運動する
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痛いから運動しない、でも運動しないと筋力が低下して痛みがひどくなる、というのは本末転倒です。幸い、軽い運動でもエンドルフィンが分泌され、気分を高揚させ、痛みを和らげる脳内物質が分泌されます。有酸素運動、筋力強化、またはストレッチ運動があなたの体を後押しすることができるかどうか医師に尋ねてください - と救済 - それが必要です。?
リラクゼーションの実践
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当たり前のことのように聞こえますが、実際に自分のしていることを止めて心を落ち着かせる時間をとっている人はほとんどいません。深呼吸や瞑想、バイオフィードバックなどのストレス対処法は、体をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。詳しくは医師に相談してください。とりあえず、ゆっくりして、目を閉じて、息を吸って、吐いて。
アルコールを避ける
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痛みによる身体への負担を和らげるためには、質の良い睡眠が必要です。お酒を飲むと眠りやすくなりますが、アルコールが体内で分解されると眠りが浅くなり、大切なレム睡眠の時間が短くなり、目が覚めてしまうこともあります。その結果 安眠できない夜になってしまいます。
禁煙
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ストレスや痛みから一時的に解放されるために、タバコを吸う人がいます。しかし皮肉なことに、喫煙は長期的には痛みを増すことになるかもしれません。喫煙は、腰痛の原因である椎間板変性症を引き起こし、治癒を遅らせ、血行を悪化させます。禁煙のためのプログラムや薬について、医師に尋ねてみてください。
よく噛んで食べる
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自分の体のためにできることはすべて行いたいものです。体を丈夫にする方法のひとつに、栄養価の高い食事があります。正しい食事は血糖値を改善し、体重を健康的な範囲に保つのに役立ち、心臓病の確率を下げ、消化を助けます。新鮮な野菜、低脂肪のタンパク質、全粒粉を豊富に含む食事を心がけましょう。
ジャーナル
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医師があなたを助けるのを助けましょう。一日の終わりに、1から10までの「痛みのスコア」を記録してください。そして、その日何をしたか、その活動でどう感じたかを記録してください。医師があなたの痛みをより理解し、より効果的に治療できるように、その日記を次回の診察時に持参しましょう。
自分にダウンタイムを与える
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無理をしない。限度を決めて。それは、休息が必要な時にパーティーなどのイベントを「ノー」と言うことかもしれません。定期的にマッサージを予約することかもしれません。あるいは、気の置けない友人とのディナーデートを決めて、気分を盛り上げるのもよいでしょう。どのように自分をケアするかは、あなた次第です。
気を紛らわす
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痛みから解放されるための有効な処方箋のひとつは、痛みに集中するのではなく、痛みを和らげる活動に忙しく参加することです。目をつけていた料理教室に通う、ガーデニングクラブに参加する、ヨガをやってみるなど。痛みをコントロールできなくても、残りの人生をコントロールすることは可能です。さっそく始めてみましょう。
薬を知る
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あなたが服用している薬について、その効能や副作用を理解する必要があります。あなたの目標は、正常な気分と活動レベルを保つことです。そうでない場合は、別の薬の方がよいかもしれません。あなたの選択肢は？積極的に質問し、答えを探しましょう。
助けを求める
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手を差し伸べることは、あなたが身につけるべき素晴らしい習慣です。友人や家族には、今の気持ちや必要なものを伝えてもいいのです。そうしないと分かってもらえないからです。自分の症状についてもっと知り、知り得たことを身近な人と共有しましょう。3人に1人が慢性的な痛みと向き合っているのですから、あなたは孤独ではありません。
