便秘、またはトラブルうんちは、オピオイドと呼ばれる痛み止めの最も一般的な副作用です。それらを取るほとんどの人々 はより規則的な排便を得るために特定の薬も服用する必要があります。
しかし、自宅で始められる簡単な習慣で、違いを実感することもできます。安心感を得るために、これらのヒントを試してみてください。
水を多めに飲む。
脱水は、多くの人が便秘になる理由の一つですが、オピオイドはそれを悪化させる可能性があります。さらに、痛みがあるときに、体が必要とする量の水分を摂取するのは大変なことです。
一日を通して、少しずつでも多くの水を飲むようにしましょう。コーヒーや紅茶、スープなどの温かい飲み物も、体を動かしてくれます。また、氷菓を吸ったり、スイカやベリー類など水分を多く含む食品を口にするのもよいでしょう。
食物繊維を多く摂る
お通じを規則正しくする効果があります。食物繊維の一種である「水溶性」タイプは、オピオイドによる便秘に特に有効です。オートミール、大麦、亜麻など、水を加えると柔らかくなる食品で摂ることができます。また、果物（特にプルーンや温かいプルーンジュースも）、野菜、全粒穀物、種子、ナッツ類からも食物繊維を摂取することができます。
サイリウム入りの食物繊維製品は使わないでください。オピオイドの便秘を悪化させる可能性があります。
活動的になる。
運動ができるのであれば、積極的に行いましょう。便秘の原因が何であれ、体を動かすことで腸が動くようになります。ほんの少しの緩やかな動きでも効果があります。10分程度のウォーキング、軽いストレッチ、家事などを試してみてください。どのような運動が効果的か、主治医に相談してみましょう。
日課にする。
毎日、同じ時間にトイレに行くようにしましょう。多くの人は、朝、朝食の後に行きます。そして、プライベートが保てる場所を確保しましょう。
行きたくなったら、待たないでください。便秘を悪化させる可能性があります。
他の薬も確認しましょう。
便秘を引き起こす可能性があるのは、オピオイドだけではありません。抗ヒスタミン剤、一部の抗うつ剤、心臓病の治療薬、化学療法剤なども同じような作用を及ぼすことがあります。あなたが服用している他の薬が問題を悪化させていないかどうか、医師に確認してください。
食事、運動、その他の習慣から便秘が解消されない場合は、医師に相談してください。下剤、便軟化剤、その他の薬を勧められるかもしれません。
