプの痛みとは異なります。筋膜性疼痛は、その部分から放射状に広がることがあるため、特定するのが難しいかもしれません。
通常、筋膜組織は弾力性があり、動きやすく感じられます。筋膜組織が硬いと、筋肉や関節の動きが制限されます。動きの損失を補うために異なる動きをすると、気づかないうちにさらなる締め付けを引き起こすことがあります。その結果、広範囲の痛みや不快感につながるのです。
筋膜リリース療法を理解する
筋膜リリースマッサージでは、セラピストが時間をかけて筋膜組織を感じながら、特に硬くなっている部分を探します。このような場所は、たとえそれが他の場所に放散していたとしても、痛みを感じる原因となっているのです。
筋膜組織の問題を特定する方法を知っている訓練を受けた専門家に助けを求めることが重要です。筋膜マッサージは、他のタイプのマッサージとは異なり、テクニックはセラピストによって異なります。
他のタイプのマッサージはリラックスできるかもしれませんが、筋膜リリース療法はしばしば激しく、痛みを伴います。セラピストは手を使って筋膜組織をマッサージし、ストレッチし、結び目を解消します。
場合によっては、セラピストがフォームローラーやボールなどの道具を使い、組織を切り離す手助けをすることもあります。筋膜マッサージの直後は痛みを感じるかもしれませんが、可動域が広がり、痛みやこわばりが軽減されることがよくあります。
筋膜組織は、以下の部位が硬くなることが多いようです。
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腕
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ふくらはぎ
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足
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ヘッド
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ヒップ
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Jaw
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腰部
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首
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大腿四頭筋？
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肩甲骨
腕
筋膜リリースセラピーの効果
筋膜マッサージを1回受けただけでは、長期的な改善は望めません。しかし、定期的に筋膜リリースセラピーを受けることで、以下のような効果が期待できます。
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可動域の改善
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痛みの軽減
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自然回復力を高める
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全体的なリラクゼーションに役立つ？
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血行を良くする？
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ストレス解消
(・ω・)ノ
セルフマッサージのテクニック
体の硬さに気づいても、すぐにマッサージの予約を取ることができない場合、自宅で症状を緩和する方法があります。気になる部分があれば、1日5分以上、その部分をマッサージして、コリに負けないようにしましょう。
指の腹を使って、違和感のあるところを優しく圧迫してください。圧をかけたときに圧痛を感じたら、コリの原因を突き止めたサインです。
プロのセラピストと同じように、自分で結び目を解放することは、痛かったり、強かったりします。あなたがそれらを解放するか、またはより多くの動きを可能にするために緩むのを感じるまで、領域をマッサージします。その後、他の柔らかい部分を探してください。
フォームローラーやボールに投資することもできますが、これらの道具を使えば問題が解決すると思わないでください。自分の体の声に耳を傾け、筋膜組織の緊張を和らげながら、痛みを乗り越えていくには、忍耐と献身が必要です。
これらのテクニックを毎日使うことで、コリやハリを未然に防ぐことができるのです。まだ痛みのエピソードはあるかもしれませんが、全体的な症状は時間とともに改善されるはずです?
筋膜リリースセラピーの気になるところ
筋膜組織の緊張を緩和することは痛みを伴いますが、非常に痛いものであってはいけません。自分の限界を知り、適切な圧をかけることで、それ以上痛くしたり、組織を傷つけたりしないことが大切です。もし、その日に十分な力を発揮できなかったとしても、翌日には必ずもう一度、さらなるコリをほぐすことができます。
鋭い、あるいは射るような痛みが続く場合は、何かが間違っているサインです。自宅でセルフマッサージをしているときにこれに気づいたら、中断して専門家に助けを求めてください。あなたがプロのオフィスであれば、彼らは彼らの技術を調整することができますので、あなたのセラピストが痛みについてお知らせください。また、健康上の問題がないかを確認するために、痛みについて医師に相談することもできます。
筋膜リリースセラピーを受ける前に、医師に相談することをお勧めします。
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