痛みのためにオピオイドを服用することが必要な場合もありますが、医師はできるだけ少ない量を短期間で服用することを望んでいます。
幸いなことに、処方された薬に加えて、あなたが探している痛みを緩和するための他の治療法があります。
いくつかの選択肢があります。あなたにとって適切な治療法の組み合わせを見つけることが課題です。
身体を活性化する
適切な運動は不快感を軽減し、柔軟性、筋力、持久力、機能を向上させるという考えに基づいているアクティブセラピーを試すことができます。
これらの手法の中には、運動とマインドフルネスを組み合わせたものがいくつかあります。心を落ち着かせることで、体が痛みに対して敏感にならずに済むと考えられています。
最も効果的な運動やトレーニングの種類は、痛みの原因によって異なります。医師や理学療法士が、あなたに最適なプログラムを作成します。
機能的なトレーニング
このトレーニングは、持ち上げる、運ぶ、押す、引く、手を伸ばす、曲げるといった簡単な日常動作の手助けをするために考案されたエクササイズです。スクワットやランジなどの運動が含まれます。
太極拳。
この低負荷の運動は、深い呼吸と協調したゆっくりとした流れるような動きを伴います。心と体のつながりがよくなると言われています。
気功。
? 中国式の動作練習で、集中力、姿勢、バランス、可動域、自信を向上させることができる。
ヨガ
ヨガのポーズや動き、呼吸法、瞑想を組み合わせたこの古代の練習は、特定の痛みの状態に効果的であることが証明されています。
脳を鍛える
痛みは、感覚や感情を通して感じられます。脳を落ち着かせ、リラックスさせることができれば、痛みが処理される方法に影響を与え、気分が良くなる可能性があります。心理学や行動学のテクニックで、そのサイクルを中断することができます。
認知行動療法です。
このマインド・オーバー・マター・アプローチは、痛みに対する心理療法として最も研究され、最も効果的なものです。ネガティブな思考を識別して変化させるスキルを身につけることで、ネガティブな感情を減少させることができます。自分の感情をうまくコントロールできるようになることで、不快な症状をうまくコントロールできるようになることを目指すのです。
マインド・ボディの介入
これらのリラクゼーションテクニックは、痛みを管理するのに役立ちます。バイオフィードバック、瞑想、イメージ法、催眠術などがある。
恐怖の回避訓練
痛みや再負傷の原因となるような体の動かし方をすることを恐れている場合があります。これは、長期に渡って痛みを抱えている人によく見られることです。治療により、この恐怖心を克服し、活動量を増やすことができます。
適切な睡眠をとること。
痛みが続くと、必要な休息を取るのが難しいことがあります。十分な睡眠がとれないと、痛みがひどくなることもあります。そこで、必要な睡眠をとるために何が有効かを考えてみましょう。昼寝を避ける、就寝時間を決める、寝室の温度を調整する、などの方法があります。
ハンズオン
受動的療法は、人が装置や手を当てている間、あなたがじっと横になっていることです。その結果、通常なだめることができ、短期間、特にフレア時の痛みから解放されることがあります。
鍼灸治療です。
鍼治療： 鍼を刺す。その仕組みは完全には解明されていませんが、ある種の痛みを和らげるのに役立ちます。
マニピュレーションとモビライゼーション。
カイロプラクター、オステオパシー医、理学療法士は、痛みを和らげるために体の調整を行うことができます。関節や背骨を操作して、痛みのある特定の部位を治療することができます。
電気刺激。
皮膚に貼ったパッドで、痛みのある部位の周囲の神経や筋肉を刺激する治療法を試すことができます。この手法は、経皮的電気神経刺激法（TENS）または干渉電流刺激法（ICS）として知られています。
マッサージを行います。
セラピストは、身体の筋肉や軟部組織を押したり、揉んだり、操作したりします。これにより、短期的な痛みの緩和が期待できます。
注射やインプラントで痛みを和らげる
医師は、痛みを和らげるために、注射やインプラントを試みることがあります。
ステロイドの注射
この注射は、痛みを感じる関節に直接薬を注入するものです。炎症を抑える効果があり、非常に効果的です。
トリガーポイント注射(Trigger Point Injection)
筋肉や軟部組織に長期的な痛みがある場合、この療法は短期的にその痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
脊髄を刺激する。
医師が皮膚の下に小さな装置を埋め込み、背骨の近くに軽い電気信号を発生させ、痛みを和らげます。
薬の組み合わせ
オピオイドを全量服用する代わりに、医師が異なる作用を持つ2種類以上の薬を服用させる場合があります。そうすることで、それぞれの薬の使用量を減らすことができ、副作用の管理もしやすくなります。
アスピリン、NSAIDs、アセトアミノフェン、特定の抗うつ薬、抗けいれん薬などはオピオイドと併用することができます。また、不眠症、不安症、うつ病、筋肉のけいれんなどを治療するために、医師が薬を処方することもあります。
