パーキンソン病は、人の日常生活のさまざまな側面に影響を及ぼします。しかし、注意深く計画を立て、活動を節制することで、パーキンソン病の影響はストレスや侵入をはるかに減らすことができます。
以下の提案は、この病気に関連する困難のいくつかを克服するためのガイダンスを提供するものです。
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休養期間を計画する。
十分な休息をとるようにしましょう。毎日少なくとも1回の休息時間を計画することが必要かもしれません。足や足首にむくみがある場合は、休んでいるときや長時間座っているときは、足を高くしてください。長時間の労働は避けましょう。レクリエーションやレジャーの合間には、休息をとるようにしましょう。
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体力を温存する。
毎日の作業でより少ないエネルギーを使うことで、日中により多くの活動をするためのエネルギーを確保することができます。活動の一部を減らしたり、省エネ機器や技術を利用する必要があるかもしれません。毎日のセルフケアやホームケア活動があまりに疲れるようであれば、主治医と相談してください。
パーキンソン病の方のための省エネのコツ
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タスクを簡素化し、現実的な目標を設定する。今までと同じ方法でやらなければならないと思わないでください。
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家事、運動、レクリエーションなどの活動を前もって計画する。一日のうちで間隔をあけて行う。一日にたくさんのことを予定に入れない。1日に多くのことをするのではなく、体調の良いときに、体力のいることをする。
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必要であれば、活動の前後に休息をとる。
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活動中に疲れたら、中断して休みましょう。疲れを感じたら、別の日、または疲れを感じなくなった時に、その活動を終了する。
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食後すぐに活動計画を立てないようにしましょう。毎食後20～30分程度は休息しましょう。
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助けを求める。家族や友人と役割を分担する
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睡眠をしっかりとり、寝るときは頭を高くする。日中に昼寝をしすぎると、夜眠れなくなることがあるので注意する。
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医師が大丈夫と言えば、階段の昇降も可能です。疲れたら途中で休んでもかまいません。日中何度も階段を上り下りすることがないように、行動を工夫してください。
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極端な運動は避けましょう。無理をするような重いもの（10ポンド以上）を押したり、引いたり、持ち上げたりしないようにしましょう。
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パーキンソン病と一緒に服を着る
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肘掛のある椅子に座りながら着替えをすることで、バランスをとりやすくなります。
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ズボンをお尻にかけるために、左右に転がる。椅子に座ったままでも、ベッドに横になったままでも可能です。
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ウエストにゴムの入った、ゆったりとした服を着る。
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プルオーバータイプではなく、巻きつけるタイプの服を選びましょう。また、後ろから手を伸ばさなくてもいいように、背中ではなく前開きの服を選びましょう。
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ボタンやファスナー、マジックテープなどの開閉部分が大きく、平らな服を着るようにしましょう。
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衣類のボタン付けには、ボタンホックを使用する。
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コートやシャツの着脱には、肩の力が弱い人は着せ替え棒を使う。
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ズボンやジャケットのファスナーには、ファスナーの引き手を使うか、ファスナーの端に革製の輪っかを付ける。
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スリッポンを履くか、靴紐をほどかずに靴を履いたり脱いだりできる伸縮性のある靴紐を購入する。靴下入れや柄の長い靴べらなどの補助器具を使用する。
パーキンソン病の方の入浴について
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必要に応じて、シャワーチェアを使用する。
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シャワーや入浴には手持ちのホースを使用する。
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柄の長いスポンジやたわしを使用する。
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固形石鹸の代わりに、石鹸入りロープ、バスミット、石鹸入りスポンジ、ソフトソープアプリケータを使用する。
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熱いお湯は疲れの原因になるので、ぬるめのお湯を使用する。
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タオルにストラップを縫い付けると、乾燥中に持ちやすくなります。
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浴槽の外の床に滑り止めの敷物を敷いて、足を滑らせないように干す。
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椅子の背もたれにタオルを敷いて、背中をこすりつけて乾かします。または、タオルの代わりにタオル地のローブを使って乾かす。
パーキンソン病でトイレに行くには
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必要に応じて、ベッドサイドの便器を使用する。
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トイレでは、低い位置からの立ち上がりを補助するために、昇降式便座や安全手すりを使用する。
パーキンソン病患者の身だしなみについて
