首の神経を痛めたとき、あなたが望むのは痛みからの解放です。そのために必要なのは、座り心地の良い椅子と数分の時間だけです。
首の神経痛に効く6つの体操
首は背骨の一部なので、背骨と体幹の筋肉をストレッチして強化するエクササイズは、首の神経痛の痛みを和らげるのに役立ちます。これらのエクササイズは、体幹を鍛えるゆっくりとした小さな動作に重点を置いています。
1. チェアスタンド
このエクササイズは、ゆっくりとした動作で立ち上がり、腰を下ろすことで、体幹を鍛えることができます。
ステップ1：座り心地の良い椅子に座ります。
ステップ2: 両足を揃えて床につける。
ステップ3：両手を太ももの上に置きます。
ステップ4：背筋を伸ばして座り、体幹の筋肉を鍛えます。
ステップ5：深呼吸をして、息を吐きながらゆっくり立ち上がる。
ステップ6：？ゆっくりとした動作で腰を下ろします。
ステップ7:?これを8回から10回繰り返す。
2. シングルレッグレイズ
こちらも、椅子を使いながら体幹を鍛える簡単なエクササイズです。
ステップ1：座り心地の良い椅子に座ります。
ステップ2：両足をそろえて、床の上に平らに置きます。
ステップ3：両手を太ももの上に置きます。
ステップ4：体幹の筋肉に力を入れます。
ステップ5：深呼吸をして、片足をできるだけ高く上げながら息を吐き出す。
ステップ6: ゆっくりとした動きで足を下ろします。
ステップ7:片足ずつ8～10回繰り返す。
3. スタッガードチェアスタンド?
これは椅子立ちと似ていますが、よりバランスを鍛えるために足をずらして行います。
ステップ1：座り心地の良い椅子に座ります。
ステップ2：足を数センチ離し、片足を前に出してずらし、床に平らに置く。
ステップ3：両手を太ももの上に置きます。
ステップ4：体幹の筋肉に力を入れる?
ステップ5：深呼吸をしてから、息を吐きながらゆっくりと立ち上がる。
ステップ6：ゆっくりとした動作で腰を下ろします。
ステップ7: 8回から10回繰り返す。
ステップ8: ?足を反対側にずらしてから繰り返す。
4. ヒールレイズ
このエクササイズは、椅子を使った少し変わった方法で、バランスと姿勢を良くし、首の痛みを防ぐのに役立ちます。
ステップ1：椅子の後ろに立ち、背もたれを持ち、足を腰幅に開き、体重を均等に分散させます。
ステップ2：腹筋を引き締めます。
ステップ3：つま先を上げ、足の甲で立つようにします。足首が内側に入ったり外側に出たりしないようにしましょう。
ステップ4: ゆっくりとかかとを床に下ろします。
ステップ5: ?これを8回から10回繰り返します。
5. スタンディング・サイド・レッグ・リフト(Standing Side Leg Lift)
椅子の力を借りて体幹を鍛えるもう一つの方法です。
ステップ1：椅子の後ろに立ち、椅子の背もたれにつかまって体を支えます。
ステップ2：体幹の筋肉を鍛える。
ステップ3: 深呼吸をして息を吐きながら、片足をゆっくりと無理のない範囲で横にあげます。
ステップ4：つま先が前を向いたままであることを確認します。
ステップ5:片足ずつ8～10回繰り返します。
6. テーブルの上でフロントプランク？
このエクササイズでは、プランクの姿勢をとるためにテーブルやカウンターが必要です。
ステップ1：丈夫なテーブルかカウンターに向かい、足を揃えて立ちます。
ステップ2：前腕を曲げてテーブルに置き、手を合わせます。
ステップ3：肩が肘の真上に来るようにします。
ステップ4: 足の甲でステップバックして、プランクのように体が一直線になるようにします。
ステップ5:? 15秒から60秒、またはできる限り長くキープします。
安全面への配慮
首の神経が圧迫されると、痛みや不快感を感じることがよくあります。また、経験することがあります。
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神経付近のしびれや感覚の低下
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鋭い、痛い、または焼けるような痛み
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中心点から放射状に広がる痛み？
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ピンと張ったような、皮膚がチクチクするような感覚
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神経の周りの筋肉が弱くなる
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血流が制限されると手足に感じるように、その部位が眠ってしまったような感覚？
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横になった時に良くなったり悪くなったりする症状
もし、症状が数日以上続き、上記のエクササイズに反応しない場合は、医師に連絡してください。
持続的な影響
神経痛を治療せずに放置すると、慢性的な痛みにつながる可能性があります。また、患部の神経に永久的な損傷を与える可能性もあります。
他の治療法は？
体操や鎮痛剤で症状が改善されない場合は、他の方法を取る必要があるかもしれません。以下のようなものがあります。
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ソフトな頸椎カラー。医師は、マジックテープで固定されるパッド入りのリングを首に巻くことを勧めるかもしれません。首のサポートは、頭を回す能力を制限することによって、首の筋肉を休ませることができます。頚部固定具の使用は短期間であるべきで、時間とともに筋肉が弱くなる可能性があります。
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理学療法。自宅でのエクササイズがうまくいかない場合、医師から専門家による治療を勧められることがあります。特定のエクササイズは、痛みを和らげ、首の筋肉を強化し、可動域を改善するのに役立ちます。場合によっては、首の関節や筋肉を優しく伸ばすために牽引を行うこともあります。
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薬物療法を行います。市販の鎮痛剤で症状が緩和されない場合は、症状が改善されるまで、医師がより強い薬を処方することがあります。
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経口コルチコステロイド。を使用することで、神経痛が治るまで炎症や腫れを抑えることができます。
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ステロイドの注射。ステロイドを注射針で神経に直接注入し、炎症を抑えます。
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手術。最悪の場合、手術が必要になることもあります。医師は、症状や症状の長さ、神経がつまっている場所などを見極めてから、手術を決定します。
