良い睡眠衛生を促進する規則的なスケジュールであなたの幼児を得るのを助ける方法のための証明されたステップバイステップの先端。
夜間に十分な睡眠がとれているかどうかを確認するには、毎晩の就寝準備を一貫して行うことが重要です。このルーチンを定期的に守ることで、幼児は毎晩何をすればいいのかがわかるようになります。
幼児の一貫した睡眠スケジュールを設定する方法
昼寝も夜間睡眠も、毎日同じ時間に同じことをすることが大切です。
ステップ1：就寝時刻と起床時刻を決める
就寝時間と起床時間を決め、週末もそれを守るようにしましょう。昼寝の時間も決めて、できるだけ一定にしましょう。
ステップ2：就寝前のアクティビティ
就寝時間が近づいたら、毎晩同じ行動を同じ順番で繰り返すことで、お子さまの身支度を整えることができます。お風呂に入る、歯を磨く、パジャマを着るなどです。
幼児は、物事を失うことへの恐怖から、昼寝や夜間の睡眠に困難を感じることがあります。そのため、あなたと一緒に起きている時間を長くするために、寝る時間を先延ばしにしようとすることがあります。
このような分離不安の解消には、就寝時刻の前後にちょっとしたことを決めてあげ、主導権を握っていることを実感させてあげましょう。どの色のパジャマを着たいか、どの歌を歌いたいかを聞いてみましょう。また、毛布やおもちゃなど、安心できるものを選ばせてあげると、ベッドに入るときに安心感や心地よさを感じることができます。
ステップ3: 眠りを覚ます
寝る30分前には、照明を落とし、画面を消すことから始めましょう。この間に、絵本を読んだり子守唄を歌ったりして、お子さまと一緒にリラックスしてください。この時間は、あなたとお子さまの両方がリラックスできる時間だと考えてください。
毎日同じ時間に行うことで、お子さまの脳に「そろそろ眠る時間だ」「リラックスしよう」という信号を送ることができます。この時間は、遊びではなく、心を落ち着かせるものであるべきです。ベッドを遊び場として使うのは避け、このスペースは睡眠にのみ関連づけられるようにしましょう。
ステップ4：場所を決める
幼児はあなたと一緒にベッドで寝たがるかもしれませんが、自分だけの空間を作ってあげることが大切です。昼寝と夜間睡眠のスケジュールを立てるときは、お子さまがいつも眠る場所、たとえばベッドに寝かせましょう。そうすることで、規則正しい生活と一貫性を保つことができます。
幼児の就寝時間には、安全な空間を作ることが大切です。大きなおもちゃ、壁掛け、コードなど、好奇心旺盛な子どもに危害を加えるようなものがないようにしましょう。
ステップ5：快適な睡眠環境を整える
あなたの環境は、あなたの睡眠の質に影響を与えます。それは、あなたの子供にとっても同じことです。就寝時間が近づいたら、寝室が静かで、暗くて、涼しいかどうかを確認しましょう。このような環境は、眠りやすくなります。
柔らかな照明やサウンドマシーンも効果的ですが、明るすぎたりうるさすぎたりしないようにしましょう。また、この時間帯に画面のあるものはなるべく避けましょう。スクリーンは、睡眠を促す化学物質であるメラトニンのレベルを最大で22%も低下させます。
幼児の睡眠に影響を与える要因
健康的なライフスタイルの一環として、幼児には十分な睡眠が必要です。就寝時間を決めることも大切ですが、日中 の過ごし方も重要です。
運動と身体活動
子どもには一日中、十分な遊びと運動をさせてあげましょう。しかし、あまりに激しい運動は、子どもを疲れさせ、寝つきを悪くすることがあります。子どもがリラックスできるように、運動や活動は寝る2時間前までに終わらせるようにしましょう。
食事は規則正しく
就寝時刻と起床時刻を守るのと同じように、食事の時間もきちんと決めましょう。食事は、就寝前ではなく、早い時間帯にお腹が空くように、1日のうちで十分に早い時間に計画しましょう。
夜中にお腹が空いたときは、軽いおやつなら大丈夫ですが、食べ過ぎると睡眠の妨げになります。カフェイン入りの飲み物や水分は、子どもが夜通し眠れるように、寝る前の数時間は制限する必要があります。
