出産後、職場復帰を考えている方にとって、仕事中に母乳をどのように搾乳するかは大きな悩みの一つかもしれません。仕事中に母乳を吸う権利や、他のママたちがどのように母乳を吸っているかを知ることで、仕事復帰の初日を迎えることができます。
自分の権利を知る
まず知っておいていただきたいのは、職場での授乳について、自分の権利がどうなっているかということです。公正労働基準法（FLSA）に基づき、米国の雇用主は、出産後1年間は搾乳のためのスペースと時間を提供することが連邦法で義務付けられています。
従業員には、搾乳するために、トイレではないプライベートな空間を確保する権利があります。その場所は、他の従業員から見えないようにする必要があり、専用の部屋か、授乳中の母親のために作られた一時的な空間のいずれかにすることができます。お住まいの地域によっては、職場で搾乳する権利に関連する法律がさらに制定されている場合があります。
計画的に
あなたの職場で、何がうまくいき、何がうまくいかなかったかについて話すことができる、職場で搾乳したことがある他の人がいましたか？雇用主が思いやりと柔軟性をもって対応してくれることを期待できますか、それとも自分で擁護しなければならないことを期待できますか？人工呼吸器の設置場所がどのようなものか、また、快適に過ごすために必要なものは何かわかっていますか？職場復帰の初日までに、これらの質問に対する答えを見つけ、何をすべきかを知っておくようにしましょう。
搾乳のスケジュールが決まったら、仕事に戻る前に自宅で何度かそのスケジュールで搾乳の練習をしておくとよいでしょう。また、復職後に使用する搾乳器や母乳の保存方法の洗浄も練習しておくとよいでしょう。
勤務先と計画を立てる
自分の権利がわかったら、今度は雇用主と話し合い、母乳育児を毎日の仕事にどう取り入れるか、計画を立てましょう。仕事中にいつどこで搾乳するか、休憩時間はどれくらいにするか、スケジュールのどの部分が最も柔軟性があるかなど、2人で決めていきましょう。
母乳の出が悪く、搾乳時間が長くなったり短くなったりすることがありますので、計画を立てる際に雇用主にそのことを伝えてください。
必要なものをすべて持参する
母乳を搾乳するために必要なものをすべて揃えておくと、職場で最も安心して母乳を搾乳することができます。母乳ポンプと必要な部品が必要です。様々な種類のポンプが販売されていますが、週に20時間以上働く人は、電動ピストンポンプが最も効果的であると言われています。
また、母乳を保存する方法も必要です。母乳は室温で8時間、冷蔵庫で8日ほど保つことができます。冷蔵庫がない場合は、ミニクーラーを持参してください。また、母乳を吸うときに特定の姿勢でいた方が楽な場合は、膝や腰に負担のかからない枕を持参するとよいでしょう。
パンピングセッションを最大限に活用する
毎日同じ時間に搾乳できなくても、数分間リラックスして赤ちゃんのことを考えることで、規則正しい母乳の供給ができるようになるかもしれません。リラックスできて快適で、プライベートな空間で搾乳すると、よりポジティブな気分になれるという研究結果もあります。
以下は、他のお母さんたちが発見した、仕事中の搾乳を最大限に活用するためのヒントです。
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赤ちゃんの写真や携帯電話のビデオを持参して、搾乳中に見ることができます。
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両方のおっぱいを同時に搾乳できるように、ダブル搾乳器があれば使用しましょう。
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リラックスできる音楽を持参し、必要であればイヤホンで聴きながら搾乳する。
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空腹や喉の渇きを感じることがあるので、飲み物やお菓子など、必要なものを近くに用意しておく。
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もし可能なら、両手が自由になるようにポンプを固定するポンプブラに投資してください。
