ストレステスト：あなたはストレスに対してどのような反応をしますか？

子供たちに健康的な手本を示すには

By Gina Shaw この記事はドクター特集アーカイブからです。

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ストレスに対する反応は人それぞれです。ジャンクフードを食べたり、テレビの前でゴロゴロしたりと、不健康な習慣に走ってしまう人もいます。ストレスで眠れなくなる人もいます。ストレスには、いくつかの共通した「性格」があります。自分がどのタイプなのかを知り、健康的にストレスに対処する方法を学び、子供たちの良い手本にしましょう。

1. あなたは、今日5回目の交通渋滞に巻き込まれました。あなたはその傾向が強いですか。

a. 下品な言葉を浴びせて、ステアリングをたたく。

b. 怒りを飲み込み、交通以外のことを考える。

c. 頭痛薬を飲む。

d. 深呼吸をする。

2. 洗濯物がたまり、トイレがあふれ、子供が騒ぎ、パートナーが夕食の支度はいつになるのかと聞いています。あなたはそうしますか。

a. ストーブのつけ方がわかったらね！」と叫ぶ。

b. 寝室にこもってテレビを見る。

c. アイスクリームをたらふく食べる。

d. 落ち着いて、パートナーにトイレに取り組むように頼み、その間に子供たちを連れてブロックの周りを散歩し、リセットする。

3. あなたは仕事の重要な締め切りに間に合わず、上司に怒られています。あなたは、どうしますか？

a. プロジェクトであなたを失望させた同僚に怒る。

b. 嵐が過ぎ去るまで、自分の部屋でおとなしくしている。

c. クビにならないか心配で一晩中起きている。

d. 心配事を紙に書き出す。紙に悩みを書き出し、くしゃくしゃに丸めて捨て、自分の重荷を下ろす。そして、計画を立て、上司と次のステップについて話しましょう。

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アンサーキー

ほとんどDと答えた方、おめでとうございます。

あなたはストレスと戦い、健康的にストレスを処理する方法を知っているチャンピオンです。その調子で、これからも頑張ってください。

Aと答えた方は、ストレスに対して「過剰反応」する傾向があるようです。

ストレスがたまると、怒鳴ったり、物を投げたり、ドアをバタンと閉めたり、暴言を吐いたりすることがあります。

ほとんどBと答えたあなたは、"引きこもり "です。

あなたはおそらく、争いやストレスから引き離され、孤立してしまうのでしょう。

ほとんどがCで、心理学者が "ソマタイザー "と呼んでいる人ですね。

あなたはストレスを頭痛、腹痛、睡眠障害などの身体的症状として感じる人でしょう。また、ジャンクフードを食べるなど、不健康な行動に走ることもあります。

どのようなストレスのタイプであっても、今大切なのは、自分のストレスに対処する健康的な方法を見つけることです。そして、同じように良い対処法を使えば、子供たちも元気になれることを説明してあげましょう。

ストレスに対処する健康的な方法

あなたとあなたの子供たちは、健康的な方法でストレスに対処することを学ぶことが重要です。ストレスは、甘いものをたくさん食べたり、運動せずにテレビを見たり、必要な睡眠をとらずに思い悩んだりと、不健康な選択をする原因になります。これらはすべて、不健康な体重増加につながる可能性があります。

あなたがストレス解消のためにストレス食いをするような不健康な習慣を身につけているのを見た子供たちは、同じことをするようになるかもしれません。子育ては言葉よりも行動で示すものです。子供たちが見習うような健全な模範を示すことが必要です。

まず第一に ストレスマネジメントの専門家であり、ガイド付き瞑想オーディオブック『Your Present』の著者でもあるスージー・マンテルは、「健全なストレス対処法とは、自分の自然な反応を完全に上書きしたり抑えたりすることではありません」と述べています。ガイド付き瞑想オーディオブック『Your Present: A Half-Hour of Peace』の著者で、ストレスマネジメントの専門家であるスージー・マンテルは言います。その代わりに、自分の反応を管理し、次に進むのです。

もしあなたが "過剰反応 "であるなら

人に向かって叫ぶ以外に、自分の感情を物理的に表現する別の方法を試してみてください。ランニングをしたり、子供と一緒に散歩をしたりしましょう。できれば水にも入ってみてください。「水の抵抗に逆らって蹴るのは、とても満足感があります」とマンテルは言います。

体を動かすことは、怒りのエネルギーを燃焼させるだけではありません。運動は脳の「快感」部分を刺激することを子供たちに説明してください。体を動かして過ごすと、気分が良くなり、リラックスできるはずです。

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ひきこもりの人は

という人は、タイマーをセットしてください。5分でも10分でも、タイマーが鳴ったら戻って、現状と向き合いましょう。正気を保つために、心地よい音楽を聴いたり、瞑想をしたりするのもよいでしょう。ただし、キッチンでジャンクフードを食べたり、テレビの前で過ごしたりしないようにしましょう。

[どこかに叫びに行く許可を自分に与えることもできる」とMantellは言う。「友人と私は、誰もいなかった曇りの日に、一度海でこれをしました。私たちは、私たちが怒っている人々に言いたいことをすべて、防波堤に向かって叫びました。最高に気持ちよかった！"

もし、あなたが "ソマタイザー "なら

頭痛や腹痛などの身体的な症状でストレスを感じている人は、マンテルがよく提案している書き方の練習をすると効果があるかもしれません。あなたのストレスの最大の原因である人に手紙を書くか、あなたが尊敬する人に向けてストレスについて書いてみましょう。神、宇宙、大好きなおばあちゃんなど。そして、紙を裏返して、その人から自分へ返事を書くのです。「すると、驚くほど気持ちが解放されるはずです」と彼女は言います。

ストレスの原因と上手に付き合う

ストレスに強い人、弱い人にかかわらず、ストレス対処法をいくつか紹介します。これらは健康的な解決策であり、子供たちにも教えることができます。

深呼吸をする

何かストレスになるようなことが起こったら、それに対応するために何かする前に、立ち止まって深呼吸をすることを、自分にも子供たちにも思い出させてあげましょう。鼻から5つ数えてゆっくり息を吸い込みます。一拍呼吸を止めます。次に、口から息を吐き出します。嫌な気持ちを吐き出すふりをするのです。深呼吸は、あなたやあなたの子供が圧倒されそうなとき、いつでも役に立ちます。

平穏を呼び起こす。

パソコンやカーラジオに自分を癒す音を入れておく。お気に入りの音楽でも、自然の音でも、自分が落ち着けるものなら何でもいいのです。子供には、落ち着く音楽を聴くとリラックスできることを教えてあげましょう。そして、みんなが安らぎを得たいときに、これらのサウンドをオンにしてください。

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もっとよく動きましょう。

運動すると、エンドルフィンという脳内物質が分泌され、気分が良くなり、痛みの感覚を和らげます。危機的状況にあるときだけでなく、毎日体を動かす時間を作りましょう。夕食後に家族でウォーキングをすれば、誰もがその効果を享受することができます。あなたは1日30分、子どもたちは1日60分の活動をするように努めましょう。体も心も元気になりますよ。

書き出してみてください。

自分の気持ちを紙に書いて吐き出すことで、悩みやストレスから解放されましょう。自分の生活の中で起こっていることを日記に書いてみましょう。書くことで、感情的になっていた自分を解放し、嫌な気持ちを引きずることなく、前向きになれるかもしれないという研究結果が出ています。また、信頼できる友人と話すことも、良いはけ口となります。