陣痛のための呼吸法：出産の痛みを和らげるには？

呼吸法は、出産時に薬を使わずに落ち着いて痛みに対処するのに役立ちます。特定の呼吸法を利用すると、ストレスも管理でき、より良い出産結果につながる可能性があります。

ラマーズ式陣痛促進呼吸法の歴史

ラマーズ呼吸法は、1960年代に包括的な分娩法の一部として初めて導入されました。病院での医療現場は、患者やスタッフの安全のために高度に管理され、制限されることが多い。Lamazeのような呼吸法は、環境によっては、薬物を使わない唯一の快適な方法かもしれません。

呼吸に集中し、呼吸をコントロールすることで、リラックスする能力が高まり、痛みを感じにくくなります。陣痛のためのLamaze呼吸法は、その考案者であるFernand Lamaze博士にちなんで命名されました。彼は、フランスでMarjorie Karmelsの赤ちゃんを出産したときに、初めてこのテクニックを導入しました。

その後、カーメルはエリザベス・ビングと共同で、アメリカ精神予防協会（ASPO）を設立し、現在はLamaze Internationalとして知られています。その目的は、出産教育者を養成し、医師や看護師が陣痛や分娩の際にLamazeの技術を導入できるようにすることでした。

Lamaze式呼吸法は、痛みではなく呼吸に意識を集中させることで効果を発揮すると考えられています。これにより、気晴らしになると同時に、体をリラックスさせ、十分な酸素を確保することができます。この呼吸法を行った女性は、鎮痛剤を必要とする可能性が低く、当時は分娩時に起きているのではなく、眠っていることを意味していたのです。

陣痛のための呼吸法を理解する

陣痛の段階によって、さまざまなテクニックがあります。しかし、どの段階であっても、陣痛の始まりと終わりには、深く、清らかな呼吸をする必要があります。深呼吸をするたびに体がリラックスし、赤ちゃんと子宮に多くの酸素が供給されます。

陣痛の第一段階の呼吸法 最初は、陣痛が弱く、散発的なものかもしれません。一時停止しなければならないほど陣痛が強くなったら、呼吸法を実践する時期です。この第一段階では、できるだけ長い時間、ゆっくりとした呼吸を心がけましょう。陣痛の第一段階での呼吸法のコツは以下の通りです。

• 陣痛が来たと感じたら深呼吸をして、痛みを乗り切る。

• 息を大きく吐き出して、意識的に体の緊張をほぐすこと?

• 深くゆっくりとした呼吸をすることに、唯一の意識を集中させること?

（＾ω＾）ノ

• 鼻から吸って口から吐くという呼吸のコントロール?

• 呼吸と呼吸の間に一瞬の間がある?

• 呼吸のたびにリラックスしようと収縮の痛みが強くなるにつれて、関係のない体の部位に焦点を移すこと?

陣痛が活発な時期の呼吸法 陣痛の第2ステージに移行するタイミングは、正確にはわからないかもしれません。ある時点で、ゆっくりとした呼吸が効果的に働かなくなり、痛みを管理するために速いペースで呼吸する必要を感じるかもしれません。陣痛の活動期の呼吸のコツは以下の通りです。

• 吸う、吐くをそれぞれコントロールしながら、呼吸を早くする。

• 呼吸を浅く、速く、一定のパターンで維持する。

• 1秒間に1回息を吸って吐くことを目指す。

• 静かに吸って、吐く息は少し大きめに。

• 体の各部位がリラックスしているかどうか、心で確認する。?

• 陣痛の前後に深呼吸を1回ずつする。

よく知られているヒーヒーフーという呼吸法を実践してもよい。この呼吸法は、複数の小さな呼吸と1つの長い息を吐き出すことを組み合わせて行います。このテクニックを使うと、集中力を取り戻し、特に難しい陣痛をやり過ごすことができるかもしれません。

いきむ時間です。いきみ始めると、呼吸は止まりません。医師がいきむための指示を出しているため、呼吸を管理するのが最も難しいタイミングかもしれません。

視覚的に一点に意識を集中させるようにしましょう。自宅からおもちゃや写真など、何か持ってきてください。何も持ってきていない場合は、近くの壁やテーブルの上にあるものを選んでください。赤ちゃんが産道を通り、体外に出るという心象風景に集中することもできます。

この時点では、赤ちゃんが出てくる会陰部をリラックスさせることに集中します。緊張があると、いきむ時間が長くなったり、裂けたりする可能性があります。陣痛中は浅い呼吸を活用して、痛みをやり過ごすようにしましょう。陣痛と陣痛の間は深い呼吸で、赤ちゃんと子宮に酸素を送り続けましょう。

陣痛のための呼吸法を実践する

陣痛のための呼吸法は、他の習い事と同じです。前もって練習しておく必要があります。呼吸のコントロールは簡単に習得でき、陣痛時の痛みにとても効果的です。

正しい呼吸法というものはないことを心に留めておいてください。陣痛中は、自分の体の声に耳を傾け、その時々に正しいと思うことを行ってください。最も重要なことは、呼吸をコントロールすることであり、自動的なものではないことです。

陣痛が始まるまでの間、毎日時間をかけて呼吸をコントロールする練習をしましょう。呼吸に関する本を読んだり、ネットでビデオを見たり、いろいろなテクニックを練習してみましょう。練習するときに、何か焦点となるものを選ぶとよいでしょう。出産時には、このアイテムを持って病院に行くようにしましょう。