菱形筋は、肩甲骨を肋骨と背骨につなぐ筋肉です。菱形筋が痛むと、背中や肩に痛みを感じます。
菱形筋とは？
菱形筋は、背中の上部にある大きな筋肉群です。大菱形筋と小菱形筋から構成されています。
これらの筋肉と他の筋肉は、肩甲骨と肩を安定させるための肩甲帯を形成しています。また、菱形筋は
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肩甲骨を後ろに引く
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肩甲骨を持ち上げて回転させる
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腕を頭上で動かしやすくする
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投げられるようにする
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引っ張る
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体幹を回転させるのを助ける？
肩甲骨を後ろに引く
菱形筋の痛みの症状
菱形筋痛は、通常、肩と背骨の間の背中の上部に痛みや緊張として感じる。
菱形筋痛の症状は以下の通りです。
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痛む
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こわばり
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タイトネス(Tightness)?
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ピンチ
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撃つような痛み
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ピリピリ感
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しびれ
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ピンや針
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クリック音や破裂音を伴う痛み
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息苦しさを伴う痛み
」となります。
菱形筋の痛みの原因
菱形筋や背中の上部と肩の痛みは、怪我、緊張、使いすぎなど、様々な原因で起こります。
菱形筋の痛みは、以下のような原因で起こります。
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悪い姿勢、特に長時間パソコンに向かって猫背で座っている。
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ローイング?モーション
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プリング?モーション
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反復運動?
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投げる動作？
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プッシュアップ（腕立て伏せ
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重りを使って肩や背中を鍛える
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怪我をする
健康状態によっては、菱形筋の痛みを引き起こすこともあります。肩の関節に問題がある場合、周囲の筋肉が影響を受ける可能性があります?
筋炎。この疾患は、筋力低下と炎症を引き起こす可能性があります。通常、肩と臀部に最初に現れます。
リウマチ性多発筋痛。これは、肩や腰の痛みやこわばりの原因となる疾患です。通常、50歳以上の人に発症します。苦痛および剛性は午前中により悪く、あなたの体の両側に影響を与えるかもしれませんか。
関節リウマチ。これは、あなたの免疫システムがあなたの関節を攻撃する自己免疫疾患です。通常、多くの痛みと腫れを引き起こし、関節の変形につながることもあります。関節リウマチは肩に影響を与え、菱形筋にも影響を与える可能性があります。
変形性関節症 変形性関節症は、軟骨が失われる骨の退行性疾患です。そのため、痛みやこわばりが生じます。肩があまり動かなくなり、周囲の筋肉に違和感を覚えることもあります。
菱形筋痛の治療法
軽度の菱形筋緊張であれば、数週間程度で治ります。重傷、緊張、断裂の場合は、治癒に時間がかかることがあります。
痛みを抑えるために、自宅でできることがいくつかあります。
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肩を冷やす
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腫れがない場合は、氷と熱パックを交互に行う
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アセトアミノフェンなどの鎮痛剤を使用する
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非ステロイド性抗炎症薬を使用する
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肩や腕を下げない？
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やさしいストレッチをする
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背筋を伸ばして座る？
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痛み止めの外用クリームを使用する
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マッサージを受ける？
（＾ω＾）ノ
また、さまざまな手法で筋肉を伸ばしてみるのもよいでしょう。
テニスボール 床に寝転び、肩の下にテニスボールを置きます。ボールを挟んで肩を前後にゆっくりと転がします。体勢を変えて、繰り返します。
フォームローラー。床に横たわり、フォームローラーの上で肩を転がします。これは、筋肉をほぐし、マッサージするのに役立ちます。
セルフマッサージ器。肩をマッサージするための電気または電池式の道具を購入することができます。あまり痛くなるような高い設定は使わないでください。
ウォームアップストレッチ。運動やスポーツをする場合、運動の前後にウォーミングアップやストレッチをすることで、筋肉を保護することができます。最近の運動で筋肉が痛んでいる場合は、筋肉を休ませ、別の筋肉を集中的に鍛えましょう。
休憩を取る。パソコンで仕事をし、一日中座っている人は、たくさん休憩を取りましょう。立ったり、動き回ったり、ストレッチをしたりしましょう。
姿勢をよくする。背もたれの高いオフィスチェアを選び、背筋を伸ばして肩に力を入れましょう。また、スツールに足を乗せると、より良い姿勢を保つことができます。
菱形筋痛の受診時期について
肩の痛みや腰痛がなかなか良くならない場合は、医師や理学療法士に診てもらいましょう。
以下のような症状がある場合は、すぐに受診してください。
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腕を動かせない
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肩や腕が腫れている
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腕や肩がしびれる
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突然の激しい痛み
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ピンときたのになかなか治らない
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肩や腕が熱く感じたり、冷たく感じたりする
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気分が悪い
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熱がある
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事故に遭って、激しい痛みがあるのか？
腕が動かない
です。
これらの症状は、骨折や重い筋肉の断裂など、より深刻な問題があることを意味します?
