前立腺がんはメンタルヘルスにどのような影響を与えるのでしょうか？
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前立腺がんの患者さん全体の30％～50％が、診断後に精神的な健康に深刻な変化が生じたと報告しています。
一般的な精神的な症状には次のようなものがあります。
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うつ病
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不安
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ストレス？
(・ω・)ノ
前立腺がんとの生活に適応しながら、メンタルヘルスを維持するための12のヒントを参考にしてください。
1. 情報収集を怠らない
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自分の診断と治療方針を完全に理解すれば、圧倒されるような思いはしなくなります。
医師の診察のたびに、遠慮なく質問してください。
2. 主治医に相談する
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主治医の診察に同席してもらいましょう。そうすることで、すべての詳細を記憶し、理解しなければならないというストレスから解放されます。
また、「このような場合、看護師や医師の許可を得て、診察室に入ってもらうようにしましょう。
3. カウンセラーに相談する
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知らない人に自分の気持ちを話すと楽になることがありますね。
がん患者を専門に支援するカウンセラーを見つけることもできます。
4. 運動する
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週に2～3回は血液をサラサラにしましょう。緊張がほぐれ、心もスッキリします。
特に筋力トレーニングは、精神的な健康にも、体力を消耗する治療への対応力向上にも役立ちます。
5. 瞑想する
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瞑想は、ゆっくりと自分の思考を観察するのに役立ちます。自分の現在の感情の状態を理解するのに良い方法です。
いろいろな種類があるので、自分に合ったものを見つけるまで試してみてください。
6. 友人と過ごす
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友人と一緒に過ごすことで、平穏な生活を維持することができます。また、あなたの主な介護者ではない人々と交流するのも良いことです。
自分たちの生活や共通の趣味の話で気を紛らわせるようにしましょう。
7. 他の前立腺がん患者とのつながり
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サポートグループや1対1で、同じ診断を受けた他の人と話すことは、診断に伴う複雑な感情を処理するのにとても良い方法です。
また、新しい対処法やライフスタイルのヒントを学ぶのにも最適です。自分自身で見つけたヒントで、他の人を助けることもできるのです。
8. ジャーナリング
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もちろん、誰もが自分の感情を口頭で、あるいは他人と共有することをまったく楽しめないわけではありません。そのような場合は、文章で自分を表現することが有効です。
自分の感情、恐れ、そして治療の日常的な側面について、日記を書くことを試してみてください。
9. 抗うつ剤
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うつ病の一般的な症状としては、以下のようなものがあります。
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楽しい活動への関心が薄れる
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家族と距離を置くようになった？
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絶望的な気分になる
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集中力や記憶力に問題がある？
うつ病の症状が頻繁に起こるようであれば、抗うつ薬を試してみることを医師に相談してください。治療チームは、前立腺がんの薬と互換性のあるものを選択する必要があります。
10. 十分な睡眠をとる
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不安や憂鬱、そして治療の影響で、なかなか寝付けないこともあるかもしれません。残念ながら、睡眠不足は人のイライラ、怒り、フラストレーションを増大させるだけです。
寝る前にリラックスするために、次のようなテクニックを試してみてください。
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呼吸法
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音楽・オーディオブックの試聴
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横になる前にすべての画面を避ける
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睡眠時間を一定に保つ
11. 自分でコントロールできることに集中する
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前立腺癌と診断されると、自分の人生をコントロールできなくなるような気がしてきます。
このような現実から自分を守るために、コントロールできないことよりも、コントロールできることに焦点を当てましょう。例えば、自分が選んだ習慣を守ることです。
12. 治療後もメンタルヘルスに取り組む
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前立腺がんサバイバーの約3分の1が、治療終了後も精神的な症状を訴えています。
治療後の回復過程を継続しながら、メンタルヘルスに関するすべてのテクニックを実践することが、最良の結果をもたらします。
