出産を控えたママのための基礎知識

痛む対象

医師アーカイブスより

大紀元日本8月20日】約2年前、娘を妊娠したとき、私は娘に対する圧倒的な愛情を聞かされました。しかし、誰も新生児の世話に伴う圧倒的な腰痛について警告してくれませんでした。

他の赤ちゃんと同様、ジョジーは常に抱っこされたがっていましたが、彼女の微妙な前言語的要求に従うことで、私の肩や腕、手首にさえ負担がかかりました。授乳や入浴、床遊びの間、常に前かがみになっているため、この状況は改善されませんでした。

このままでは、私の背中や腕はどうなってしまうのだろうと、心配になりました。

おまけに、妊娠中に始まった腰痛もまだ残っていました。出産したら治るだろうと思っていた腰痛が、何カ月も続いているのです。

統計的には、私は良い仲間に恵まれています。妊娠中の40～50％の妊婦が腰痛を経験し、出産後に腰痛になる人も多いと言われています。

妊娠と腰痛は密接な関係にあるようですが、それを医師に話す人はほとんどいませんし、それについて何かする人もまだ少ないのです。

「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う、冱う冱う冱う冱う。だから、それは1つの危険因子である。そして、以前の妊娠中の腰痛もまた、危険因子です。"

"すべての人が妊娠中ずっと腰痛に悩まされるわけではありません。妊娠初期に痛みが出て、その後良くなる人もいれば、2～3ヶ月目まで発症しない人もいるかもしれません」と付け加えています。

しかし、妊娠中の腰痛には3つのメカニズムがあり、それぞれ単独で、あるいは複合して起こる可能性があるそうです。

3つの災い

1つ目は腰痛、つまり腰の痛みです。

腰痛の原因は、女性の体格が大きくなり、椎間板への負担が増えることと、重心位置が変わることです」と、コリトンさんは言います。

もうひとつは、仙腸関節の痛み、つまり骨盤の痛みです。

「妊娠中はリラキシンと呼ばれるホルモンが分泌され、出産に向けて骨盤の準備をします。「妊娠期間中、リラキシンが進行すると、関節や構造物から痛みが生じたり、その部分が二次的に不安定になったりします。

そして3つ目は、夜間痛です。

"血管の膨張 "が原因と考えられています。妊娠中は血液量が増え、その多くが脚に溜まるため、一日の終わりには脚がむくんでしまうのです」とコリトンは説明します。「そして、就寝すると、その血液が骨盤に溜まり、それらの構造が引き伸ばされ、そのような痛みを引き起こすのです。

では、成長期のギャルはどうすればいいのか？

妊娠中の腰痛の治療に関しては、1つのサイズがすべてにフィットするわけではないとCollitonは言います。

を弖紗することができます,ugg ブーツ 激安。"あなたは腰痛の事前診断を持っているか、以前の妊娠で腰痛を持っていた場合、うまくいけば、あなたが妊娠しようとする前に[これを認識している産婦人科医を持っていると積極的に強化と安定化に焦点を当てた良い物理療法プログラムにあなたを取得する "と彼女は言います。

「妊娠中は、姿勢を変えてストレッチや強化、安定化エクササイズを行う方法がいろいろあります。

良い姿勢も重要です。コリトンによると、医師は女性に背骨をニュートラルにする姿勢を教えるべきだそうです。長時間立ったり座ったりする場合は、足踏みをしたり、片足を低いスツールに乗せたりすると、骨盤の筋肉がリラックスして、背骨にかかる負担を減らすことができます。

その他の姿勢のコツ

• ハイヒールから履き心地の良いローヒールの靴に履き替える。

• 腰を曲げず、膝を曲げて物を持ち上げる。

• 足をぶらさず、床につけて座りましょう。また、低くて深い椅子に座ると、出るのが大変なので避けましょう。

"寝るときの姿勢 "も非常に重要です。無意識のうちに、とにかく自分にとって一番楽な姿勢になろうとするものですが、寝返りを打ったり抱きしめたりできる全身枕は、睡眠中も良い姿勢を保つのに非常に効果的です」とコリトンさんは言います。

女性の痛みの種類によって、最適な睡眠姿勢は異なります。一般的な目安としては、赤ちゃんへの血流を悪くする可能性があるため、仰向けで寝ないことです。その姿勢を避けるには、片方の腰の下に枕を置くか、ベッドの頭を数センチ高くすることをコリトンは勧めています。

さまざまなサポート 友だちとホシイ

"我々は常に女性が背中の痛みを持ち始めたときに腹部のサポートを使用し始めることをお勧めします "と認定看護師助産師パトリシアA.パウエル、CNM、MPHは述べています。"特定の下着は、強化されたスパンデックスを持っている弾性ストッキングのように、下腹部のサポートに役立ちます。下腹部をサポートするときは、背中と背中の筋肉に少ないプルを与える".

