ポジティブなセルフトークの教え方

困難な状況に陥ったとき、彼らが自分たちのモチベーションを高める方法。

By Gina Shaw この記事はドクター特集のアーカイブです。

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子どもは常に新しい体験に直面しています。新しいことに挑戦したり、健康的な習慣を始めたりといった変化を起こすことは、経験豊富な大人でさえも試されることです。では、子どもたちが困難に直面したとき、どうやってやる気を出させたらよいのでしょうか。

そこで登場するのが、ポジティブなセルフトークの力です。子供に新しいスポーツをさせて運動量を増やしたい、健康的な食べ物を選べるようになりたいなど、ポジティブなセルフトークは、家族に成功するために必要なモチベーションを与えてくれます。

自分には健康的な生活が送れるという自信も生まれます。また、子供たちにポジティブセルフトークの方法を教えてあげれば、「できない」という気持ちを「できる」と変えることができます。

ポジティブセルフトークとは？

ポジティブセルフトークとは、人が自分を励ますための方法です。多くのプロのスポーツ選手が、自分のやる気や自信を保ち、目標や達成したいことに集中するために使っていることを、子どもたちに教えてあげてください。それが成功につながるのです。例えば

• NFLのクォーターバック、トム・ブレイディがよく言っている言葉です。ベストを尽くせ。

• ビーチバレーのオリンピック金メダリスト、ケリー・ウォルシュ・ジェニングス選手の言葉です。Breathe, believe, battle.

また、「誰にでも迷いはある」「プロのアスリートにも挫折はある」ということを学ぶと、子どもたちは気持ちが楽になるかもしれません。ポジティブなセルフトークは、前進するための助けになります。世界的なスキー選手のリンゼイ・ボンはこう言っています。転んだら、また起きればいい。

ポジティブなセルフトークを使うには練習が必要だということを、子どもたちに教えてあげてください。走ったり、遊んだりして筋肉や心臓を強くするのと同じように、ポジティブなセルフトークを練習することで心が強くなり、健康的な選択ができるようになるのです。

臨床心理学者で『平和な親、幸せな子供：怒鳴るのをやめてつながりを持つ方法』の著者でもある子育て専門家のローラ・マーカム博士は、「自分の努力や物の見方で物事の結果に影響を与える方法が常にあることを子供に分からせることが非常に重要です」と述べています。

ポジティブセルフトークはいつから使える？

一番いいのは、何かが難しそうなときや、緊張しているときです。そのような時は、自分にも何かできることがあると教えてあげましょう。

継続

最初のステップは、否定的な思考を認識することです。あなたの息子さんがサッカーをやりたがっていて、体を動かすことを生涯にわたって愛するようになるには、サッカーをするのが最適だと考えているかもしれません。しかし、最近、息子はうまくいかず、「いつもパスで失敗するんだ」と言うのを聞いたとします。僕と一緒にプレイしたい人はいないよ。今年のチームには入れないよ。なぜ試みるか。

部外者として、あなたはthatsかなり極端なと起こりそうもないを見ることができるかもしれません。あなたは、彼が否定的なことを言ったり考えたりしているときに、それを認識するように教えたいのでしょう。

しかし、特にあなたやあなたの子供が習慣的に行っていることであれば、否定的なことを認識するのは難しいかもしれません。

ネガティブなセルフトークに気づくには？

ネガティブな思考は、結論ありきで、何でもかんでも言ってしまう傾向があります。ネガティブなセルフトークのフラグとなる言葉があります。

このような場合、"I cant"、"I never"、"I always "などに注意しましょう。

• "I

  カント

  ゴールを決められない！"

• (・ω・)ノ

  "I

  決して

  はうまく遊べないから楽しいんだ！"

• 」と。

  "I

  いつも

  が悪く見える。一番遅いのは俺だ！"

」と。

子供がこのようなことを言ったら、立ち止まって話してあげてください。そうすれば、もっと前向きな考えや言葉を見つけられるようになります。

子供がポジティブな思考をするのを助けるにはどうしたらいいですか？

子どもがネガティブなことを言っているのを聞いたら、3つのステップでアプローチしてみましょう。何が問題なのかを確認し、安心させ、代わりに肯定的な言葉を選ばせてあげましょう。

まず、なぜそのようなことを言ったのか聞いてみましょう。自分が失敗したことを気にしていることがわかるかもしれません。あるいは、他の子どもが「遅いね」などと意地悪を言ったのかもしれません。

あなたがその子を愛していることを再確認してください。それから

• 他の子が何か意地悪を言ったのなら、それを文脈に置き換えてみてください。きっと嫌なことがあったんだね、とか、自分のことを悪く思っているんだね、とか言ってみましょう。

• もし、失敗したと思っても、またチャンスがあること、上手にできることがたくさんあることを教えてあげてください。

続き

次に、自分自身について肯定的なことを言うように求めます。新しいことや難しいことに挑戦しようとするときには、いつでもそのような前向きで励みになる言葉を自分自身に繰り返すことができます。このような前向きな発言は、自信につながります。例えば、Im strong and a good teammate.

サッカー場に足を踏み入れようとするとき、あるいは自分が緊張していると感じたときに、毎回これを言うことができる。

また、成功しなかった場合にも、物事を前向きにとらえることを教えるとよいでしょう。

代わりに パスが失敗した、下手くそだ。

のように言い換えてみてください。あのパスは、私が望んでいたようにはいかなかった。パスの練習をして、次の試合でもう一度やってみるよ。

あなたの子供を教えている間あなたカント常にあなたに起こるを制御することができます、それを参照してください、その変更、何が良いのために次に起こる、マーカムを言います。