妊娠中・授乳中の水分補給について

妊娠中や授乳中に水分補給をするのは難しいことです。しかし、妊娠中に水分を補給することで、赤ちゃんのクッションとなる羊水を形成するのに必要な水分を得ることができます。妊娠中に何を飲むべきかを知っておくことは、あなたの健康と赤ちゃんの安全のために不可欠です。また、妊娠中の脱水症状を知って、その危険性を回避する必要があります。

妊娠中・授乳中の水分補給について

妊娠中は十分な水分補給をすることが大切です。あなたの体は、その水分を必要としています。

• 赤ちゃんを守る子宮の中の羊水を作ること

• 赤ちゃんに供給する血液を余分に作る

• 消化を良くする

• 食べている余分な栄養素を運ぶ

• 老廃物を排出する

水分補給は、意識的に水分を多くとることが必要です。妊娠中は、1日にコップ8～12杯の水を飲む必要があります。母乳育児をしていると、より多くの水を必要とします。しかし、そんなにたくさん水を飲むのは嫌だという人もいるでしょう。牛乳は水分をたっぷり含んでいるだけでなく、カルシウムなどの栄養も補給できます。低脂肪乳や脱脂乳を飲むようにし、未殺菌の牛乳は飲まないようにしましょう。

妊娠中に飲むべき水の量について

米国産科婦人科学会は、妊娠中は1日に64～96オンス（1.9～2.8リットル）の水を摂取することを推奨しています。これは、毎日8～12カップの水を飲むことになります。

果物や野菜など、多くの食べ物に水分が含まれています。健康的な食生活の構成要素であるこれらの食品は、あなたとあなたの赤ちゃんのためにいくつかの必須栄養素を供給します。必要な水分の約5分の1は、固形食に含まれる水分でまかなわれます。

妊娠中は水をたくさん飲み、水分補給をすることがとても大切です。あなたの水分補給は、赤ちゃんが安全に浮かんでいる子宮内の液体である羊水に直接影響します。脱水状態になると、羊水が減少し、乏尿を引き起こす可能性があります。

授乳中の水分摂取量について

授乳中は十分な水分摂取が欠かせません。授乳のたびにコップ1杯の水を飲むように心がけましょう。コップ一杯の水を数える必要はありませんが、のどの渇きをほとんど感じない程度に飲んでください。母乳からは、毎日約25オンスの水分が失われます。

母乳で育てている間は、水分の必要量がぐんと増えます。1日に128オンス（3.8リットル、16カップ）の水を飲むとよいでしょう。

赤ちゃんにとっても、水分の摂取は欠かせません。新生児の体重の75%は水分です。母乳は、赤ちゃんにとって栄養と水分の両方を摂取できる唯一の源なのです。

妊娠中・授乳中の脱水症状について

妊娠すると、よく食べたり飲んだりすることが難しくなることがよくあります。特に最初の数週間は、大きな吐き気や嘔吐を経験することがあります。これらはしばしば脱水を引き起こします。

時には、吐き気や嘔吐がひどく、妊娠期間中ずっと続くこともあります。食べ物や飲み物が喉を通らなくなることもあります。このような状態は、妊娠悪阻と呼ばれ、危険な脱水を引き起こす可能性があります。主治医に知らせ、その治療に従ってください。

脱水のサインに気をつけましょう。

• 尿の回数が少ない

• 尿の色が濃い黄色

• 舌や口の中が乾燥する

• 汗が止まらなくなる

• 疲れを感じる、頭がぼーっとする、めまいがする

妊娠中の脱水の危険性

妊娠中はとてもデリケートな時期です。水分補給に乱れがあると、自分も赤ちゃんも危険にさらされます。妊娠中の脱水は、赤ちゃんの成長を低下させます。体重、頭囲、体長とも、出生時には小さくなっている可能性があります。

また、短時間に起こる脱水症状も危険です。例えば、嘔吐や下痢で大量の水分が失われることがあります。それを補うために水分を余分に摂取しなければ、脱水症状を起こす可能性があります。急激な脱水は、体力を低下させ、めまいを起こさせることがあります。血圧が下がることもあり、これは低血圧と呼ばれる状態です。脱水症状がひどく、血圧が低下している場合、医師は入院して点滴をすることがあります。

妊娠中に飲むべきもの

妊娠中は1日に最低でも2リットルの水分が必要です。一番良い飲み物は、もちろん水です。そんなにたくさん飲むのは大変という方は、レモンやラズベリーなどのフレーバーを加えて飲むとよいでしょう。その他、十分な水分補給をするための方法をご紹介します。

• 牛乳やフルーツジュースを飲む。これらは水分を多く含んでいます?

• 野菜や果物にも水分が含まれています。もっとたくさん食べましょう。

• 水をよく飲みましょう。のどが渇いたと感じることはほとんどないはずです。

• 暑い時の外出は控えましょう?

• 屋内や涼しい時間帯に運動する。

十分な水分を摂っていれば、尿は頻繁に出ているはずです。尿は無色か淡い黄色であるべきです。

アルコール飲料は避けなければなりません。アルコールは胎盤を通過して赤ちゃんに到達し、胎児性アルコール・スペクトラム障害（FASD）を引き起こします。この症状は生涯に渡って影響し、学校や就職に支障をきたします。妊娠中のアルコール使用には、安全な量やタイミングがありません。

母乳育児に最適な飲み物

授乳中の飲み物としては、水が最適です。牛乳はカルシウムやタンパク質などの栄養素を含んでいるので、とても良い飲み物です。また、香料、砂糖、着色料を含まないフルーツジュースは、授乳中の水分補給に適しています。

カフェインが含まれる飲み物は避けてください。カフェインは母乳を通して赤ちゃんに伝わりますが、体に良いものではありません。カフェインは1日300ミリグラム（コーヒー3杯分）までなら大丈夫とされていますが、少ないほうがよいでしょう。カフェインは、チョコレート、ソーダ、栄養ドリンクなどにも多く含まれています。

アルコールも母乳に届くので、控えた方がよいでしょう。お酒は1日1杯までとし、授乳や搾乳の直後に飲むようにしましょう。

妊娠中は、半数以上の女性が脱水症状を起こします。尿の回数や色は、水分補給の目安になります。意識して十分な水を飲むことが、妊娠中や授乳中の水分補給のカギとなります。