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身だしなみ（髭剃り、髪を乾かすなど）は全て座ったまま行う。
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ヘアブラシやクシは、柄が内蔵されているものや、指掛けの付いたものを使用する。
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歯ブラシは柄のあるもの、または電動歯ブラシを使用する。
飲食とパーキンソン病について
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食事は急がないようにしましょう。食事を終えるのに必要な時間を確保しましょう。肘をテーブルにつけて、手首や手の動きをよくする。
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背筋を伸ばした椅子に、膝と腰を90度に曲げて座る。
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スプーンとフォークが一体になった「スポーク」や、持ち手の部分が軽量化された食器を使う。食材を切るときは、ロッカーナイフを使用する。
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テーブルの上の物を安定させるために、滑り止めマットを使用する。
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食べ物がこぼれないように、プレートガードやリップが盛り上がっているプレートを使用する。
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こぼれないコップで長いストローを使うか、大きな取っ手のついたプラスチック製のマグカップを使いましょう。
パーキンソン病と一緒に料理をする
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背面バーナーを使用し、鍋の取っ手を内側に向ける。
よだれや唾液の分泌を防ぐために
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固い飴やトローチ、ガムなどをしゃぶって、過剰な唾液をコントロールする。
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ストローを使用して、唇、口、喉の筋肉を鍛えましょう。
パーキンソン病の書き方のコツ
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字を書く代わりに、大きな活字を使用する。重量のあるペンや鉛筆を使い、軸に黒い電気テープを巻いて、グリップ力を高める。
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フェルトマーカーを使用し、イーゼルの上に大きなタブレットを置く。
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筆記用具を使うのが難しい場合は、パソコンやタイプライターでメモや文字を打ってみる。
パーキンソン病と買い物
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事前に電話をして、お店に必要な商品があるかどうかを確認する。
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車いすや三輪カートを持参しない場合は、事前に電話で予約しておきましょう。
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タクシーを呼ぶか、友人や家族に運転してもらう。
パーキンソン病の方のための掃除のコツ
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スポンジモップ、掃除用ブラシ、ダストパン、ほうき、窓拭きなどは、柄の長いものを使用する。
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洗濯物をたたむ、食器を洗う、アイロンをかける、掃除機を使う、床をモップで拭く、低いコンセントで電気器具のプラグを差し込むなどの作業は座って行いましょう。車いすや座ったままでも手が届くように、カウンターを工夫する。
座位と立位
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腰をゆっくり曲げ、つま先を触ってから、座った状態から立ち上がろうとする。
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立ったら、数秒間その場にとどまり、歩こうとする。そうすることで、バランスを取り戻すことができます。
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クッションや本を置いて、椅子に高さを出し、硬さを出すと、座ったり立ったりするときの距離が短くなります。
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ベッドから起き上がりやすくするために、ベッドの柱にシーツを結び、もう一方の端を結び、シーツを掴んで座位を取れるようにする。
パーキンソン病によるけいれん、痙攣、振戦の緩和
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毎晩、脚のマッサージをする（または他の人にマッサージをしてもらう）ことで、脚のけいれんを和らげることができます。
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温かいお風呂に入ったり、暖房器具を使ったりして、筋肉のけいれんを和らげる。
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ミネラルアイスを使って、関節や筋肉の痛みを和らげる。
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手の震えを抑えるために、小さなゴム球を絞る。
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震えの症状が出たとき、可能であれば、床にうつぶせになり、5～10分ほど体の力を抜いてみてください。
パーキンソン病と "固まり"
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歩数を数えながら歩く
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固まったら足から足へと揺らし、再び動き出す。
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誰かに足を前に出してもらうか、踏み越えなければならないものをイメージして、再び動き出す。
その他、パーキンソン病の方へのアドバイス
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服薬スケジュールを忘れないように、電池式の小型アラームピルボックスを購入する。
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スピーカーフォンやヘッドセットを使って、電話で話しているときの手の震えの問題を緩和する。
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インターホンを設置したり、トランシーバーを購入するなどして、家庭内での連絡を容易にする。
