子供は運動し過ぎてもいいのか？

By Amanda MacMillan この記事は医師特集アーカイブから引用しています。

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子どもは無限のエネルギーを持っているように見えることがあります。学校から練習に飛び回って、家に帰ればまだ外で遊びたがる。しかし、組織化されたスポーツとただ遊ぶ時間の間で、彼らがあまりにも多くの運動を得ているかどうかをどのように知ることができますか？

ほとんどの親を心配する必要はありません、クリス Dobrosielski、個人トレーナー、運動に関するアメリカの協議会の広報担当者は言います。

一般に、米国の多くの子供たちは十分に得ていない、彼は言う。学校では体育の授業がほとんどなく、休み時間も短いことが多く、家に帰っても体を動かす機会がないのです。

しかし、いくつかの異なるスポーツをする子供たちのために、その親は彼らが疲れているまたは彼らが運動している間、負傷の兆候を監視することが重要です。

お子さまの年齢、興味、健康状態によって、適切な運動量や運動の種類は異なります。ここでは、いくつかのガイドラインをご紹介します。

1日60分以上の運動を心がけましょう。

CDCのガイドラインによると、6歳以上の子どもは毎日少なくとも1時間の身体活動をする必要があります。一度にたくさん運動させる必要はありません。

多くの国は、子供たちは約 3 時間の活動の日、または約 15 分毎時間またはその theyre 起きている、言うブレーズ ネメス、MD、スポーツ医学とフィットネスの小児科評議会のアメリカ アカデミーのメンバーを得ることが推奨事項があります。Thats ほとんどの子供のためのかなり合理的なガイドライン。

その数分ごとに時間を移動する子供を奨励する良いアイデアです。彼らは短い注意力があり、大人よりも短いバーストでアクティブになる傾向がある、Nemethは言う。

3種類の運動を取り入れる

大人と同じように、子供も健康でいるために、そして怪我をしないために、さまざまな種類の運動が必要です。

有酸素運動

というように、心肺を活発にするような運動です。1日60分の運動のほとんどは、このタイプのものです。通学路を歩く、ハイキング、スケートボードなどがよいでしょう。少なくとも週に3日は、活発な有酸素運動、つまり、通常よりも激しい呼吸をさせる運動をさせましょう。走ったり、泳いだり、速いテンポのダンスをしたりするのもよいでしょう。

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筋力強化

. 週に3日、子どもたちは筋肉を鍛えましょう。体操、腕立て伏せ、綱引き、岩や木に登るなど、自分の体重を抵抗として使う運動なら、何歳になってもできます。適切な指導を受ければ、年長の子供や10代の子供は、抵抗バンドや重りを使って筋肉を鍛えることができると、ドブロシエルスキーは言います。

体重を支える運動

ジャンプ、スキップ、ランニングなど、体重のかかる運動を週に3日以上行うことで、丈夫な骨を作ることができます。

これだけ聞くと大変そうですね。多くの運動は複数のカテゴリーに分類されるので、1週間のうちにすべて行うことは難しいことではありません。

燃え尽き症候群に注意

子どもは自分のエネルギーレベルを把握する能力に長けているとネメス氏は言います。もし、子供たちが自分の体の言うとおりに動くことが許されるなら、動きすぎることはないと思います」と彼は言います。

年長児が組織化されたスポーツのトレーニングスケジュールに従い始めると、問題はより一般的になります。子供たちの成長速度はそれぞれ異なり、より多くの活動に耐えられる子供もいれば、そうでない子供もいる、とNemeth氏は言います。コーチやトレーナーのような外部の力が関与する場合、親は子供がまだ自分自身を楽しんで、良い感じにされていることを確認することが重要です。

もし、お子さんが疲れ切っていたり、ケガをしていたり、トレーニングから完全に回復できないようであれば、トレーニングがハードすぎる可能性があります。これも燃え尽き症候群の兆候です。また、これまで楽しんでいたことに興味を示さなくなることもあります。

年間を通していろいろなスポーツに挑戦させ、練習や試合がない日は他の活動を取り入れるなどして、心身ともに健康な状態を保つようにしましょう。

また、ネメスは、スポーツの練習は1歳につき毎週1時間までと定めています。例えば、12歳の子どもなら、野球の練習や試合は1週間に12時間以内が望ましいという。

この制限を超えると、怪我をする可能性が高くなります。また、組織化されたスポーツをする時間が、自由な遊びをする時間の2倍もある若いアスリートも、特に1つの活動に集中してしまうと怪我をする可能性が高くなります。

続き

スポーツに真剣に取り組む子供たちには、週に少なくとも1回は休息日を設けることも重要だと、ドブロシエルスキーは言います。

を弖紗することができます,ugg ブーツ 激安。ルーチンから休憩を取る、適切な睡眠と栄養と一緒にこれらのオーバーアチーバー練習やゲームの間に回復することができます。