臍ヘルニアに最適なエクササイズ

臍ヘルニアとは、おへそ付近の腹壁の隙間から内臓が膨らんでいる状態のことです。この状態は、美観と健康の両方に影響を及ぼす可能性があります。多くの子どもたちの場合、臍ヘルニアは手術ではなく、簡単な体操で解決できることが多いです。しかし、成人の場合は、手術が必要になることが多く、回復の際には穏やかな運動が効果的です。

大人の臍帯ヘルニアは、一般的に腹部に大きな圧力がかかることで起こります。運動時の負担、妊娠、体重増加などが臍ヘルニアにつながる可能性があります。臍帯ヘルニアを手術で治すかどうかにかかわらず、穏やかな運動はヘルニアの再発を防ぐのに役立ちます。

臍ヘルニアに効く体操

ヘルニアからの回復には、数週間はゆっくりとした時間が必要です。手術をした、しないに関わらず、体は治す必要があるのです。回復を助けるエクササイズは、腹壁の筋肉を強化し、肺や腸が効率よく働くようにすることに重点を置いています。

深い呼吸

臍帯ヘルニアは胃の中にあるため、悪化させないために浅い呼吸をしたくなることがあります。臍帯ヘルニアを手術で治した場合はなおさらです。しかし、浅い呼吸は、肺を十分に膨らませることができず、肺感染症につながる可能性もあります。

深い呼吸は、こうした問題を避けるのに役立ちます。すべての呼吸を深く吸い込む必要はありません。しかし、1日に数回、深く、十分に呼吸をすることで、肺の粘液を外に出すことができます。また、ヘルニアを支えるために枕を腹部に当てながら、注意深く咳をすることもできます。

穏やかなウォーキング

どのような種類のヘルニアであっても、歩くことは筋肉を丈夫に保ち、合併症のリスクを減らすのに役立ちます。特にお腹の手術の場合はそうです。歩くことは、臓器が正しい位置に戻るのを助けます。また、心臓を動かして手術部位に血液を送り込み、体の回復を助けます。ゆっくり歩き、不安定だと感じたら、遠慮なく座ってください。階段はゆっくり一段ずつ昇るようにしましょう。

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脚をまっすぐに伸ばす

歩くのが苦手な方や有酸素運動をしたい方は、お腹に負担をかけない簡単な足の動きをすることができます。レッグストレートは、ベッドや椅子の上でできる簡単な方法です。

ステップ1: ベッドの端か、床に足がつきやすい椅子に座ります。

ステップ2：片足を床からゆっくり上げて、まっすぐ前に出します。この状態を5秒間保ち、その後、床に下ろします。

ステップ3：もう片方の足も同じように行います。

これを10回まで行うことができます。腹部ではなく、足の筋肉が効いていることを確認してください。

コアツイスト

この練習はあなたの中心を増強し、あなたの体腔の柔軟性を保つのを助けるのを助ける。これは、手術の回復中に硬直を支援するのに役立つはずです。

ステップ1: あなたの背部で平らにあり、どちらかの側面にあなたの腕をまっすぐに伸ばしなさい、従ってプラス記号のようにyoure形づけられている?

ステップ 2: あなたの膝が 90 度の角度で曲がるまであなたの体の方にあなたの足を滑らせて下さい。

ステップ3: 膝を無理のない範囲で左に下げます。上半身を動かさないようにして、20秒間ストレッチをキープします。

ステップ4：反対側も同じように行う?

1日に3～4回、このストレッチを繰り返す。

骨盤の傾き

このエクササイズは、ヘルニアの内側を圧迫するリスクなしに腹筋を強化するのに役立ちます。

ステップ1：椅子やベッドの端に座ります。

ステップ2：骨盤を後方に倒し、横になるようにします。

ステップ3: 次に骨盤を前に倒し、腰を反らせる。

ステップ4：この前後に揺らす動作を10回繰り返す。

この10回を1セットとして、1日3～4回行いましょう?

安全に関する注意事項

臍帯ヘルニアは危険なものではありませんが、成人の場合、発症に気づいたら医師に相談する必要があります。臍ヘルニアが進行していると、しこりのように見えるだけで、新たなしこりはより深刻な何かの症状である可能性があります。そのため、専門医に診てもらうことが大切です。

ヘルニアが痛くなったり、色が変わり始めたり、固いと感じたりしたら、すぐに医師に相談しましょう。これは、腸のねじれや詰まりのサインかもしれず、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。