手根管症候群（Carpal Tunnel Syndrome
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正中神経と9つの腱は、前腕から手のひらまで続く手根管と呼ばれる管の中を通っています。メールやタイピング、ビデオゲームなどの動作を繰り返すと、手根管に炎症が起こり、神経を押してしまうことがあります。これは、手の痛み、しびれ、ピリピリ感、握力低下の原因となります。
足底筋膜炎
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踵の底に痛みが出る最も一般的な原因です。足の前面と背面をつなぐ靭帯が腫れたり、炎症を起こしたりして、アーチをサポートします。
その原因を正確に知ることは難しいが、足に同じ衝撃を繰り返せば、それを得る可能性は高くなる（たとえば、走るとき）。履き始めのころが多いようです。
肩関節滑液包炎
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肩の滑液包は、関節のクッションとなり、筋肉と骨の間の摩擦を和らげる働きをします。箱を持ち上げたり、テニスボールを出したりするような、同じ動作を何度も繰り返すと、炎症を起こすことがあります。服装や髪をとかすなどの基本的なことをするのが難しくなるくらい痛むことがあります。
肩は滑液包炎のための最も一般的なスポットですが、それはあなたの肘、腰、膝、および他のどこの骨が会うに起こることができます。
テニス肘
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ラケットスポーツ（テニス、スカッシュ、ラケットボール）をする成人のほぼ半数が、いつかはなるものです。腕を繰り返し振ることで、前腕の筋肉と肘の外側をつなぐ腱に炎症が起こります（腱鞘炎と呼ばれることもあります）。
ドライバーを回す、雑草を抜く、ハンマーを振り回すなど、他の動作でも起こります。特に腕を使うときに痛みや灼熱感を感じることがあります。握力も弱くなることがありますね。
ジャンパー膝
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これも腱鞘炎の一種です。ランニングやジャンプを繰り返すことで、膝蓋骨の下縁にある膝蓋腱に変性が生じることがあります。
シンスプリント（Shin Splints
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ジョギングやバスケットボールをする場合など、たくさん走ると、すねの骨の縁に沿った骨、筋肉、連結腱に炎症が起こります。特にコンクリートのような硬い路面ではひどくなることがあります。間違った靴はそれを悪化させるかもしれない。
その後、それはタッチに入札することができます。新しい運動や、急に運動時間を増やしたりすると、それが原因となり、悪化する可能性があります。
ストレス性骨折
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ランニング、バスケットボール、テニスなど、足を何度も打ち付ける運動は、特に下腿や足の骨に小さな亀裂を生じさせることがあります。頻繁に行うと、より痛みが強くなります。悪化させないためには、数週間の安静が必要です。
ITバンド症候群
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IT(腸脛靭帯)は足の外側に沿って走っています。ランニングや自転車、重量挙げなどの運動を繰り返すと、このバンドが骨とこすれ合い、炎症、痛み、腫れを引き起こします。坂道や階段を歩いたり、走ったりすると、より痛みが増すことがあります。
ウォームアップは痛みを和らげるかもしれませんが、それに惑わされないでください。怪我を治すために休ませないと、もっとひどいことになるかもしれません。
トリガーフィンガー
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狭窄性腱鞘炎とも呼ばれ、指の一本が曲がった状態で動かなくなることです。指がまっすぐに伸びたとき、引き金を引いたときのように「ピキッ」と鳴ることから、この名前がつきました。あなたが関節炎、特にRAを持っている場合、そのかなり一般的です。また、ガーデニング、クリッピング、コンピュータのマウスを使用するようなことをやっているときにも起こることがあります。
予防する。ウォームアップ
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このような怪我をしないためにはどうしたらいいのでしょうか？まず、体を動かす前にウォーミングアップをすることです。バスケットボールの激しいゲームでも、ゴルフのカジュアルなラウンドでも、筋肉、靭帯、腱、関節をほぐすのは良いアイデアです。歩いたり、その場で走ったり、ジャンピングジャックをしたり。5～10分程度の運動で、怪我を防ぐことができるのですから、安いものです。
予防する ゆっくり始める
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新しい運動を始めようと意気込んでいるかもしれません。でも、無理はしないようにしましょう。今までやったことのない運動を始めるときは、体がそれに慣れるまで時間が必要です。そして、運動の種類に応じて、スピード、距離、重量、強度を徐々に増やしていき、その過程で自分の反応を確認することができます。
予防する 正しい方法で行う
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スポーツにおける使いすぎによる怪我の最も多い原因は、悪いテクニックです。わずかなミスやフォームの変化が、大きな影響を与えるのです。音楽家でさえも、このように怪我をすることがあります。トレーナー、コーチ、教師、理学療法士は、あなたが安全に物事を行えるように手助けをしてくれます。
予防する ミックス・イット・アップ
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様々なアクティビティを行うことで、使いすぎを防ぐことができます。例えば、心臓のためには水泳、筋肉のためにはウェイトトレーニング、そして柔軟性を保つためにはストレッチといった具合です。また、一般的でない運動にも挑戦してみましょう。ヨガは筋力、柔軟性、バランス感覚を鍛え、さらに瞑想を加えることで精神的な健康にもよいのです。
家庭での治療法。RICE（ライス
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RICE（ライス）とは、"Reduce "の略で、使いすぎによるケガや、その他のケガで痛みを感じたときに最初に行う治療法です。の略です。
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安静にすることです。横になり、体重をかけないようにする
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アイス：1回20分程度
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圧迫する。ラップ包帯を使用し、サポートする
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挙上する。痛めた部分を高くする（可能であれば鼻より上）
の略です。
また、痛みや腫れを和らげるために消炎剤を使用するのもよいでしょう。
医師の診察を受けるタイミング
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痛みが長引いたり、数日後に悪化する場合は、受診してください。関節の形がおかしいときや痛みが強いときは、すぐに救急外来を受診してください。運動量の変化について医師に伝えてください。少なくともしばらくの間は、痛みの原因となるスポーツや動作を止めるように勧められるかもしれません。しかし、悪化させないような他の運動はできるかもしれません。
処理
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痛みの原因や部位によって異なります。RICEに加え、医師は患部をより強くするための理学療法を提案するかもしれません。スプリント、ギブス、装具を使用することで、怪我をしないように、また怪我をした部分を保護することができます。処方された薬は、痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。場合によっては、完全に回復するために手術が必要になることもあります。
