瞑想の方法

By Mary Jo DiLonardo この記事はドクター特集のアーカイブです。

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ドクターから アーカイブ

ストレスは、家族みんなに影響を与える可能性があります。お子さんは、学校の勉強や友達、放課後のたくさんの活動でストレスを感じることがあります。あなたは、仕事や、車での送り迎えに追われ、みんなを幸せにするために、ストレスを感じるかもしれません。このようなストレスは、例えば、運動をサボってテレビの前で寝てしまったり、健康的な食事ではなくジャンクフードを選んでしまったりと、誰もが不健康な選択をするようになる可能性があります。

ストレスに打ち勝つ健康的な方法を学ぶことが大切であることを、子供たちに教えてあげてください。リラックスして充電することで、健康的な選択をするためのエネルギーと集中力が生まれます。

ストレスを和らげる素晴らしい方法のひとつに、瞑想があります。簡単で早く、健康的な方法でリラックスでき、気分も良くなります。あなたが子供たちに教えるのは簡単です。一緒に練習することもできます。

始め方

瞑想をするときに、どこに行くのか、どう座るのか、どれくらいの時間練習するのか、といった決まりはありません。大切なのは、自分と子どもたちが好きなものを見つけることです。

「ダイエットや運動と同じように、自分に合っていて、続けられる方法を見つけることが課題のひとつです」と語るのは、トビン・ハート博士です。彼は『The Secret Spiritual World of Children』を執筆し、ウエストジョージア大学の心理学の教授を務めています。

簡単な方法は、まず快適になることです。邪魔されない静かな場所に座るか、横になる。

そして、自分の呼吸に集中することです。ゆっくりと深呼吸を数回します。お腹か胸に手を当てると、息を吸ったり吐いたりするたびに意識することができます。吸ってくる息を追いかける。それが出て行くときにそれを従ってください。

あなたはおそらく、あなたの心がさまよい始めることに気づくでしょう。走らなければならない用事や、掻きたくなるような痒みが思い浮かぶかもしれません。それはOKです。気になることがあったのだと認識し、集中し直せばいいのです。子供が気が散ってしまったときは、そっと呼吸に意識を戻すように促してあげましょう。

人によっては、呼吸に集中する代わりに、頭の中で繰り返すマントラに集中する方が楽な場合もあります。平和」「愛」など、リラックスできる言葉を探してもらいましょう。息を吸ったり吐いたりしながら、ゆっくりと自分に言い聞かせるようにします。

続き

また、じっと座っているより、動きながら瞑想する方が、自分も子どもも楽だと思うかもしれません。自然の中に出て歩くと、心が落ち着くことがあります。靴を履いて外に出たら、ゆるやかなリズムを刻みましょう。今はパワーウォークをする時期ではありません。

その代わり、歩道に出たら、子供たちに「現在に存在すること」について話しましょう。その意味を説明しましょう。それは、まわりのものを意識することです。空や木に目を向けるよう、みんなに言ってください。足元の地面の感触はどうですか？風を感じたり、太陽の暖かさを肌で感じたりしますか？

自分の体がどのように動くかを感じながら歩を進めてください。もしよければ、全員に自分のマントラを繰り返してもらいましょう。または、ただ自分の歩みに集中してもらう。

小さなお子様への取り組み

マントラを繰り返し、呼吸に集中することは、未就学児や小学校低学年には無理かもしれないと、『Sensational Meditation for Children』の著者であるサラ・ウッド・バレリー氏は言います。

では、どうすれば幼い子どもたちに瞑想を試してもらい、リラックスしてもらえるのでしょうか。それを楽しくさせて下さい。

瞑想は常に静かである必要はありません。その代わりに、ゲームをしたり、悩みを解放する方法を教えたりすることを、Vallelyは提案します。これは楽しくて、子供に優しいタイプの瞑想になります。

彼女は4、5歳の子供たちと「レッツゴーホーキーポーキー」で遊びます。伝統的な歌を歌い、踊りますが、輪の中に「右腕を入れる」「左足を入れる」のではなく、考えたくないことを「入れる」ことを考えるのです。"部屋の掃除 "と言うかもしれません。

「最も重要なことは、瞑想を楽しいものとして提示することです」とヴァレリーさんは言います。「だから私はゲームや楽しみを体験の一部として取り入れるのが好きなんです」。

子供たちに、リラックスすることで体も心も元気になることをかっこよく説明してあげてください。

どこで」「どのくらいの頻度で」「どのくらいの時間」行うか

瞑想の種類をいくつか試したら、どのような瞑想をするか選ばせます。座るか寝転ぶか、好きな方を選ばせてあげましょう。

続き

最初のうちは、静かなところで瞑想するのが一番楽かもしれませんが、どこでやってもいいんです。

学校で瞑想してもいいし、人に知られることもありません、とヴァレリーさんは言います。テストが不安なら、机の前に座って1分間目を閉じればいいのです」。

"それが上手になると、本当に静かでない場所でも瞑想ができるようになる、とVallelyは言う。裏庭でも、遊び場でも、自分の部屋でも、瞑想できるんだ」ということを理解し始めるでしょう。

ストレスを感じ始めたら、学んだことを健康的な方法として使って気持ちを楽にすることができる、と子供たちに伝えてください。ジャンクフードをつまんだり、ビデオゲームやテレビで気分を晴らそうとするよりも、瞑想の方が健康的な選択であることを説明する。

少なくとも週に数回、全員が瞑想をするように心がけるといいですね。家族で瞑想をする時間は特に決まっていませんが、Vallelyさんは子どもの年齢1歳につき1分程度の瞑想時間を提案しています。10歳の子どもなら、1回10分の瞑想ができるようになればいいわけです。

学校や仕事、アクティビティで家族全員がストレスを感じているとき、数分間の瞑想の時間を取ってみてください。これは、素晴らしい効果を持つ、素晴らしい家族の活動です。