腸骨稜は腸骨の上縁で、骨盤を構成する3つの骨の中で最も大きな骨です。腸骨には胴体と翼の2つの部分があります。腸骨稜を感じるには、腰に手を当て、しっかりと押してください。骨の表面を感じるはずです。それが腸骨稜です。
腸骨稜の痛みの原因とは？
腸骨稜の痛みには、さまざまな原因があります。腸骨とそれに付着する構造物に連動した直接的な痛みと、紹介痛の場合があります。これは、実際の痛みの原因とは異なる体の他の部分に感じる痛みです。
腸骨の直接的な痛みの原因
-
腸骨に外傷や骨折がある。交通事故やひどい転倒などの外傷により腸骨稜が損傷し、臀部や腰部に痛みを感じることがあります。
-
筋肉が弱い 体幹の筋肉が強いと、関節が楽に動くようになります。しかし、腹筋や腰の筋肉が弱いと、股関節の痛みが発生することがあるのです?
-
怪我をした 仙腸関節靭帯や腸腰筋靭帯など、腸骨に付着している靭帯のいずれかにケガをすると、腸骨稜痛が起こることがあります。
-
妊娠・出産 骨盤帯の痛みは、妊娠中、陣痛中、出産後、いつでも始まる可能性があります。この痛みは、腸骨稜と臀部の間、前面または背面のどちらかに発生し、痛いと感じたり、日常生活に支障をきたすほどの激痛を感じることがあります。
紹介された腸骨稜の痛みの原因
仙腸関節の機能障害 鼠径部や腰、腹部などに痛みを感じる場合、腸骨と背骨の下部をつなぐ仙腸関節が痛んだり、損傷したりしている可能性があります。?
仙腸関節の機能不全の痛みは、腰やお尻の片側から始まり、股関節の下部や太ももの上部にまで放射状に広がっていくことがあります。これは、加齢、関節炎、またはジョギングなどの活動のためかもしれません。
症状としては、足のしびれ、脱力感、座っているとき、寝ているとき、階段の上り下りのときに悪化することがあります。
腸骨稜の痛みの症状
腰の痛み。この痛みは、足やお尻から鼠径部など、体の他の部位に広がることがあります。歩いたり曲げたりするときに痛みを感じることがあります。
炎症がある。腸骨稜に沿った圧痛や腫れは、物理的外傷による腸骨稜の問題の兆候である可能性もあります。
激しい運動。腸骨稜の痛みは、走る、蹴る、跳ぶなどの活動をしたときに起こることがあります。
腸骨稜痛の治療法
-
安静にする。腰や腰骨に負担をかけるような激しい運動をした後は、安静にすることが有効な場合があります。
-
アイシングをする。氷をタオルに包んで患部に15分、1日3回当てると、炎症や痛みを抑えることができますよ?
-
高くして湿布する ?負傷した部分を心臓より高くしたり、圧迫包帯を使用して腫れを抑えることが有効な場合があります。
-
抗炎症剤の投与。安静、氷、負傷部位の圧迫と昇降がうまくいかない場合、医師は抗炎症薬を勧めるかもしれません。?
-
理学療法。腸骨稜痛の痛みや不快感を軽減したい場合、医師から理学療法を勧められることがあります。?
-
軟膏やクリームの外用薬。外用薬は、体の特定の部分の痛みやその他の問題を治療するのに役立ちます。これらの軟膏やクリームは、通常、皮膚や粘膜に塗布されます。
-
エクササイズやストレッチの習慣 ?骨盤や仙腸関節を支える筋肉の状態が悪いと、痛みが生じることがあります。定期的な運動とストレッチは、仙骨、腰骨、恥骨につながる筋肉を強化するのに有効です?
腸骨稜の痛みを軽減させる運動とストレッチ
股関節屈筋のストレッチ 股関節屈筋のストレッチは、硬くなった筋肉をほぐし、股関節の柔軟性と安定性を高め、将来的なケガのリスクを軽減する効果が期待できます。
-
患側の足を床につけて膝をつき、もう一方の足を前に曲げ、足を床に平らにします。違和感を避けるために、膝の下にタオルを敷いておくと良いですよ?
-
背筋を伸ばしたまま、後ろ足の太もも上部と股関節に伸びを感じるまで、お尻を軽く前に押し出す。
-
15秒から30秒、ストレッチをキープします。
-
2～4回繰り返す。
テーブルの端で股関節を曲げます。
-
テーブルやベンチの表面に平らに寝転び、膝と下肢を表面の縁から垂らす。?
-
良い方の足の膝を掴み、胸に引き寄せます。患部の脚はリラックスして床の方に垂らします。患脚の太もも上部と股関節に伸びを感じるまで、この状態を維持します?
-
15秒から30秒、ストレッチをキープします?
-
2～4回繰り返す。
（＾ω＾）ノ
ヒップアブダクションストレッチ
-
立位での外転。患部でない方の脚で立ち、必要なら手すりやテーブルを持ち支える。骨盤を水平に保ったまま、痛む方の脚を内側に向け、体の横を指すようにする。脚はまっすぐのまま、横に持ち上げ、5秒キープする。
-
クラムシェルレイズ 膝と腰を曲げて横向きに寝ます。上側の膝を持ち上げながら、足をそろえる。100回を目安に行いましょう。
-
ラテラル・レッグ・レイズ 患部でない側の股関節と膝を曲げます。上の脚を上げ、5秒キープします。10回×3セットを目安に。?
注意点
腸骨稜の痛みを回避または管理するには、定期的に運動し、周囲の筋肉をストレッチすることです。これらの治療法で不快感が軽減されない場合は、医師から抗炎症剤の投与を勧められることがあります。
