子どものスケジュールに合わせた正しいおやつ

By Madison Park この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。

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2時間の自習室の後、何時間も野球の練習やダンスの授業があり、長い一日を過ごした後でしょうか？あなたの子供は、昼食から夕食までどうやって生き延びろというのでしょう？

大切なのは、適切なスナックを用意することです。おやつは、特に忙しくて長い食事の間隔があいてしまう子供たちにとって、重要な栄養とエネルギーを与えてくれます。

しかし、燃料の質は重要です。栄養価の高いスナックであることを確認する必要があります。

特に子供の目の届かないところでは、子供が食べるものをほとんどコントロールできないように感じるかもしれません。しかし、栄養士によると、子供たちが砂糖や脂肪分の多いジャンクフードを避けるために、成長期の体と脳を維持するための健康的でおいしいスナックを用意することができるそうです。

スポーツと非スポーツ活動

図書館に行くにせよ、スポーツの練習に行くにせよ、放課後のおやつは健康的なものであれば、午後を乗り切ることができると管理栄養士は言います。何時間も運動している子は、そうでない子よりも多くのカロリーを必要とする、という違いです。

ジムホワイト、子供やスポーツ選手と連携する登録栄養士は、彼はスポーツの学生は、午前10時頃と3または3:30 p.m.周り別の軽食を持つことをお勧めしますという。

その重要な実質的な運動前に 1 時間より実質的なスナックを持つ、彼は言います。

これは、ピーナッツ バターまたはトルコのサンドイッチは、タンパク質と炭水化物の良い情報源である果物の部分とすることができます。運動する30分前なら、ヨーグルトなどの小さめのおやつや、バナナなどのフルーツを食べると胃に負担がかかりません。

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バッグの中身を考える

スナックというと、ポテトチップスやクラッカー、自動販売機で売られているような包装されたものを想像しがちです。しかし、これらの食品は、特に体を動かしている子供にとっては、あまり長い時間、燃料になりません。栄養士のKatie Ferraroさんは、サンドイッチ半分やシリアルの小鉢など、ちょっとした食事としておやつを食べると、子供に必要なエネルギーを与えることができると言います。

全粒粉のベーグルにフムスとスライスしたキュウリを添えれば、タンパク質とヘルシーな脂肪を摂取することができます。これなら、真っ白なベーグルよりも長い時間、満腹感を味わうことができます。

全粒粉のパンにピーナッツバターとバナナを挟んだものや、リンゴのスライスとナッツバターのサンドイッチも、タンパク質と複合炭水化物を摂取しながら、子供が満腹感を得られるようにすることができます。

野菜と果物の摂取を増やす

野菜や果物は子供に必要な栄養素を含んでいるため、バランスの取れたおやつを作る上で重要な役割を果たします。コツは、もっと身近にすることです。

2児の母であるWeissさんは、「子供たちには、果物を簡単に食べさせるようにしました」と話します。フルーツは自然界で最も優れたファーストフードです。クレメンタインやマンダリンオレンジのような、皮をむきやすいものを詰めます。

彼女はまた、イチゴ、ベリー、茎に残っているブドウ、彼らは茶色になる傾向があるので、レモン汁の絞りとスライスリンゴをパックすることを示唆している。

一日中ロッカーに入れられた温かいフルーツは誰も食べたがらないので、ランチボックスに氷嚢を入れると持ちがよくなるとワイスは言います。

また、野菜をドレスアップすることもできます。普通のベビーキャロットの代わりに、タンパク質と食物繊維を含むフムスやワカモレを1食分の容器に入れてください。ディップをつけると、野菜がより魅力的になり、食べ応えも増すそうです。

野菜は、ベビーキャロット、セロリスティック、ピーマンの千切りなど、固いものなら何でもディップに最適です。スナップエンドウは固くて持ちがよく、味もいいんですよ、とワイスさん。

水分補給をする

子供たちが何を飲むかによって、スケジュールをこなすためのエネルギー量に違いが出てきます。食事やおやつには、水と低脂肪乳を飲ませるようにしましょう。

毎日どのくらい飲ませればいいのでしょうか？年齢、性別、運動量によって異なります。しかし、全体として、子供と10代の若者は1日に少なくとも6〜8杯を飲むべきです。再利用可能なボトルを用意し、一日中飲めるようにしましょう。

おやつの時間に、ソーダ、ジュース、コーヒーなど、他の飲み物はどうでしょうか。ソーダ、ジュース、コーヒーなど、おやつの時間に飲む飲み物はどうでしょうか。たまには100％フルーツジュースや、砂糖を加えていないスムージーを飲ませるのもよいでしょう。

ワイスは、スポーツドリンクは一切飲まないよう勧めています。スポーツドリンクは、基本的に砂糖水と同じです、と彼女は言います。