パーキンソン病は、誰もが異なる影響を与えます。あなたのケースがあなたに与えるものは何でも、あなたの症状に対処し、より完全に人生を生きるのを助けるために、あなたの毎日のルーチンに取り組むことができる習慣があります。
定期的に運動する
毎日、体を動かしたり、ストレッチをしたりすることは、どんな人でも健康増進につながります。パーキンソン病では、体を動かすことが健康につながります。
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柔軟性を高める
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バランスの良さ
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不安や落ち込みの軽減
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協調性の向上
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筋力アップ
どんな種類の運動でも、始める前に主治医に相談してください。医師は、あなたに最適なフィットネスを見つけるために、理学療法士とチームを組むことを勧めるかもしれません。を試してみるのもよいでしょう。
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ウォーキング
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水泳または水中エアロビクス
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ガーデニング
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ストレッチング
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ダンシング
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太極拳
秋に強くなる
パーキンソン病では、平衡感覚に問題があるため、転倒が心配です。特に運動するときは気をつけましょう。例えば
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一歩を踏み出すときは、かかとを先につける。
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素早く動いてはいけない
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歩くときは姿勢を正し、下を見ずに前を見るように心がけましょう。
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ピボットではなく、Uターンで方向転換する。
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歩くときは何も持たないようにする
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後ろ向きに歩かないようにする
それでも転倒してしまう場合は、杖や歩行器など、安全に移動できる器具の使用を考えましょう。
よく眠れるようにする
パーキンソン病は、安眠の妨げになることがあります。パーキンソン病は、睡眠障害や異常な夢を見ることがあります。睡眠衛生を良好に保つことで、必要な睡眠時間を確保し、成功に導きましょう。
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寝る前のリラックスできる習慣を作り、毎晩それを実行する。
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スケジュールを守る。毎日同じ時間に寝起きする。
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光に明るくする。日中は自然光をたっぷり浴びましょう。スクリーンを避け、夜は部屋を暗くする。
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就寝の4時間前からは、カフェイン、アルコール、運動を控える。
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ベッドは睡眠（とセックス）のみに使用する。
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夜間は寝室を涼しく保つ
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マットレスや枕が快適で、体をしっかり支えてくれることを確認しましょう。
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ペットの寝床を確保する（動物とのベッドシェアはしない）。
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日中に昼寝をする場合は、40分以内にしてください。
健康のための食事
パーキンソン病は、骨の減少、脱水、体重減少、便秘などの症状を伴うことが一般的です。栄養に気をつければ、これらの症状の多くを防ぐことができます。
食品庫の在庫を確認し、毎週の献立を考える際に、以下のことを忘れないでください。
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毎日、全粒穀物、野菜、果物を食べる。
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脂肪（特に飽和脂肪酸）の摂取量に気をつける。
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砂糖、塩、ナトリウムを制限する。
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アルコールは控えめにする(また、飲んでも薬との相互作用がないことを確認する)
水をたくさん飲む--1日に少なくともグラス8杯。
ビタミンD、マグネシウム、ビタミンK、カルシウムを含む食品を積極的に摂り、骨を丈夫にしましょう。
チームを拡大する
主治医は、あなたのパーキンソンの症状を治療するための最初の防衛線です。その他にも多くの専門家や治療法があなたを助けてくれます。以下のような治療を受けることをお勧めします。
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理学療法による動作の改善
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作業療法で日常動作を楽にする
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発声や嚥下を改善するための言語療法。
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音楽、アート、ペットセラピーによる気分の改善やリラックス。
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痛みを和らげるための鍼灸治療
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筋肉の緊張をほぐすマッサージ。
QOL（生活の質）の向上に積極的に取り組む
最も重要なステップは、最初から助けを求めることです。教育やサポートは、これから起こるどんな困難にも対処するのに役立ちます。早期に行動を起こすことで、病気の様々な影響を理解し、対処することができます。カウンセラーやメンタルヘルスの専門家は、あなたの特定のニーズを満たすために治療計画を設計することができます。目標は、あなたが自分の人生をコントロールする感覚を取り戻し、生活の質を向上させるのを助けることです。
その他に、以下のようなステップを踏むことができます。
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症状について、できる限り調べる。
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友人や家族に相談する。孤立させないようにしましょう。彼らはあなたを助けるために関わりたいと思うはずです。
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自分が楽しいと思うことをする。
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医師、看護師、その他の医療従事者に、理解できない、あるいは覚えていない指示や医療用語があれば、遠慮なく繰り返してもらいましょう。医療従事者は、いつでもあなたの質問に答え、あなたの不安を取り除いてくれるはずです。
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病院や地域で提供されているリソースやサポートサービスを利用しましょう。
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ストレスの対処法を身につける。そうすることで、身体的、感情的、精神的な見通しを前向きに保つことができるようになります。ストレスをため込むと、状況が悪化するだけです。自分も家族もダウンタイムがあり、ストレスを軽減できるような日課を組むようにするとよいでしょう。
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もしあなたがうつ病なら--これは単に時々悲しい気持ちになるだけではありません--抗うつ剤が処方され、気分を高揚させるのに役立ちます。
他者からのサポートを求める
パーキンソン病を患ったとき、友人や家族は大きな助けになってくれます。しかし、時には、この病気との付き合い方を知っている人と関わることで、安心できることもあります。対面式またはオンラインのサポートグループは、快適さと実用的なアドバイスを提供します。また、孤独感を和らげることもできます。医師、看護師、ソーシャルワーカーに、参加できる地域やオンラインのグループを紹介してもらいましょう。
1 対 1 で対応したほうがよい問題がある場合もあります。個人カウンセリングに参加することで、自分の症状やライフスタイル、人間関係への影響について、デリケートな感情やプライベートな感情を表現することができるかもしれません。
落ち込んだり、不安になったりすることもよくあります。以前と同じように人生を楽しむことができない、怒りっぽい、悲しい、いつもと違うなどの症状がある場合は、精神保健の専門家に相談してみてください。
