運動が腰痛や関節痛に効く理由

ドクターアーカイブより

背中や関節に痛みがあると、一日中ベッドに横になっていたいと思うことがあるかもしれません。しかし、それは問題を悪化させるかもしれません。医師は、腰痛やその他の慢性的な痛みに対してベッドでの安静を処方していましたが、研究では、運動して柔軟性を保つ人は、そうでない人よりもはるかによく痛みを管理することがわかりました。

運動はあなたの痛みのしきい値を向上させる、トレント ・ ネスラー、PT、DPT、MPT、チャンピオン スポーツ医学バーミンガム、アラバマ州の副社長と言います。慢性的な痛みで、あなたの痛みのしきい値が低下 - 言い換えれば、それはあなたがより不快に感じるように、より少ない痛みを取ります。慢性の痛みでは、痛みの閾値が下がります。有酸素運動、強化運動、柔軟性運動で、痛みの閾値を向上させることができます。

はじめに

腰痛、股関節、膝関節、肩関節などの慢性的な痛みがある場合は、指導を受けずに運動プログラムを始めるべきではありません。まずは主治医に相談し、専門家に依頼し、個人に合った運動プログラムを作成してもらいましょう。専門家 - 理学療法士またはアスレチック トレーナー - あなたの状態を行うには、適切な表示、ネスラーを言います。私は 75% の人々 の偉大な特定の運動をお勧めしますが、別の 25 ％ は本当にそれを行う必要がありますいない可能性があります。

優れたトレーナーが行うことのひとつに、姿勢の評価というものがあります。パーソナルトレーナーであり、ニューヨークのMind Over Matter Fitnessの創設者であるジョシュア・マーゴリス（ACE）は、「座り方、立ち方、歩き方を見ます」と言います。生活の中で、私たちは皆、このような姿勢のアンバランスを開発します。子供を片方の腰で抱っこしているかもしれません。片方の肩でバッグを持つかもしれません。その結果生じるこれらのアンバランスは、しばしば背中、腰、膝、肩に痛みを引き起こすことがあります。

マーゴリスは、背中や他の関節の痛みを和らげることができる、簡単で安全なストレッチをいくつか勧めています。

• カーペットの敷かれた床やマットの上に仰向けに寝ます。脚はソファや椅子、オットマンなどに乗せて、かかとから膝裏までが完全に支えられるようにします。椅子に座ったときと同じ姿勢になりますが、背骨にかかる圧力が完全になくなります、とマーゴリスは説明します。

• スタビリティボールの上にお腹側を下にして横になり、体をボールの側面に沿わせます。

• 仰向けに寝て、膝を胸に抱え込みます。ヨガでは、これをハッピーベイビーポーズと呼ぶそうです、とマーゴリスさん。

スクワットもまた、痛みを軽減できる簡単な運動です。私はすべてのクライアントにスクワットを教えています、とネスラーさんは言います。もし、痛みがあるようなら、トレーナーから修正方法を勧められることもあります。スクワットの能力を高めれば高めるほど、痛みが軽減され、階段の上り下りのような動作も改善されます。

どんな練習をしたらいいのか？

単純なストレッチを超えて、慢性的な腰痛や関節痛を改善するために最も重要な運動の種類の1つは、有酸素運動であるとネスラー氏は言います。心肺機能の強化は、腰痛や膝痛の軽減と高い関連性を持っています。

重要なのは、運動中に自分の痛みを生じさせないような運動を見つけることです。トレッドミルの上を早足で歩くことから始めるとよいでしょう。それが痛みを誘発する場合は、楕円形のトレーナーを試してみてください。それでもまだ痛い？その後、水中運動を試すことができます - いずれかの水泳周、youreと快適な場合、または組織化されたアクアエアロビクスクラスに参加しています。水であることは、関節の痛みを持つ誰かのために素晴らしいです、マーゴリスは言います。それは、有酸素運動と抵抗、関節に任意の重量を置くことがなくを与えます。

筋力トレーニングは、関節や背中の痛みを和らげることもできます。しかし、マシンとフリーウェイト、どちらが良いのでしょうか？マーゴリスは、どちらにも適した場所があると言います。特に、関節に問題がある人が初めてリフティングを学ぶとき、マシンは動きを導いてくれるそうです。しかし、マシンは、実際の活動時にはない体のサポートをシミュレートするものでもあります。マシンの上に座ったり、寄りかかったりするわけです。フリーウェイトとマシンを組み合わせて、最初はマシンを多く使い、体力とフォームが向上するにつれてフリーウェイトを多く使うように移行する".

慢性的な痛みを和らげるのに役立つ他の2つのタイプの体力は、体幹の強さと柔軟性です。これらを改善するために、ネスラーはピラティスとヨガを勧めています。特に、怪我や慢性的な痛みを抱えている人は、適切な指導の下で学ぶ必要がありますが、痛みを軽減する上で、これらは本当に驚異的なものです。

避けた方が良い運動

関節に問題があり、大きな痛みを感じている人は、通常、負荷の大きい運動は避けるべきです。多くの人が走ることを好みますし、それは素晴らしい運動ですが、すべての関節に大きな負担をかけることになるとマーゴリスは言います。バスケット ボールも、関節のためのラフ スポーツです。ジャンプし、着地し、移動し、さまざまな方向に進みます。

背中や関節に慢性的な痛みを抱える人の多くは、ゴルフやテニスといった好きなスポーツに戻れるかどうか心配になります。残念ながら、これらのスポーツの両方は、背面に大きな負担を置く傾向があります。ゴルフは、その一方的な活動のための問題です。あなただけの1つの方法を回転させている。Theres は決して他の方向にクラブをスイングするポイント、マーゴリスについて説明します。テニスは少し良い、少なくとも、バックハンドと別の側に切り替えるが、まだ 1 つの側を過度に使用するためです。そちらが発達して酷使され、もう一方がおろそかになり、バランスが崩れてしまうのです。

では、ゴルフやテニスをあきらめなければならないのでしょうか？ゴルフやテニスを諦めろということでしょうか？理学療法士を探して、片側への反復的な動きをすべて相殺することができます演習を教える、ネスラーを言います。ピラティスのコアを強化することができます;そうすることができますねじれや回転運動医学ボールで。また、18ホールの代わりに9ホール、4セットの代わりに2セットをプレーすることで、少し減らすことができます。ゴルフやテニスの休暇をとって、5日間連続でプレーするのはやめましょう。

慢性的な痛みには、生活の質の低下がつきものです、とネスラー氏は言います。運動は、その生活の質を再び劇的に向上させることができます。痛みで家の中で座っている理由はありません。