家族の絆を深める

By Stephanie Booth この記事はドクター特集のアーカイブから引用しています。

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ドクターアーカイブより

日課は壊れやすいもの。旅行、学校の休み、サマータイムなどの理由で一日の構成を切り替えると、あなたの家族はコースを逸脱することができます。

確かに、子供にとっては、流れに身を任せることは良いことです。しかし、我々 はすべて予測可能性とルーチンに繁栄、ジャネット ・ ソーヤー ・ コーエン、PhD、臨床心理学者と子供の開発コンサルタント ニューヨーク市は言います。何が起こるかを知ることで、私たちは安全で安心だと感じることができます。

加えて、あなたの子供がルーチンに固執するとき、彼らは賢明な食事と熟睡する可能性が高い - あなたは生涯の習慣になるようにしたいと思うでしょう健康的な選択肢。

家族を規則正しい生活に戻すには？毎日の生活の中で、いくつかの重要な瞬間に焦点を当て、健康的な選択をすることです。

就寝時間から始める

パズルの最初のピースは、1日の最後の部分です。睡眠は集中力に影響を与え、ミスを防ぎ、免疫力を最高の状態に保つと、ニュージャージー州サージャントビルの社会心理学者で、『Little Things Long Remembered』の著者であるスーザン・ニューマン博士は説明しています。Little Things Long Remembered: Making Your Children Feel Special Every Day』の著者であるニュージャージー州の社会心理学者、スーザン・ニューマン博士によると。

理想的な就寝時間に達するまで、毎晩10分早く寝かせることからゆっくり始めましょう。年少の子供には、自分の成長を記録するための表を作るとよいでしょう。年長の子供たちは、あなたが手本を示して、自分も早寝を守るようにすれば、協力的になるかもしれません。

前夜に夜更かしをしたせいで、ある日仕事がうまくいかなかったことを話してみてはどうでしょう、とNewman氏は提案します。そして、「今日もひどい一日にならないように、あなたも早く寝ます」と宣言してください。

家族の食事の時間を予定に入れる

できるだけ頻繁に、家族で一緒に食事をするようにしましょう。慌ただしい仕事のスケジュールや放課後の行事で、同じ食事時間を守るのは難しいかもしれません。それでも、夕食の習慣にラベルを付ける方法を見つけてください--たとえそれが日によって変わるとしても、とCohenさんは提案します。

たとえば、子どもがサッカーをしていて、いつもより早く夕食を食べる日はサンドイッチの日。あなたが遅くまで働く日はベビーシッターの日、みんなで過ごす夜はファミリーディナーの日です。これらの異なる経験に名前を付けることで、様々なことがより日常的に感じられるようになる、とコーエンは言います。

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良いロールモデルになる

子供たちは、あなたの行動からヒントを得ます。(もし、あなたが毎日忙しく、車の中で食事をし、時には朝方まで寝ないでいるとしたら、あなたの子供はその限界に挑戦する姿勢とそれに伴う習慣を吸収していると、ニューマンは言います。自分自身に健康的な制限を設ければ設けるほど、子供もそれに従う可能性が高くなります。

Get Moving

子供の健康のためにできることの1つは？体を動かすことが日常生活の一部であることを教えてあげてください。宿題が終わったら、スクリーンを使う時間を1日2時間以内に制限しましょう。そして、家族全員で体を動かす時間を決めましょう。プールで泳いだり、外で鬼ごっこをしたり、家族でハイキングに出かけたり。階段を使うこと、遠い駐車場から歩くこと、一緒に落ち葉を掻くことを当たり前にしましょう、とニューマンさんは言います。

次回の計画を立てる

予定が狂うからといって、家族旅行を先延ばしにしないようにしましょう。柔軟に対応できる子供もいますし、すぐに慣れる子供もいます。また、練習すればするほど、変化にうまく対応できるようになる子もいます。

しかし、旅行や帰省をよりスムーズにするために、ある程度の継続性を維持する方法を見つける必要があるとCohenは言います。幼い子供には、お気に入りのぬいぐるみと一緒に寝かせ、いつものおやすみの歌を歌わせる。年長の子どもは、夕食や就寝の時間が自宅と同じでなくても、いつもの習慣に従えばよい。

でも、忘れないでください。やり過ぎは禁物です。

親は訓練所を運営しているわけではありません。時折、柔軟に対応すれば、何も悪いことは起こりません。