産後ヨガ：健康上の利点と安全上の注意点

出産後、体は癒しと休息の時間を必要とし、心もまたそうです。産後ヨガは、産後ヨガとも呼ばれ、その両方を助けることができます。このヨガは、回復と復元に焦点を当て、産後のストレスやうつ病を緩和することができます。

出産の経過にもよりますが、産後数日から数週間後にヨガを始めることができます。?

産後ヨガとは？

産後のヨガは、強度を抑えた修正版のヨガです。このタイプのヨガは、体の回復を助けるために考案されたものです。産後ヨガは、産後3ヶ月の間に最も効果があります。

例えば、産後ヨガは産後うつ病のリスクを減らすことが分かっています。ヨガは、エネルギーバランスを整え、血圧を下げ、ストレスや不安を軽減してくれます。

産後?ヨガには、以下のような効果も期待できます。

• 冷静さが増す

• 不安や落ち込みの減少

• イライラや怒りの軽減

• 活力アップ

• 血圧の低下

• 筋肉の緊張を緩和する

• 瞑想によるリラクゼーション？

産後ヨガをやってみるべき理由

ヨガは、感情、精神、身体、そしてスピリチュアルな自己のバランスをとるためのものです。産後のヨガとエクササイズは、新生児期を乗り切る間に役立つことがあります。気分やエネルギーを高め、自分の身体とゆっくりつながることができるのです。

産後にヨガをすることで、産後うつ病の症状が緩和されることが分かっています。産後うつは、最初は軽い症状に見えるかもしれません。産後数週間で発症したり、産後1年で発症することもあります。症状は以下の通りです。

• 激しい気分の落ち込み

• コントロール不能な泣き声

• 赤ちゃんとの絆がうまく築けない

• 家族や友人から離れる

• 食欲がない、またはいつもより食べてしまう

• 不眠や寝坊をする

• 極度の疲労感

• 以前は楽しんでいた活動に興味が持てない

• イライラする、怒りっぽくなる

• 良い母親でないことへの不安

• 絶望感や羞恥心・罪悪感

• 不安感

• 自分を傷つけたいと思うこと

出産後、これらの症状のいずれかを経験している場合は、医師に連絡してください。これらの感情を理解し、治療の選択肢を提供してくれます。

産後のヨガは、不安や抑うつを和らげるだけでなく、単純にリラックスすることもできます。しかし、ヨガを再開する際は、時間をかけて慎重に行いましょう。自分の体に気を配り、やめるタイミングを見極めましょう。無理をしたり、早まったりすると、かえって危険です。

産後のヨガクラスでは、修正されたポーズを行うようにしましょう。特に産後数週間から数ヶ月は、無理をしないようにしましょう。

この落ち着いたヨガの流れは、産後ヨガを始めるのに役立ちます：?

（＾ω＾）ノ

赤ちゃんと一緒にヨガをすることで、赤ちゃんとの絆を深めることもできます。新生児期には、赤ちゃんはクラスのほとんどを寝て過ごすことになります。また、このようなクラスは、新米ママとの交流の場にもなります。このようなクラスは、新米ママとの交流の場にもなります。

安全への配慮

産後ヨガは、体を再び動かすための簡単な方法です。妊娠前と同じレベルで運動したいと思うかもしれません。しかし、体はまだそのような強度の運動をする準備ができていません。無理をすると怪我をする可能性があります。?

妊娠中はお腹が伸びるので、腹壁離開が起こることを念頭に置いておきましょう。そのため、体幹を鍛えるときは、主治医に相談してからにしましょう。もし、出血が増えたり、めまいがしたり、心拍数が速くなったりした場合は、すぐに医療機関を受診してください。

妊娠中と同じように、産後も自分の体に気を配る必要があります。妊娠前の体に戻ることを急ぐ必要はありません。自分の気持ちを大切にし、体を癒すことが大切です。出産は体に大きな負担をかける行為です。産後ヨガは、体が徐々に健康な新しい自分に戻っていくのを助けるものです。