ダイエットについて子どもにどう話すか

代わりに健康的な習慣について話す方がスマートな理由

By Mary Jo DiLonardo この記事は医師特集アーカイブより引用

doctorでは、読者の皆様がタイムリーなコンテンツを簡単に見つけることができるように、2年後にコンテンツをアーカイブしています。

健康・子育てに関する最新ニュース・特集を見る

">

ドクターからのメッセージ アーカイブ

ある時点で、多くのティーンエイジャーは、ダイエットに行きたいと話します。洋服が似合わないとか、友だちや雑誌で見る超薄型のモデルの影響を受けているのかもしれません。子供がダイエットを言い出したら、健康的な習慣について話し、家族で健康的な食事や運動を選択する方法を確認する良い機会です。

子どもの体重が健康か不健康かにかかわらず、なぜダイエットが良くないのかを説明することが大切です。ダイエットの問題点のひとつは、人々が手っ取り早い解決法として捉えていることです。食事量を極端に減らして不健康にしたり、特定の食品を禁止したりすることがよくあります。子供たちがより健康になることに興味を示したら、ダイエットの話から、子供たちが続けられる健康的な習慣を身につける話に誘導することが大切です。

「抜本的なダイエットに行くには健康的でないと言う必要がある」言う Marlene シュワルツ、博士、食品政策 ＆ 肥満のエール Rudd センターの副所長。劇的にあなたのカロリーをカットまたは完全に炭水化物や脂肪を取るに - 極端な何かを行うには常に悪い考えだ」。何でも極端であるという事実は、常に悪い考えです。それはただ悪い道へ導くだけです。

その他、子供たちに教えるべきことをいくつか。

• ダイエットをすると、疲れたり、不機嫌になったり、気が滅入ったりするものです。その代わり、健康的な食べ物を食べると、気分が良くなる。

• 若い時にダイエットをした人は、年を取ってから体重の問題や摂食障害になる可能性が高い。

• そしてもちろん、適切な食品を十分に食べなければ、体に必要な栄養が行き渡らず、1日のエネルギーになりません。健康的な食事は体の燃料になるのです。

もし、あなたのお子さんが太り過ぎなら、お医者さんの力を借りるのもいいアイデアです。ダイエットについて話しているということは、健康習慣を変えたい、見た目や気分を変えたいと思っている証拠です。そのような場合は、主治医と協力して、最も健康的な方法でダイエットを行うことができます。

続き

正しい言葉を選ぶ、ご褒美

ティーンエイジャーに食べ物との健康的な付き合い方を教えるときは、自分の言動にも目を向けたいものです。

自分の体についての話し方をチェックする。

自分がどれだけ「太って」見えるかを話すことで絆が深まる女性もいます。母親が「このジーンズは太って見えるわ！」「この服は太って見える」と言えば、子どもはそれを聞いています。親の言葉を聞いて、自分の体について否定的な考えを持ち始めることもあります。

自分の体について嫌な思いをさせられた子どもたちは、食べ物を食べることで安心したり、他の摂食障害を発症したりすることがあります。ジェニファー・トーマス（PhD）は、彼女がカウンセリングを行う人々の何人かに、それを直接見てきました。彼女はマサチューセッツ総合病院の摂食障害臨床・研究プログラムの共同ディレクターであり、「Almost Anorexic」の著者でもあります。

「私は、親が自分の体についてしたコメントについて話す患者がたくさんいます。でも、年、年後、それは彼らと立ち往生」彼女は言います。"それはあなたがあなたの子供のための健康的な環境を提供したい理由です。"

脂肪の話」の代わりに、健康的な食事や運動をしたときにどれだけ気分がいいかについてコメントする。痩せていることではなく、筋肉がしっかりしていること、スタミナがあること、スピードがあることを褒めるのです。また、怒っているのか、ストレスが溜まっているのか、悲しいのか、自分が悪いと思って食べているのか、見極める方法を教えてください。そうすれば、より健康的な対処法を一緒に考えることができます。

食べ物の選択について、どのように話していますか？

食べ物を悪者にするのはやめましょう。親が "ケーキが食べたい！"とか "このニンジン食べたくない "と言うことがあります。それは食べ物を「悪い」グループと「良い」グループに分けてしまうことです。お菓子は、食べてはいけないけど食べたい禁断の食べ物になり、それがさらに魅力的になることもあります。健康的な食べ物は、ほとんど罰になります。バランスの取れたアプローチが一番です。健康的な食習慣の中にもデザートを食べる余地があることを子供たちに教えてください。

「ある時はニンジン、ある時はケーキを選び、ラベルを貼らない母親が最高のお手本になるでしょう」とThomas氏は言います。「ケーキばかり食べていたら、病気になりますよ。ケーキばかり食べていたら、病気になりますよ。この食べ物を選んだら悪い」ではなく、「この食べ物を選んだら悪い」と。

続き

食べ物以外のご褒美を用意する

同様に、食べ物を自分自身や子供への罰やご褒美として使わないようにしましょう。Aを取ったり、チームに入ったりしたら、アイスクリームを食べに行くのではなく、映画やボーリングに行くようにしましょう。

シュワルツは、数年前にこのテーマで行った研究を思い出しています。夕食なしでベッドに子供を送るような - - "いつでも両親は行動を制御するために食べ物を使用し、我々は調査した[人]は、そのように扱わwerent人よりも食べると体重に大きな問題があった[子供として]。"