睡眠不足の子供の脳はこうなっている

By R. Morgan Griffin この記事は医師特集アーカイブから引用しています。

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子どもに睡眠が必要なことはご存知でしょう。でも、その理由はご存知ですか？

寝不足の子どもは不機嫌になるだけではありません。十分な睡眠がとれていないと、健康状態や正しい選択をする能力が損なわれてしまうのです。

子供の睡眠時間はどれくらいがいいのでしょうか？

子供たちが必要とする睡眠時間に驚くかもしれません。

• トドラー

  : 12〜14時間

: 12～14時間

• 未就学児

  : 11〜13時間

: 11～13時間

• 学齢期の子供

  : 10〜11時間

: 10-11時間

• トゥイーンズ＆ティーンズ

  8.5時間～9.25時間

: 8.5時間～9.25時間

：8.5～9.25 時間

睡眠不足が子どもに与える影響

あなたの体は、睡眠を自己修復のための時間として使っています。毎晩30分でも足りないと、そのプロセスが狂ってしまいます。睡眠不足がもたらす影響には、次のようなものがあります。

体重の増加

睡眠不足は、子供をより空腹にさせ、高カロリーの食品に引き付けます。疲れていると、お腹をすかせるホルモンがたくさん作られ、食欲が増します。そして、疲れていると、満腹を知らせるホルモンの分泌が少なくなります。そのため、空腹を感じるだけでなく、満腹になる前にいつもよりたくさん食べてしまうことがあります。さらに、睡眠不足は代謝にも影響します。睡眠不足は、子供も大人も糖尿病や不健康な体重増加のリスクを高めると言われています。

機嫌が悪くなる

フィラデルフィア小児病院睡眠障害センター副所長で、『Sleeping Through the Night』の著者であるJodi A. Mindell博士は、「睡眠不足の子どもは、感情のコントロールがうまくできません」と述べています。我々 は 10 代の若者を関連付ける不機嫌のいくつか実際に彼らは十分な睡眠を取得していないためかもしれない、彼女は言います。また、「震災で被災された方への支援活動として、被災地の復興に貢献したい」という思いもあります。

学校でのトラブル

睡眠は、記憶力を高めるために不可欠です。十分な睡眠がとれないと、学んだことを思い出せなくなる可能性があるとミンデル氏は言います。

事故が起こる。

疲れた子どもは、スポーツの怪我を含め、事故に遭いやすい。10代のドライバーの半数以上が過去1年間に居眠り運転をしています -- 居眠り運転事故は25歳以下の人に最も多い、とミンデルさんは言います。

判断が悪い

「過労の子どもは判断が鈍る」とミンデル氏は言う。それはSATの時だけの問題ではありません。Facebookに不適切な写真を投稿したり、飲酒している子供と一緒に車に乗ったりする可能性が高くなります。

続き

子どもが十分な睡眠をとれるようにする方法

就寝時間を真剣に考える。

就寝時間を決め、それを守る。仕事や放課後の活動で遅くなりすぎないようにしましょう。睡眠時間を確保するために、1週間のスケジュールを組みましょう。

寝室にガジェットを置かない。

テレビはもちろん、ノートパソコン、携帯電話、タブレット端末も禁止です。

「夜間はキッチンカウンターの上に置いておくこと。「それは子供だけでなく、両親のためにも行く"。

一晩中メールを受け取るという刺激だけでなく、暗い部屋で明るい画面を見ると、眠れなくなることがあります。そのため、眠気を誘う化学物質の放出が遅れてしまうのだ。

睡眠を優先させるよう、ティーンエイジャーを励ましましょう。

平均的な高校3年生の睡眠時間は7時間で、必要な時間より数時間短いそうです。できる限り、夜、眠気を覚ます手助けをしてあげましょう。週末に少し寝かせるのはいいことです。しかし、午前9時や9時半を過ぎたら眠らせないようにしましょう。「昼まで寝ていたら、毎週時差ぼけした気分でスタートすることになります」と彼女は言います。

カフェインを制限する。

カフェイン入りの飲み物を控えるよう、子供たちに教えてあげてください。カフェインは眠りを妨げ、心臓の健康に悪いだけでなく、エナジードリンクや一部のソーダ、高級コーヒーなどのカフェイン入り飲料には、大量の砂糖が含まれていることがあります。また、カフェインはチョコレートなど、意外なところにも潜んでいます。

運動する

子供をぐっすり眠らせたいなら、体を動かすことです。運動している子供は、運動していない子供より早く眠りにつきます。また、睡眠時間も長くなります。1日に60分以上の運動をさせることを目標にしましょう。