りんご、ピーナツバター、クラッカー
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妊娠中の女性には、少なくとも2つの食品群のものを組み合わせたスナックが最適です。
タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪で、食事と食事の間の満腹感を維持することができます。スライスしたリンゴと全粒粉のクラッカーに大さじ1〜2杯のピーナツバターを塗ります。通常のピーナツバターには不健康な水素添加油が使われていますが、ナチュラルなものを選びましょう。アーモンドやカシューナッツなどのナッツバターと、洋ナシやバナナなどのフルーツの組み合わせも試してみてください。
トルティーヤチップスとワカモレ
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全粒粉で繊維質の多いトルティーヤチップスを選ぶと、カリカリ感を味わうことができます。先天性異常の予防に役立つビタミンB群の葉酸を多く含むワカモレにつけて食べましょう。(アボカドが苦手な人は、タンパク質が豊富な豆のディップがおすすめです。チップスは揚げたものよりも焼いたものの方が体に良い。
ヨーグルトにナッツとフルーツを添えて
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低脂肪の乳製品は毎日3食を目安に、骨と歯を丈夫にするカルシウムを摂取しましょう。ギリシャのヨーグルトは普通のヨーグルトより タンパク質が豊富で、腹持ちもよいです。プレーンヨーグルトはフレーバーヨーグルトより砂糖が少ないですが、どちらもヘルシーです。タンパク質と食物繊維を含むナッツを大さじ1～2杯振りかける。ベリー類や角切りにした桃の100％果汁漬け、レーズンなどのフルーツをトッピングしてください。
チョコレートとフルーツ
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チョコレートは必要ですか？高血圧や臓器障害を引き起こす可能性のある子癇前症 のリスクを下げるかもしれません。甘くなりすぎないように、小さなファンサイズのチョコレートバーとフルーツを組み合わせたり、チョコレートで覆われたフルーツを選んだりしましょう。低脂肪乳で作ったチョコレートプリンは、乳製品の摂取量を増やし、赤ちゃんの骨格を作るのに役立ちます。また、チョコレートヨーグルトには腸内細菌が含まれているので、腸内環境を整えることができます。
トレイルミックス
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甘くて香ばしいお菓子が好きですか？トレイルミックスを試してみてください。塩分を含まないナッツ類、砂糖不使用のドライフルーツ、ダークチョコレート（ミルクではない）などが入っているものが最適です。ナッツ類とドライフルーツには食物繊維が含まれているので、便秘の解消に役立つかもしれません。心臓に良いダークチョコレートは、砂糖が少なく、食物繊維や鉄分などのミネラルが多く含まれています。自宅でミックスを作るか、既製品を購入しましょう。持ち運びに便利な1食分ずつのパックで売られているものもあります。
ツナサンド半個分
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新しい規則では、妊婦は週に2～3皿の魚を食べてもよいことになっています。タンパク質が豊富で水銀が少ないライトツナには、赤ちゃんの脳の発達を助けるオメガ3脂肪酸やDHAが豊富に含まれています。食物繊維とヘルシーな脂質をプラスしたい場合は、全粒粉の小麦にアボカドを添えて。外出先では、真空パックに入ったマグロと全粒粉のクラッカーを持っていけば、どこでも新鮮なおやつが食べられます。
スムージー
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ヨーグルトや牛乳をベースに、1日1食の乳製品を摂取することから始めましょう。フルーツジュースはエンプティカロリーが多すぎます。次に、バナナやベリーを加えます。(新鮮なほうれん草やセロリを入れれば、味も気にならないし、ビタミンや食物繊維も増えます。ピーナツバター1スクープでタンパク質が摂取できます。ココアパウダーを使えば、甘すぎず、チョコレート風味になります。
フムス 野菜とピタチップス添え
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この充実したスナックは、食物繊維が豊富で、規則正しい生活を送るためのパワースポットです。スーパーマーケットに行けば、すぐに作ることができます。青果コーナーには、スライスされたニンジン、セロリ、ピーマンが並んでいます。冷蔵庫の棚には、タンパク質が豊富なフムスの1食分パックがあります。ベーカリーコーナーには焼きたてのピタがありますし、カリカリが好きな方はスナックコーナーでピタチップスを探してみてください。全粒粉のピタを選ぶと食物繊維が豊富です。
チーズとナッツのプレート
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タンパク質が豊富なナッツと、チェダーチーズ、エダムチーズ、ゴーダチーズ、パルメザンチーズ、スイスチーズなどのハードチーズの組み合わせは、パワーのあるおやつになります。(ナッツには食物繊維が、チーズにはカルシウムが含まれています。お好みで全粒粉のクラッカーを添えてください。旅行には、一回分のアーモンドとモッツァレラチーズを包んで持っていくとよいでしょう。
プロテインバーとフルーツ
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財布や机の引き出し、車の中に健康的なスナックを入れておくと、空腹に襲われたときにいつでも食べることができます。プロテインバーやエナジーバーは保存性が高く、グラノーラバーよりも栄養価が高い。食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪を含み、砂糖はあまり含まれていません。桃や梨の缶詰は甘くて食物繊維が豊富で、いつでも食べられます。ただし、シロップではなく、果汁100％のものを選びましょう。
ポップコーンとナッツ
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食物繊維の多いおやつは、妊婦用ビタミン剤による便秘を改善する効果があります。食物繊維が豊富なポップコーンは、自宅や職場で1袋ずつ買って食べましょう。(塩分やバターが含まれていないポップコーンを食べれば、ヘルシーな小食のできあがりです。チョコレートで覆われたピーナッツは、甘いものが好きな人のために用意されました。
丸太の上の蟻
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子供の頃から親しまれているこの食べ物は、エネルギー補給に役立ちます。食物繊維が豊富なセロリにピーナツバターを詰め、食物繊維の多いレーズンを並べます。アーモンドバターやヒマワリシードバターでもおいしくできます。乳製品が必要な方は、低脂肪のクリームチーズを使うとよいでしょう。