"腰痛には心理的な要素もありうる "とパウエルは言う。"サポートが少ない女性は、物事に対する不満を引き出しやすい傾向があります。一人でいると、痛みを共有したり、それを克服する手助けをしてくれる人がいないので、（自分の）痛みに集中しがちです。どんなことでも、孤立することで誇張されてしまうのです。"

パートナーのいない女性は、家族や地域の中でサポートを探すことができます。

パートナーや支援者がいれば、腰痛を悪化させる可能性のある家事を手伝うこともできる。これは、すでに肉体的にきつい仕事をしている女性には特に言えることだ。

「妊娠そのものが体への挑戦です。女性はそれを扱うことができますが、持ち上げたり、伸ばしたり、手を伸ばしたり、引っ張ったりして働かなければならない場合、それは確かに妊娠の通常の痛みにいくつか追加することができます」とパウエルは言います。「そのような場合でも、サポートがあれば耐えることができますので、サポートする人、父親、誰でもいいので、小さな仕事でも手伝うことをお勧めします。

また、温熱マッサージ、通常のマッサージ、温浴、温水ボトル、アセトアミノフェンなどの方法で緩和することもできると、パウエルは言います。

パウエルとコリトンの両氏は、体を鍛えたり伸ばしたりする優しいエクササイズを強く勧めています。私の場合は、マタニティ・ヨガのクラスがとても効果的でした。

アトランタのピアース・プログラムでヨガを教えているヨガインストラクターのバーバラ・ナルディは、「立ち上がり、横になり、体を伸ばすと、気分が良くなりますよ」と言う。「ヨガは、腹筋と背筋に負担をかけずに、丈夫にするために行うものです。しかし、おそらくヨガが行う最も重要なことは、女性が自分自身をケアする時間を取るようになるだけです。"

もう一つの選択肢は、カイロプラクティックケアです。

「妊娠中に起こる靭帯、ホルモン、生体力学的な変化を知っている人が、正しい方法で行う限り、妊娠中に禁忌となることはありません。「妊娠中にしたくない調整があることを知り、妊娠前のあなたをよく知る人が適切なのです」。

痛み、痛みが消える

産後に腰痛が消えると期待していると、歓迎されない驚きが待っているかもしれません。多くの場合、古い痛みはすぐには解消されず、人によってはまったく別の、思いがけない場所に新たな痛みが発生することがあります。

"この（領域）については、あまり研究されていません。"とCollitonは言います。「リラキシンレベルは早期に出産前のレベルまで低下するという研究もあれば、特に母乳育児をしている場合は高いままであるという研究もあります。靭帯（過伸展）の多くは、産後8ヶ月まで残ることが分かっています。つまり、腰椎や仙腸関節の痛みがあった人は、最大で8ヶ月間痛みが続く可能性があるのです。"

「赤ちゃんを持ち上げたり抱っこしたり、ベビーベッドに入れたり出したりする方法、赤ちゃんを抱っこしながらできる運動など、良いバイオメカニクスを学べる理学療法プログラムに参加することが、そういった女性にとって本当に重要です」と彼女は付け加えます。

リラクシンがあろうがなかろうが、新米ママの皆さんは正しい姿勢を身につけることが大切です。

「子供を正しく抱っこしたり、抱き上げたり、左腕だけでチャイルドシートを運んだりしていないために、痛みが生じることもあります--そこで、セラピストと一緒に作業することが有効です」とCollitonは言います。セラピストはあなたを見て、『こうしたほうがいい』と教えてくれるんです。"

妊娠中の良い姿勢のコツは、今でもたくさんありますが、新しいコツもあります。

パウエルは、「ベビーバッグに何でもかんでも詰め込んで、片方の肩に乗せてから、赤ちゃんと幼児を抱っこすることはできません」と言います。「全部は運べないから、どこに何をもっていくかを予測しながら行動するようにしましょう。また、押すものがあった方が......持たずに済みます。"

正しい姿勢を保ちながら、赤ちゃんを抱いたり、授乳したり、沐浴したり、ゲップをさせたりと、完璧にこなした新米ママでも、問題にぶつかることがあるのだそうです。コリトンは、女性は首の筋肉と肩の間の筋肉を強化するよう努力すべきであると言います。

「これらの筋肉は、上肢を使うときの核となるものなので、鍛えて安定させることが重要です」と彼女は言います。

またしても、ヨガが私を救ってくれたのです。

「産後のヨガはさらに重要です。あなたの体は信じられないようなことを経験し、本当に元に戻す必要があるので、ゆっくりと始める必要があります」とナルディは言います。「妊娠中と同じようなポーズから始めるとよいでしょう。大きな違いは、赤ちゃんがいないので、より強い腹筋のポーズやお腹を使ったポーズができることです"。

ナルディさんは、背中の上部に痛みを抱える新米ママを多く見ているそうです。「特に授乳中の方は、胸が大きく重くなり、常に赤ちゃんの上で猫背になっているので、よくあることなのです。「床に横たわり、腕の動きをすることは、重力と戦い、すべてを押し下げるのではなく、開放し、リラックスするために素晴らしいことです。

「ヨガ、特に産後ヨガをすることで最も素晴らしいことは、正気を保つことができることです。... 自分自身を大切にし、安らぎを与えてくれ、他の人とつながることができるのです」と彼女は言います。

正気を保ち、安らぎを与え、人とつながる--これらは、どんな新米ママでも使えるものです。