地元の薬局でサプリメントの通路を歩くと、1つの共通の問題を解決することを約束する多くの製品を見ることがあります：PMS。
月経前症候群、またはPMSは、月経の女性の多くが経験するものです - 4のうち3として多く。 それは、食欲や気分のむらや不安にけいれんからすべてを含む、あなたの期間の前または中に起こることができる物理的および感情的な変化を指します。毎月の生活に支障をきたすほど症状がひどい場合は、PMSの可能性があります。
多くの企業が、PMSを治す、あるいは少なくともその症状を軽減すると主張する製品を製造しています。しかし、これらのサプリメントのほとんどは、本当に効果があるかどうかテストされていませんし、証明もされていません。
このガイドでは、どのようなサプリメントが有効で、どのようなサプリメントを避けるべきかを説明します。
カルシウム
カルシウムは、PMSの症状に対処するのに役立つという研究結果が出ています。500ミリグラムの炭酸カルシウムを1日2回、3ヶ月間摂取したところ、摂取していないPMSの女性よりも疲労感が少なく、食欲の変化も少なく、落ち込みも少なかったという研究結果が出ています。
また、別の研究では、食品からカルシウムとビタミンDを多く摂取すると、PMSを発症する確率が低くなることがわかりました。これは、1日に約4皿の脱脂乳や低脂肪乳、強化オレンジジュースに相当する量です。
この効果は、カルシウムとビタミンDが特定のホルモンにどのように影響するかによるものと思われます。専門家は、1日に1200mgのカルシウムを食品またはサプリメントから摂取することを推奨しています。
マグネシウム
膨満感、体液貯留、乳房の圧痛などの症状がある場合、1日に約360mgのマグネシウムを摂取するとよいでしょう。しかし、それが役立つという保証はありません。いくつかの研究は、その有益性を示しているが、いくつかはそうではありません。
例えば、ある研究では、1日200mgのマグネシウムを摂取した女性は、2ヶ月目には体液の滞留が少なくなったことが分かっていますが、別の研究では、マグネシウムのサプリメントが役立つという証拠は見つかっていません。
マグネシウムのサプリメントは、下痢や胃もたれ、血圧の変化などの副作用を引き起こす可能性があるため、マグネシウムの摂取が自分に合っているかどうかを判断する前に、医師に相談する必要があります。
必須脂肪酸
必須脂肪酸（EFA）は、うつ病や心臓病、内臓の異常を予防するなど、さまざまな理由で重要な役割を担っています。
しかし、ある研究によると、EFAはPMSの治療にも役立つ可能性があるそうです。EFAとビタミンEの組み合わせを2グラム摂取した女性は、3ヶ月の治療後、そして6ヶ月後にも、PMSの症状が著しく改善されました。また、サプリメントの摂取に関連した大きな副作用はなかったようです。
チャストベリー
チェストツリーは、中央アジアや地中海沿岸に生育しています。チェストベリーとして知られるこの果実は、何世紀にもわたって世界各地で様々な症状の治療に用いられてきました。
このサプリメントは、乳房の圧痛や体液の滞留といった身体的症状や、抑うつ気分やイライラといった精神的症状を軽減することが示されています。ある研究では、1錠（20mgのネイティブエキス）のチェストベリーを数周期にわたって摂取した女性に、症状の改善が見られたことがわかりました。
別の研究では、チェストベリーを3周期連続で摂取したPMSの女性は、胸の膨らみと膨満感が減少したことが分かりました。
食品医薬品局（FDA）は、ハーブ療法を規制していないため、チェストベリーのようなサプリメントがどの程度安全で効果的であるかを知ることは不可能です。しかし、家族医師のアメリカ アカデミーによると、サプリメントは一般的に安全と見なされ、通常よく耐えられます。しかし、アメリカ家庭医学会によると、サプリメントは一般的に安全であると考えられており、通常、十分に耐容性があります。
月見草オイル
月見草オイルも、PMSに効果があるとするメーカーがあるハーブのサプリメントです。しかし、臨床試験のレビューでは、EPOが役立つという主張を支持する十分な証拠がないことを示唆している。
低血圧や出血のリスク増加などの副作用を引き起こす可能性がありますが、一般的に、最長1年間指示通りに摂取した場合、このサプリメントは安全であると考えられています。PMSに関する研究では、参加者は500から6000ミリグラム（6〜12カプセル）の用量は、最大10ヶ月間、1〜4回/日取った。
イチョウ葉
イチョウは、PMSのいくつかの症状に対して有効であることを示唆する証拠がいくつかあります。ある研究では、40mgの葉のエキス錠を1日3回、2回の月経周期のうち数日間服用した女性の症状が著しく軽減されたことが明らかになりました。しかし、これらの結果を裏付けるために、より多くの研究が必要であり、現在、イチョウがPMSに効くかどうかを確実に言うための十分な証拠はありません。
セントジョーンズワート
セントジョーンズワート（Hypericum perforatum L）は、一般的にセントジョーンズワートと呼ばれ、軽度から中等度のうつ病によく使用されるサプリメントです。うつ病や不安神経症などのPMS症状や食欲不振に効果があるとする研究もありますが、さらなる研究が必要です。
セントジョーンズワートは、他のサプリメントやハーブ、処方薬との重大な相互作用を引き起こす可能性があることを知っておくことは重要です。そのため、セントジョーンズワートの摂取を検討する前に、主治医に相談することが非常に重要です。
