パーキンソン病は動く能力に影響を与えますが、運動は筋肉を強く保ち、柔軟性と可動性を向上させるのに役立ちます。運動は、パーキンソン病の進行を止めることはできませんが、バランスを改善し、関節の硬化を防ぐことができます。
運動プログラムを始める前に、主治医に確認する必要があります。医師は以下のことを推奨します。
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あなたに最適な運動の種類と、避けた方がよい運動の種類。
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運動の強度（どの程度頑張ればいいのか）。
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ワークアウトの所要時間と身体的制限。
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自分だけの運動プログラムを作ることができる理学療法士など、他の専門家の紹介。
自分に合った運動の種類は、症状、フィットネスレベル、健康状態全般によって異なります。一般的には、手足の可動域を広げるような運動が推奨されます。
運動をする際に気をつけるべきポイントをご紹介します。
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運動を始める前には必ずウォーミングアップを行い、最後にはクールダウンを行う。
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30分の運動を予定している場合は、10分のセッションから始め、徐々に増やしていきましょう。
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可能な限り、顔の筋肉、あご、声を鍛える。唇の動きを大きくして歌ったり、音読したりする。鏡に向かって顔を作る。食べ物をよく噛んで食べる。
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水中エアロビクスや水泳など、水中でのエクササイズを試してみる。水中エアロビクスや水泳など、水中での運動は関節に負担がかからず、バランス感覚も養われます。
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滑りやすい床や照明、敷物などの危険なものを避け、安全な環境でトレーニングしましょう。
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バランスを取るのが困難な場合は、グラブバーや手すりの届く範囲で運動する。立ったり、立ち上がったりするのが困難な場合は、床やエクササイズマットの上ではなく、ベッドで運動するようにしましょう。
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気分が悪くなったり、痛み出したら、いつでも中止してください。
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趣味や好きなことを選び、それを継続する。ガーデニング、ウォーキング、水泳、ウォーターエアロビクス、ヨガ、太極拳などがおすすめです。
