ADHDの人は、夜にぐっすり眠ることができないかもしれません。睡眠障害の原因として考えられることと、健康的な睡眠習慣を確立して入眠と睡眠維持を容易にする方法について学びましょう。
疲れを感じるので、ADHDの症状が悪化し、次の日の夜も眠れなくなる。このサイクルが繰り返されます。そしてそれは、多くの人に起こります。ある研究では、ADHDを持つ人々のおよそ3分の2 - 67％が - それは良い夜の睡眠を得ることが困難であることが判明した。
しかし、なぜですか？そして解決策は何ですか？専門家は、睡眠障害とADHDがどのように関連しているのか正確には知らないが、考えられる原因とその解決策については知っている。
ADHDが不眠の原因となる方法
このような場合、「睡眠障害」と呼ばれます。これらは、次のとおりです。
スケジュールを守るのが難しい。ADHDの人は、しばしば簡単に気が散って、それがプロジェクトを停止し、中断を調整し、ベッドに行くために厳しい見つけることができます。ベッドで一度 youre、それはあなたの心を静かにし、睡眠に十分なリラックスするは難しいことができます。
覚せい剤。しばしば ADHD を治療するために使用される覚せい剤薬より目を覚まし、睡眠を難しくすることができますを感じることができます。コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートのようなソースから取得する任意のカフェインの上に Thats。
他の条件。ADHDの人は、不安やうつ、気分障害、薬物乱用などの問題も抱えていることが多く、それが原因で寝つきが悪くなったり、睡眠不足になったりすることがあります。
ADHDと関連する睡眠障害
睡眠障害とは、寝つきが悪いだけではありません。睡眠障害にかかると、休息が奪われ、日中に気が散りやすくなったり、衝動的になったりすることがあります。これらの条件は、専門家しばしば睡眠問題 theyre ADHD の診断時にチェックする ADHD を持つ人々 の間で非常に一般的です。
いくつかのより一般的な睡眠障害を監視するために含まれます。
不眠症。薬とスケジュールに固執するトラブルと一緒に、ADHD を持つ人々 は不眠症のリスクがある他の理由です。夜中にエネルギーが爆発し、考え事が増えて眠れなくなることがあります。あなたが眠るときでさえ、それは特に安らかではないかもしれません - あなたはまた、悪夢を持っている場合は特に。また、眠れないことにストレスを感じると、不眠症がさらに悪化することもあります。
概日リズム睡眠障害。あなたの体は、24時間の光と闇の量に適応するために、1日中変化しています。時々、体がその周期に合わなくなることがあり、メラトニンなどのホルモンが適切なタイミングで分泌されないことがあります。そうなると、今度は寝つきが悪くなることもあります。明るい光、特にノートパソコンやタブレット端末からの人工的な青い光は、あなたの体の内側の時計を狂わせる可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea） 睡眠時無呼吸症候群の人は、一晩中、呼吸を止めたり始めたりします。睡眠時無呼吸症候群の人は、夜中に呼吸が止まったり始まったりするため、睡眠が妨げられ、疲労感が残ります。すべての人々 の約 3 ％ と ADHD の 25 ％ 睡眠時無呼吸またはいくつか他の「睡眠呼吸障害」問題があります。あなたが大きないびきをかく場合、それは睡眠時無呼吸症候群の兆候である可能性があるので、あなたの医者にこれを言及したい場合があります。
落ち着かない足症候群（RLS）...症状としては、手足の不快感や、寝ている間に足を動かしたいという強い衝動があります。人によっては、脚の内側が引っ張られるような、ズキズキするような、痛むような、またはむずむずするような感覚を表現する人もいます。全人口の約2％、ADHDの方の44％がRLSを患っています。
あなたにできること
ADHD で睡眠に問題がある場合は、医師に伝える必要があります。眠りやすくするために薬の変更が必要かもしれませんし、不眠の根本的な原因が他にあるかどうかを調べるために睡眠調査を行うかもしれません。
他の原因を排除した場合は、ADHD の症状を非難することがあります。次の健康的な習慣およびルーチンをすることによってあなたの残りを改良できるかもしれません。べきです。
-
就寝の4時間前の昼寝を避ける。
-
就寝4時間前のカフェイン摂取を控える。
-
覚醒剤を服用する場合は、なるべく早い時間に服用するようにする。
-
落ち着ける就寝の習慣を持つ。
-
毎日ほぼ同じ時間に就寝する。
-
暗くて静かな部屋の快適なベッドで寝る。
-
夕方に画面（テレビ、スマートフォンなど）や電子メディアを見ないようにする。
毎日同じ時間に寝る
（以下略
