あなたの背中の痛みは、すぐに良くなる可能性があります。理学療法から、日常生活の小さな、しかし戦略的な変更まで、助けとなる治療法はたくさんあります。呼吸法でも変わるかもしれません。
まず、背中の痛みの原因や治療法について医師に相談してみましょう。理学療法や作業療法を勧められるかもしれません。
次に、以下の9つの日常的な習慣を加えてください。
1. 1.呼吸をする。痛みが出てくると、緊張してしまいがちです。その代わりに、深い呼吸を心がけましょう。痛いところに息がいくのをイメージするとよいでしょう。そうすることで、リラックスすることができます。また、瞑想など他のストレス対処法も試してみてください。
2. 2. 楽しい日々を考え直す 気分が良くなることは素晴らしいことです。でも、できなかったときの埋め合わせをするために、いろいろなことをしたくなるかもしれません。そこで、"自分の目標は現実的か？"と自分に問いかけてみましょう。自分のペースで。それが、痛みの反動なしで物事を成し遂げる鍵の1つです。
3. 3.肉体的な挑戦をする。無理をしていませんか？背中の痛みのために活動できないと思っているのなら、それは理解できるけれども、見当違いです。ハードすぎず、長すぎず、多すぎなければ、活動は有効です。背筋と腹筋を鍛える運動は、怪我を防ぐのに役立ちます。医師や理学療法士に何がベストか聞いてみましょう。
4. 4. 背中をいたわるのはやめましょう。装具やベッドでの安静は、それなりの意味があります。怪我や手術の直後は、医師からそれらを勧められるかもしれません。しかし、早く体を動かせば、それだけ気分も良くなります。そして装具の延長使用はあなたの中心の筋肉を弱くし、あなたの苦痛をより悪くさせることができる。
5. あなたの重量を見なさいか。余分なポンドは、特にあなたの中央で、あなたの重心を移動し、あなたの背部に負担をかけることができます。健康的な食事と定期的な運動で、理想的な体重の10ポンド以内を目指しましょう。
6. 6.手を差し伸べる。痛みは孤立感をもたらします。だから、背中を押してあげましょう。サポートグループに参加したり、感情をコントロールするためにカウンセラーとのセッションを予約したり、友人や家族に自分が経験していることを打ち明けてみるのもよいでしょう。
7. 7. 薬を確認する。背中の痛みのために薬を飲んでいる場合は、副作用やいつまで飲んでもいいのかなど、薬に期待できることを医師に聞いてみましょう。
8. 腰痛で眠れないときは、お酒を控えましょう。アルコールは入眠を助けるかもしれませんが、一晩中眠り続けることを難しくします。
9. 9.タバコを吸いますか？やめるようにしましょう。禁煙のアドバイスやサポートは、主治医にお願いしましょう。喫煙は、腰痛の主な原因である椎間板変性症に関係している可能性があります。
