家族のためのマインドフルイーティング

By Daphne Sashin この記事は医師特集アーカイブから引用しています。

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最後にいつ食べたかわからない幼児に、泣き止むようにお菓子を与えたことはありますか？また、「もう一口だけ」とせがんで、好き嫌いの多い子どもを追いかけたことはありませんか？あるいは、流し台で立ったまま食事をしたり、車の中でサンドイッチをほおばったりしているかもしれません。

健康的な食事とはどんなものかわかっていても、日々の暮らしに支障をきたすことがあります。しかし、家族が自動操縦で食事をしたり、食べ物をご褒美にしたりすると、空腹を感じたり、満腹になったらやめたり、食べ物を心から楽しもうとする人々の自然な力が妨げられることになります。そのため、食べ過ぎたり、体重が増えたりしやすくなります。

専門家が「マインドフルイーティング」と呼ぶこの習慣は、気が散らないように、ゆっくりと食事を楽しむことを決めるのがコツです。

デブラ・ギル博士（ニュージャージー州リビングストンの臨床心理学者）は、体重管理のためのマインドフルイーティングを子供にも大人にも教えています。一度、食品との健全な関係を持っている、youre 少なく対処または不安、社会的拒絶、うつ病、または怒りのようなあなたの生活の中で他のものを制御するツールとして食品を使用する可能性があります。

家族で食事に気を配るようになるには、いくつかの簡単な工夫が必要です。

なるべく食卓で食べるようにしましょう。他のエリア、家族の部屋や車の中で食べられている食品は、迅速に、急いで食べる傾向がある、言うミシェル Maidenberg、博士、過食からあなたの子供を解放の著者。子供と 10 代を支援するためのハンドブック。また、実行中にいたときより少ない健康的な食品を選択する可能性が高いと彼女は言います。

食事のときは、食べ物を主役にする。朝食時や夕食時には、電話やパソコン、テレビは使わないというルールを家族で決めてください。

テレビやiPadの前で食事をすると、満腹の合図を無視し、食べ過ぎたり、食べ物の味を感じなくなることがあります。ヴィラノヴァ看護大学マクドナルド肥満予防教育センターのプログラムマネージャーであるリサ・ディウォルド（RD）は言う。

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食事はゆっくりめに。スープやサラダ、カットした新鮮な野菜や果物など、食べるのに時間がかかる食品を毎食出すようにしましょう。食べ物の形、色、におい、食感、味を表現するよう子供に促し、食べ物を味わうようにする。

講義をスキップする。しつけや宿題について話している場合ではありません。食事は、子供の心と魂に栄養を与えるものであるべきです。一人一人がその日の面白い話や楽しい思い出を共有するようにしましょう。

あなたは子供たちが食事の時間に否定的な関連を持ってしたくない - あなたはそれが彼らが後で自分の部屋をきれいに行くために持っている親が言っている時間であることを望んでいない、Diewaldは言う。

飢えと満腹との接触を得る子供を助けます。空腹感、欲求、喉の渇き、欲求の違い。簡単なテストがあります。本当に空腹なら、リンゴ、ニンジン、チーズスティックなどの健康食品にイエスと言うでしょう。

親ができる最善のことは、空腹時に食べ物を食べること、または私たちの体がそれを必要とするときに食べ物を食べることの価値を本当に明確にすることです、ギルは言う。

もしあなたの子供が食後30分経ってからおやつを欲しがったら、「食べ物はおいしいし、食べるのは本当に楽しいよ。でも、食べ過ぎないように、体が必要としているときに食べることは本当に大切なことなんだよ "と言ってあげてください。

代わりにゲームをしたり、絵本を読んだり、散歩をしたりするのはどうでしょうか。

無理に食べさせるのはやめましょう。Clean Plate Clubへの入会は強制ではありません。自分の中の空腹感や満腹感を無視することを教えるだけです。

いざとなったら、提供する食べ物のうち、どれをどれだけ受け入れるか、子供に決めさせるべきだとDiewaldは言います。