あなたの赤ちゃんが必要とするすべての栄養を与えることは、あなたの最優先事項であるべきです。あなたが排他的な母乳育児に精通している場合は、あなたの赤ちゃんは6ヶ月間母乳以外のもので養う必要があることを知っている。母乳には、赤ちゃんの健康な成長と発達に必要なすべてのエネルギー、栄養素、水分が含まれています。また、感染症や病気から赤ちゃんを守り、あなたと赤ちゃんの両方に長期的な健康効果があります。そのため、母乳育児中はバランスの取れた食事をすることが大切です。
ケト食と授乳の関係
ケトダイエットは、低炭水化物と高脂肪の摂取を基本とし、体をケトーシスとも呼ばれるケトジェニック状態にするものです。ケトーシスになると、体はブドウ糖の代わりに蓄えた脂肪をエネルギーとして使用します。これは自然に起こる代謝プロセスですが、私たちはもうあまり使う必要がないものです。
ケトダイエット中に最も食べる必要がある食品は、肉、脂肪の多い魚、チーズ、バター、卵です。ケトーシス状態を維持するためには、アルコール、甘いもの、穀物やでんぷん、果物、マヨや植物油などの不健康な脂肪を避ける必要があります?
体重を減らすためにカロリーをカットすると、母乳の供給に影響を与えることがあります。低炭水化物ダイエットが母乳の供給に影響を与えるという証拠はありませんが、ほとんどの小児科医は、あなたと赤ちゃんのためにバランスのとれた食事をすることを勧めています。しかし、ケト食品の多くはすぐにお腹がいっぱいになるため、1日の摂取カロリーを達成するために十分な量を食べられないことがあります。その結果、母乳の出が悪くなることがあります。ケト食はこまめな水分補給が必要なので、水分補給を怠ると母乳が出なくなる可能性があります。
授乳中はケトダイエットを控えた方が良い理由
低炭水化物ダイエットは、授乳中のお母さんの体内でケトン体を放出させ、赤ちゃんにリスクをもたらす可能性があります。ケトン体とは、血液中のインスリンが不足したときに作られる化学物質のことです。血中にケトン体が急激に蓄積すると、重篤な病気や昏睡状態に陥ることもあります。
ダイエットには、ケトインフルエンザ、疲労、筋肉の損失、口臭、臭い尿、いくつかの消化の問題などの副作用の可能性があります。低炭水化物ダイエットは、授乳中のママには危険で、命にかかわることも報告されていますね。
平均して、1日に8～12回授乳することが予想されます。特に、赤ちゃんが固形物から栄養を摂取できるようになる前の初期段階は、その傾向が強くなります。母乳育児の代謝要求により、通常のカロリー量よりも多くのカロリーが必要になる可能性が高いです。2,000カロリーの食事をした場合、赤ちゃんに十分な栄養を与えるには、毎日200から300カロリーの追加カロリーが必要です。そのため、授乳中はバランスのとれた食事をしていても、体重が減少することがよくあります。
ケトアシドーシス
母乳を出すことによる代謝の変化と栄養要求の高まりが関係している状態です。牛ではよく見られる症状ですが、人間では非常にまれな症状で、授乳中の女性が救急室に運ばれることも報告されています。ケトアシドーシスは、主に糖尿病と関連していますが、飢餓、飲酒、いくつかの薬物によっても引き起こされることがあります。
母乳育児中のママに最適な食事
妊娠中の食事制限は、母乳育児中のママには当てはまりません。母乳育児中のママと赤ちゃんの健康を守るために、どのような食事をとればよいのでしょうか。
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全粒粉のパン、パスタ、シリアル、オートミールなどの全粒粉を毎日の食事に取り入れる。
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1日に2皿のフルーツを食べる。
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濃い緑黄色野菜を含む野菜を1日に3皿食べましょう。
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のどの渇きを満たすために十分な水を飲む。
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肉を食べない場合は、乾燥豆、ドライフルーツ、ナッツ、種子、乳製品など、鉄と亜鉛の他の供給源を食べるようにしてください。動物性食品をすべて避ける場合は、赤ちゃんがB12欠乏症にならないよう、B12サプリメントを摂取する必要があります。
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アルコールを飲みたい場合は、1回（ビール12オンス、ワイン6オンス、酒1.5オンス）飲むごとに2～3時間おいてから授乳してください。
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など、1日2～3回、タンパク質食品を取り入れる。
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肉類
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家禽類
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魚類
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乳製品
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豆類
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ナッツ類
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シード（種）？
肉
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(ウリ)
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