いつ言うべきか
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ケガや事故、病気による痛みは、いつ誰にでも起こる可能性があります。痛みを和らげるために、家庭でできることはたくさんあります。しかし、急に悪化したり、痛みが変わったりした場合、特にしびれや痛み、熱感がある場合、あるいは何をやっても良くならない場合は、医師に相談しましょう。
ライス
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但し、"RICE "とは、Rest（安静）、Ice（氷）、Compress（湿布）、Elevate（挙上）の頭文字を取ったもので、軽度の捻挫や打撲に対する一般的な治療法です。怪我をしたらできるだけ早く氷で冷やし、伸縮性のあるラップや包帯で圧迫してください。腕や脚を痛めた場合は、腫れを抑えるために心臓より高い位置で休ませます。しかし、一箇所に長く留まらないで、できるだけ早く動き出すのが一番です。
水
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切り傷や擦り傷の洗浄、火傷の手当てに使用します。やけどをしたときは、できるだけ早く冷たい水につけるか、保冷剤で覆いましょう。皮膚が水ぶくれになったり、液体が漏れたり、感覚がなくなったり、黒、茶、白に変わったりしたら、すぐに医療機関を受診してください。
多目的ウォッシュタオル
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凍らせた野菜や氷を入れたビニール袋に巻きつけて、氷嚢として使用すると、捻挫や肉離れなどの腫れや痛みを和らげることができます。温めて湿らせたものは、腫れ物、化膿した切り傷、瞼に赤くて痛い塊ができる睫毛の感染症など、多くの種類の感染症に使うことができます。また、結膜炎のかゆみや痛みを和らげるには、冷やしたものを使用します。
市販の抗炎症剤
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アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの薬です。捻挫のような炎症に伴う痛みの治療によく使われます。処方箋は必要ありませんが、使用には注意が必要です。大量に服用すると、胃痛や吐き気を引き起こす可能性があり、長期的な過剰使用は、腎臓の問題、潰瘍、高血圧につながることができます。胃潰瘍や腎臓病の方は、まず主治医に相談しましょう。
アセトアミノフェン
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頭痛、歯痛、生理痛など、必ずしも炎症を伴わない痛みに使用されます。たまにしか飲まなければ、通常問題を起こすことはありません。しかし、大量に服用すると、肝臓や腎臓にダメージを与える可能性があるので、服用しないようにしましょう。そのため、このような場合は、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。
局所鎮痛剤
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この薬は、市販のゲル、クリーム、スプレー、パッチで、痛みを感じる筋肉、腱、関節の上に貼ります。重篤な副作用を伴わずに痛みを和らげることができます。
温浴
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腰痛や関節痛など、筋肉や腱、骨に影響を与えるあらゆる症状に効果が期待できます。いくつかのヒントがあります。また、ただ横になっているだけでなく、温水は血流を良くする効果があるので、優しくストレッチをして、その部分を労わってあげましょう。
シットバス
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肛門の痛み、裂肛、痔など、背中や生殖器付近の痛みには、ぬるま湯に浸かると、かゆみ、炎症、括約筋のけいれんを改善することができます。浴槽に数センチのぬるま湯を張り、1日2～3回、20分ほど浸かってください。
マッサージをする
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マッサージは、専門家によるものでも、友人によるものでも、また自分自身で行うものでも、頭痛や腰痛など特定の種類の痛みを和らげるのに役立つことがあります。家庭でできるマッサージで、痛みやけがを治療する最善の方法について、医療専門家に相談してみましょう。
サングラス
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片頭痛やその他の病気で光に敏感な人は、サングラスをかけるとよいでしょう。また、花粉やほこり、カビなどによるかゆみや刺激から目を保護することができます。
メディテーション
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痛みが長引くときは、この精神鍛錬で対処しましょう。呼吸などの単純なことに集中することで、思考をクリアにするのです。単独でも、薬と併用しても効果があります。
理学療法
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慢性的な痛み、あるいはある種の手術やケガの後によく用いられますが、足首のねじれや筋肉の引きつりなどの痛みも治療できます。また、足首のねじれや筋肉のひきつれなどの痛みにも効果があります。
有酸素運動（Aerobic Exercise
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サイクリングやランニングなどの有酸素運動を定期的に行っている人は、そもそも特定の種類の痛みに悩まされる可能性が低くなります。そして、怪我をしたときにも対処しやすいのです。このような運動をするのに十分な健康状態であるかどうかがわからない場合は、医師に相談してください。
