妊娠を試みる：これらのヒントに従ってください

これからママになろうと思っている方。赤ちゃんや親のための雑誌を購読したり、ウェブサイトをチェックしたりしていることでしょう。もしかしたら、赤ちゃんの名前の本も何冊か目を通したかもしれません。小さなお子さんを迎える心の準備は整いました。あとは、できるだけ健康な体を作ることです。

でも、やることリストを作るだけでは不十分です。避けるべきこともあるのです。妊娠を望むなら、次のことをしないようにしましょう：?

1. 体重を大幅に減らす、または増やす

体重が多すぎても少なすぎても、妊娠の可能性は低くなります。どちらか一方でも、月経周期が不規則になることがあります。毎月の生理がない場合、卵巣から卵子が放出されない、つまり排卵が起こりません。これが起こらないと、赤ちゃんを作ることができません。

体重の変化でホルモン量が変動し、不妊症になることもあります。また、肥満があるとなりやすいと言われています。

• 流産（りゅうざん

• 妊娠中にしか起こらないタイプの妊娠糖尿病

• 子癇前症

• 出生時体重が多く、特定の先天性異常がある赤ちゃん

目標は、妊娠前と妊娠中に健康的な体重にすることです。専門家によると、母親になる人はBMI（体格指数）が18.5～27の間であることを目標にすることを勧めています。

2. 運動のしすぎ

カウチポテトをするのは決して健康的ではありません。しかし、もしあなたが妊娠を考えているなら、トライアスロンのトレーニングをする時期ではありません。激しい運動はホルモンに変化をもたらし、卵巣の機能を低下させ、卵子を作りにくくします。

激しいランニング、エアロビクス、水泳、サイクリングは、健康的な体重であっても妊娠しにくくなります。しかし、太っている人は、運動することで体重を減らし、妊娠の確率を高めることができます。

3. 家庭を持つことを長く先延ばしにしすぎた

30代後半の方は、20代前半に比べ、妊娠力が半分弱になっています。年齢とともに卵子や精子の量や質が低下すると、妊娠しにくくなります。自分の年齢と子作りの確率について医師に相談し、油断しないようにしましょう。男性も覚えておくとよいでしょう。母親の年齢が最も大きな役割を果たしますが、50歳以上の男性も妊娠しにくいのです。

4. 飲むのをやめるのは生理が終わるまで待つ

妊娠の可能性が一瞬でも頭をよぎったら、今すぐハッピーアワーをあきらめるべきだと専門家は言います。

考えてみてください。妊娠の半分は、計画外の妊娠です。つまり、カクテルを飲みながら夜の街を楽しんでいても、すでに妊娠していることに気づかない可能性があるのです。

あなたがお酒を飲んでいるなら、あなたの赤ちゃんも同じです。リラックスした気分にさせてくれるアルコールは、赤ちゃんの脳や神経系の成長を妨げてしまうかもしれません。アルコールは妊娠のどの段階でも赤ちゃんに影響を与えますが、特に初期の数週間は注意が必要です。

あなたとあなたのパートナーがバーから手を引くべき理由はもっと必要ですか？

• 妊娠前の飲酒に安全なレベルはありません。また、妊娠中のアルコールの安全な量もありません。

• 体外受精などの不妊治療を受けている場合、週に4杯以上飲むと、赤ちゃんを授かる可能性が低くなる。

• あなたの彼もグラスを置くべきです。アルコールは性ホルモンであるテストステロンの濃度を下げ、勃起不全を引き起こす可能性があります。そうなるとおそらく妊娠は無理でしょう。

5. 煙

タバコは不健康です、以上。タバコを吸う人は、妊娠を望んでいなくても、禁煙すべきです。妊娠を希望しているのであれば、禁煙は必須です。喫煙のリスクについて、よく考えてみてください。

• 1日10本以上吸うと、妊娠する確率が大幅に下がります。

• 喫煙は卵管や子宮頸管に変化を起こし、流産につながる可能性があります。また、子宮外妊娠（卵管妊娠）と呼ばれる、赤ちゃんには至らない子宮外の妊娠を引き起こすこともあります。

• 喫煙は卵巣にダメージを与えるので、卵を作る量が少なくなることがあります。卵子の数が減れば、妊娠する可能性は低くなります。

男性にも禁煙するように言ってください。火をつけると精子の数が減り、泳ぐのが遅くなる可能性があります。

また、妊娠しにくく体外受精が必要な場合、喫煙は体外受精を成功させにくくする可能性があります。

すでに妊娠している場合、喫煙によって赤ちゃんの生殖器に変化が起こり、後々子作りが難しくなる可能性があります。

6. ビタミンをダブルで摂取する

妊娠を考えている人は、400マイクログラムの葉酸を含む妊婦用ビタミンを毎日摂りましょう。神経管欠損症と呼ばれる先天性障害を予防する効果があります。

しかし、メガビタミンやサプリメントを手当たり次第に摂取するのはやめましょう。例えば、ビタミンAの摂りすぎは、成長期の赤ちゃんに問題を引き起こすと言われています。

7. エネルギードリンクやエスプレッソショットの摂取を増やす

休息とリラックス。赤ちゃんが生まれたら、夜遅くまで起きていることが多くなります。カフェインに関しては、ほどほどにしましょう。1日に2、3杯のコーヒーなら、妊娠の可能性には影響しないはずです。しかし、日中にエスプレッソをダブルで飲んだり、ダイエットソーダを3本飲んだり、チョコレートバーを食べたりするようなら、そろそろ控えるべきでしょう。

8. セックスを手抜きする

当たり前のことのように思えますよね？でも、何度も言う価値があります。妊娠を望むなら、たくさんセックスする必要があります。数日おきに忙しくしているカップルは、妊娠する確率が高いのです。

9. 薬の服用をやめる

妊娠する前に、すべての薬を止めなければならないと思うかもしれません。しかし、必ずしも赤ちゃんにとって安全でないとは限りません。いくつかの薬をやめることは、あなた方双方にとって危険かもしれません。主治医に相談せずに治療を中止するのは絶対にやめましょう。

特に、発作やうつ病、高血圧などの治療を受けている場合は注意が必要です。例えば、妊娠中に発作の薬を止めて発作が起きた場合、赤ちゃんが酸素不足になる可能性があります。

医師と協力して、二人にとって安全な治療計画を立てましょう。医師は、薬や服用量を変更する必要があるかもしれません。抗うつ剤が効いているのであれば、妊娠中も安全に服用できるかもしれません。

10. 違法薬物の使用

ストリート・ドラッグは、あなたや成長期の赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。妊娠がわかったら飲むのをやめればいいというものではありません。赤ちゃんの臓器は形成されつつあり、あなたの体内の薬物はその成長に影響を与えます。ですから、妊娠を意識し始めたらすぐに違法薬物の使用を中止してください。物質が血流から抜けるまでしばらく時間がかかることがあります。パートナーにも習慣をやめるように勧めてください。例えば、マリファナを吸うと、子作りの能力に影響を与える可能性があります。

11. ワクチンの接種を控える

母になることが頭に浮かんだら、すぐに医師に連絡し、ワクチンが最新であることを確認しましょう。必要なものがあれば、妊娠の1ヶ月以上前に受けておきたいものです。特に重要なものは

• 風疹（三日ばしか）

• 水痘(みずぼうそう)

• 肝炎

これらの病気は、妊娠中にかかると赤ちゃんにトラブルや先天性異常が起こる可能性があります。